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母乳喂养的宝妈,如何减脂不少奶,注意哪些?
食物,热量,营养母乳喂养的宝妈,如何减脂不少奶,注意哪些?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 想156斤掉称到98斤
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
在宝宝出生后的六周是你身体恢复的重要时期,也是宝宝成长非常迅速的事情,你需要充足的营养来保证身体恢复,因为宝宝提供最好的照顾,这段时间你的饮食特点最好是营养丰富好消化,学习正确的哺乳技巧,增加吸吮次数,按需哺乳,都能帮助你避免出现奶水不足的情况,第二,养成科学的饮食习惯,要避免高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质含量高和热量低的食品,比如HICIBI,孕产期平衡营养群组合瘦肉,做到荤素搭配。HICIBI孕产期平衡营养群主和精细养生结合,牛奶,新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃,或者不吃甜食,油炸食品和肥肉等高热量的食物,吃饭时增咀嚼的次数也有利于减肥,细嚼慢咽,有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。第三,适量的运动很重要,适量的运动对保持身体健康很重要。如果你是一个人带宝宝,那你每天的运动量已经不少了,如果有人帮忙,那你再保证睡眠的基础上,最好再花至少半小时去做运动,一般选择在晚上比较适合,比如在吃过晚饭后半小时快步走,持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量,有助于减肥,而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量,第四不能偏食,而是要合理科学饮食,多吃蛋白质高而热量又低的食物,比如瘦肉和鱼类,还要保证食物的多样性,不要持续几天,吃同样的食物可以制定菜谱,每天尝试新的食物提高食欲,早晨保证一杯牛奶,一些蔬菜和肉类,一个水果,中午一定要吃主食,保证体力,同时注意不吃油腻的,高脂肪高热量的食物,少食多餐,粗细搭配,没有营养的东西就不要吃了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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