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一小时跑完10公里，三个月后可以参加马拉松半马吗？
马拉松,成绩,小时一小时跑完10公里，三个月后可以参加马拉松半马吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
有一小时跑10公里的能力，想完成半程马拉松是完全没有问题的，如果想轻松的跑完半马，还是需要有科学的训练和跑量的积累。我在跑半程马拉松之前，最好的十公里成绩是59分，和你差不多，我可以告诉你，完全可以跑半程马拉松。而且第一次跑半程马拉松，你完全不必追求成绩，也不必追求要达成什么样的目标，你只是去抱着享受比赛，认识半程马拉松这样的念头，轻松应对，你收获的可能比想象的要多。而且第一次跑半程马拉松，你完全不必追求成绩，也不必追求要达成什么样的目标，你只是去抱着享受比赛，认识半程马拉松这样的念头，轻松应对，你收获的可能比想象的要多。
只是第一次跑马不要追求时间，不要看到别人跑在前面了就加速，匀速跑就很轻松的能跑完，半程马拉松也就是两个10公里，我第一次跑半马用了2:30分跑完！跑马之前我还很少跑过10公里，我都轻松完赛！放心去跑吧，会愉快的完成的！跑马上瘾啊！跑了半马想跑全马，你会刹不住的！
一小时十公里，配速六分钟。半马的关门时间是三小时，也就是说，你用一小时跑完十公里，剩下的11公里即使走也能走下来。更何况，你也不会走下来，所以说，按照你现在的配速，我预计你的半马成绩应该是在2小时20分钟左右。要相信自己，如果你想跑半马，可以先适当的跑一下15公里感受一下。我就是这样跑完的半马！当你完全拥有了跑半马的体力后，这时才可以考虑为参加比赛而规划训练。努力吧，我每次跑半马时，特别是在十七、八公里左右，总是很疲惫，但咬牙坚持，因为我想感受跑完后浑身酸软无力、衣服鞋袜、甚至手机都湿透，但心情超爽的感觉。虽然路人会把你当做怪物来看，但管他呢，因为只有跑过的人才能懂得这份快乐！
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以，健康快乐跑，不和成绩比，给自己一次尝试，享受跑步。
回答于 2019-09-11 08:43:50
12周半马计划时间周期很合理，重点是如何制定计划，完成计划，以及半马的成绩要求。
如果不考虑成绩，根据实际状态安全完赛即可，我是支持借助运动软件上的跑步计划工具的，因为这些运动软件都是采购的专业课程内容而延用的，相对内容架构上是系统的，我使用的是咪咕善跑app ，并且把计划打印出来了，选择的一周4次，15周全马备战计划。
你10公里可以1小时内完成，基础还是挺好的，如果跑的辛苦，建议降速10-20秒，如果跑的很轻松，建议保持。每周运动次数不少于3次，单次6-8公里其实强度就足够了，周末可以适当增加运动里程，根据个人状态，小幅度加距离比较合适，10-13公里内均可，只要在赛前跑过1-2个15-16公里，其实半马完赛，也是稳稳的。
如果对成绩有要求，也是根据计划去执行，只是配速上慢速，中速，马拉松配速，这些要适当加一些技术含量。
记得做好跑前热身\u0026拉伸激活和跑后拉伸，不盲目追求速度，成绩。不轻易跟着老跑友冲速度+加量。跑步有小目标挺好，勿忘初心，重在持久。
回答于 2019-09-11 08:43:50
太可以了！
我去年12月开始跑步，跑到2月24日刚好10公里跑进1小时，59分06秒！
我4月27日参加半程马拉松， 154完赛！
累积跑量见下图！
跑半程马拉松前跑过几次15公里左右的距离！
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑半马可以啊
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以的，一周坚持跑4天，公里数往上递增，慢慢适应，就可以了
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