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如何缓解失眠？
睡眠,的人,睡不着如何缓解失眠？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
謝邀！
我正在受着失眠的困扰，而且由来己久。
医生说，在睡前不要玩手机，停止思想活动，用温水泡脚，喝牛奶或温开水搅蜜，都试了，现在凌晨快三点了，仍无一点睡意，索性玩头条回答，今夜通宵不睡了。
现在又联想到之前看过一些关于失眠的危害论述，很反感！这岂不是要加重失眠者的恐惧感和心理负担吗？因为恐惧比失眠本身更可怕，我就被教训过，临睡前，如果有紧张，惊慌情绪，那就决定不要睡好了，越强迫自己睡是会越睡不着的，还是暗示自己，\"沒关系，今晚没睡好，明天忍住不睡，到明晚肯定忍不住要睡的，以前很多时候不都是这样过来吗，只要以无所谓，顺其自然，不在乎，失眠也不成问题，无事的！
服用过各种安神煎熬中药，中成药，各种头条上介绍的的方法都试过，比如\"先睡眼，后睡心\"配合轻柔的自我穴位按摩，\"意息鼻端，无别异念，深长细缓匀的呼吸法\"有时管用，有时不管用。
效果最明显的就是西医安眠药，但人家说副作用大，不安全，所以不到真不得己，不服为好，顶多就是二三天服一次，而且要尽量避免不要上瘾。
患上颈椎病，不舒服且痛更影响睡眠，医嘱勿玩头条回答之类的，不知怎的，我己在克制，但停歇不下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我最近遇上这事了，半夜2点多醒了，喝了点水再睡还是睡不着，拿手机看头条吧，很模糊，没洗眼睛还看不清楚，[抠鼻][抠鼻]，又爬起来洗完了再玩手机，我一般先看关注、然后才是推荐的，眼睛难受了就换听音乐，玩了差不多一个小时瞌睡来了接着睡呗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果您是因为某些事情导致的失眠，不要担心，等事情过去了可能睡眠也会好起来了。如果您已经失眠很久，且困扰很久，希望您能把我下面的文章读完。
首先，改变睡眠习惯
不要在床上玩手机
很多失眠患者，半夜睡不着觉时，习惯拿出手机玩一会。这一玩就不是一会就，越玩越睡不着。其实这是一种很不好的习惯。床是睡觉的地方，除了睡觉以外的活动都不要在床上进行。
睡前不要过于担心
有很多人知道自己睡眠不好，白天就开始担心自己晚上睡不着觉。天刚刚黑就赶紧躺在床上，不让家人看电视，不让家里人大声说话，好像一切准备就绪就能睡着一样，结果往往事与愿违，还是睡不着。不要过于担心，放松心情，不要上床太早，规定的时间在上床。
睡前不要看台刺激的节目
本来就睡眠不好的人，睡前尽量不要看一些刺激的电视节目，神经被刺激的兴奋后，就更加难以入睡了。睡前多点有氧运动，瑜伽等，调整一下身心在入睡。
睡眠药物的应用
如果您已经尝试了很多办法仍然难以入睡，可能您就需要药物来协助睡眠了。
非苯二氮卓类药物
佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等。这类药物总体不良反应较轻，第二天残余作用低。服药期间禁止摄入酒精。服药后不宜操作机械及驾车。且哺乳期妇女不宜使用。
苯二氮卓类药物
艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮等。此类药物可以缩短入睡潜伏期，提高失眠患者的睡眠效率。但此类药物应该遵医嘱服用，不可自行增加药物。不规律的使用可能引起药物依赖，并产生反跳性失眠。
希望我的回答对您有所帮助，欢迎评论及关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
【失眠滚蛋叭~！提高睡眠质量の七个小技巧】
这一篇可以说是我长时间总结下来的一个改善睡眠质量的小经验了，我是属于特别容易想很多的人，尤其是在平时工作中生活中遇到了什么事情，在夜深人静的时候就会翻来覆去地想，各位小姐妹就千万不要学我了，想太多可不是啥好事鸭
长时间下来就导致了我睡眠质量特别差，不是失眠就是多梦，晚上有一点点声音就睡不着，随之而来的就是注意力不集中，皮肤状态下降，眼睛干涩...所以决定要克服懒癌，努力提高睡眠质量，拒绝药物辅助。
1️⃣拒绝刺激性的食物+睡前一杯热牛奶
晚上不要喝酒、喝快乐肥仔水、吃甜食或者是油炸的食品，我知道这些东西都会让人非常快落，但是想要好好睡觉就别大半夜吃介个了~因为这些会让你处于一个比较兴奋的状态，从而更加容易做梦
2️⃣睡前不要剧烈运动+远离电子产品
因为剧烈运动产生的肾上腺素会让你神经处于兴奋状态，如果不放下手机你就永远没办法早睡了，说好的刷10分钟不小心两个小时过去
3️⃣泡脚
这个真的是缓解疲劳最好的途径了，而且也确实是能更快地入睡。
4️⃣按摩眼部头部+舒缓心情
做眼保健操，按摩太阳穴也是可以舒缓眼部疲劳，实在懒的小姐妹就带个蒸汽眼罩吧，温温热热的，真的很舒缓~同时也不要去想复杂的事，想想天空大海湖泊草原之类的空旷画面
5️⃣听白噪音轻音乐+昏暗的灯光
我如果失眠一定会听雷雨声的电台，我觉得淅沥沥的雨声能最快让我睡着。除了雨声还有海浪声、森林、河流这些白噪音都特别能平复心情，昏暗的灯光其实是有助于营造睡眠氛围
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