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如何缓解失眠?
睡眠,的人,睡不着如何缓解失眠?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
通常用于治疗失眠的苯并二氮杂类包括三唑仑,艾司唑仑,劳拉西泮,替马西泮,氟西泮,和夸西泮。
还有非苯并二氮杂卓似乎可以改善主观和客观的睡眠结果。通常用于治疗失眠的非苯并二氮杂卓包括扎来普隆,唑吡坦,艾司佐匹克隆和唑吡坦缓释剂。
至于大家关心的褪黑素,欧洲药品管理局认为,没有足够的依据证明,褪黑素能有效的改善睡眠质量。
总结一下:
1、失眠症,能不用药,最好不用;先改善行为和心理状态;
2、对于需要用于治疗睡眠失眠症的患者,我们建议使用短效药物而不是长效药物。
3、对于需要药物治疗睡眠维持性失眠的患者,我们建议使用长效药物而不是短效药物。或者,唑吡坦的制剂已被批准在半夜使用。
4、使用药物治疗失眠,可能白天嗜睡,头晕等;
5、单独使用药物进行长期治疗并不是失眠患者的最佳治疗策略。
回答于 2019-09-11 08:43:50
以我的亲身经历说说失眠这件事。
我有一段时间也陷入了失眠的苦恼之中,每到夜晚头脑就特别清醒,别人入睡,我就开始思考人生。特别奇怪的是,一些简单的问题,到了夜晚一思考,反而变得非常复杂,越想就越睡不着,睡不着就越想……恶性循环之下,曾经试过整夜无眠,第二天早上眼睛肿胀、无精打采。
一向不爱去医院的我,无可奈何之下,只好去找医生。医生也查不出有什么器质性的病变,就问了我一句:\"你吃过药吗?\"
\"什么药?\"我很诧异。
\"安眠药啊!\"
\"没有。\"然后我又追了一句:\"这个不是上瘾的吗?听说副作用很大?\"
医生笑了:\"那都是你们民间的传说,睡眠障碍带来的危害比安眠药的副作用比较大得多......\"
于是我怀揣着医生开的那十几粒药片忐忑地回到了家。
当天晚上在药片的作用下,我睡得非常的香甜,竟然一觉睡到了大天亮。真是神清气爽啊!十几粒药片,很快就吃完了,我又开始跑医院。安眠药属于控制类药物,每次只能开一周的量。
大约在一个多月以后,我发现了不妥。那就是原来只用吃一片就可以很快入睡,现在一片半也不管用了。还有一点,就是每天入睡前一定要吃这个药,有一种恐惧:似乎不吃这个药就无法入睡。我陷入了严重的药物依赖之中!
特别令我崩溃的是,自从开始吃安眠药,虽然每天都可以睡上七八个小时了,但脸色却变得开始发黄,以前光泽的肤色也开始变得暗淡。不知道是不是心理作用。
我下决心开始\"戒药\"!
戒药的过程是非常痛苦的,为了下定决心,我把新开的药片扔到了垃圾桶里。然后采取了以下几点措施。
01.
每天睡前用温水泡脚半小时,并且在每晚十点半定时上床,调节自己的生物钟。
02.
在手机上下载了一个听音乐的APP,在入睡前的准备工作时(刷牙洗脸泡脚等)就开始听一些轻松的相声、笑话之类的节目,上床之后可以听一些催眠的音乐如白噪音类(雨声、鸟鸣等),使心情变得平静。
03.
在床上不看手机等电子类产品,以免闪烁的光线刺激眼睛,变得不利于入眠。
04.
在晚上尽量不思考问题,彻底放空大脑,或是想象一些自己喜欢的画面面,如蓝天白云、风高草低见牛羊之类。
05.
不到万不得已,不要去依赖药物。虽然医生的话不无道理,但是我个人认为\"是药三分毒\",尽量还是用自然的方法去调节睡眠。
说起来容易,做起来确是很难的。开始戒药的头一周,每天的睡眠都很差,很多次崩溃得想再度去取药。但是第二周开始,偶尔能够睡上五六个小时了,入睡也变得不那么困难,这个发现鼓励了自己,于是坚持下去,发现能够顺利入眠的日子越来越多,夜晚醒来的时次数也越来越少,渐渐地开始看到了曙光。
通过20多天的努力,我终于走出来了!虽然做不到一觉睡到大天亮,但是就算偶尔醒来,也能够很快再度入睡。安眠类的药物已经被我远远的抛掉了。睡眠好了,精神和心情都好了很多,脸色也开始恢复白净和光润。回想那一段日子真是不堪回首啊!
希望我的经历能够帮到你。
以上仅是个人经历,每个人情况不同,是否服药还要看医生的建议。仅供参考。
图片来自网络,侵删。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢先生邀请!首先,要了解病态的失眠,检查身体时,注意脑供血、血液循环系统、脾胃的问题,这些问题都正常。
那就考虑心理问题,心理问题相对复杂,你经历的事、见过的人,给你造成压力,只有你自己知道,很遗憾的告诉你,没有人真正懂你。
有些人愿意听你述说,确做不到理解你,能理解你的人不愿意听你啰嗦,甚至亲人都是如此,不要对别人寄予太高的希望。
自己的事自己处理,自己的问题自己想办法内化,没人能替你活,你也不会希望你的饭全都被别人吃掉饿死自己。
晚上睡不着,要么是你自己不乖,打乱了生物钟,要么是你把该处理的问题,全都积压在心里,到了晚上夜深人静之时,脑袋就开始放电影,要么是你给自己设定的不切实际的目标,累的自己筋疲力竭,导致内分泌紊乱,精神亢奋。
再就是小心眼儿,心胸还不如个针鼻儿大,遇事自残自虐,不肯放过自己,总是自己别着劲儿,生活压力大,自主能力不足,像过山车一样,心情好的时候,看啥都美,心情不好就被坏心情控制,自控能力也弱。
总是好高骛远心做些白日梦,晚上自己是神,白天自己就是个虫,不停的被妄念加持,最终在凌晨睡的像死猪,短时间内立马醒来,一惊一乍体质虚弱,骨质渐松,就是导致你失眠的重要因素。
问题说清楚了吧!自己对号入座,从饮食习惯开始自纠,选择适合自己的运动方式,坚持锻炼身体,工作不是借口,早睡早起,脑袋有规律身体就配合你有规律,身体形成规律就会反馈的信息,帮助你入睡。加油吧!想健康的活着,脑袋里绝不能存垃圾。谢谢!祝健康平安!
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