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如何缓解失眠？
睡眠,的人,睡不着如何缓解失眠？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：6
今天就给大家说这么多了，希望我的回答可以帮助到你们
回答于 2019-09-11 08:43:50
对治失眠有效为法之一放松
失眠的两种类型
一种相对比较简单，其患者主要担心的是由敏感的神经引发的不良感受。这种类型的患者，其神经可能是因为某种震惊，比如一次令人筋疲力尽的外科手术、严重的大出血、事故或难产而突然敏感起来的，也可能是因为生病、贫血或辛苦的节食而逐渐敏感起来的。
第二种类型的失眠是由一些令人极度不安的问题、冲突、悲伤、内疚或羞耻感引发的。长时间的极度内省造成的压力会逐渐地使神经变得敏感，进而使患者在焦虑地进行内省的同时变得越来越狂躁，直到他对自身过敏反应的困惑与恐惧也和最初的问题、冲突、悲伤、内疚或羞耻感一样成为令他痛苦的一大根源。
夜幕降临时，有些失眠患者会觉得心情比清晨时要好很多，以至于他们几乎要相信自己已经康复了。
但另外一些人，尤其是那些因问题而衰弱的患者，则会害怕夜晚的来临。他们惶恐地躺在床上，浑身冒汗，脑子里飞快地闪过一些可怕的想法，同时等待着镇静剂发挥作用，以便自己能平静下来。他们害怕一个人呆在房子里，也害怕关灯。如果你是这种状况，那么镇静剂确实是一味良方，不过还有其他的一些方法也可以帮助你睡眠。
失眠的本质是身体太过于疲惫
首先，你应该明白你的紧张之所以让你感到害怕，仅仅是因为你的身体处于一种敏感的状态，这时你可能会做出过激的反应，而正常情况下你可能只会感到轻微的不安。
你的问题并不像你疲惫的身体让你感觉到的那样可怕。如果想到这些问题并不会使你产生令人不安的反应，那么你还是可以应付它们的。
所以，你应该努力去看清失眠的本质，它不过是疲惫的神经系统产生的过激反应，而不一定是你问题严重性的表现。你应该让自己尽可能舒服地躺在床上并尽量地放松，然后去研究一下失眠的感觉，并做好准备等待着它侵袭你的全身。要放松，坦然地面对，不要逃避或试图加以控制。如果你能做到这一点，你就会发现失眠变成了肚子里面一种灼热、酸痛的感觉。这种感觉你很快就能适应，以至于它还没有消失你就已经进入了梦乡。
想法是失眠的起因处理方法
或许你的某些想法是引起失眠的原因，也或许失眠根本没有任何明显的原因。如果你的想法是起因的话，那么你应该认识到它们虽然充满了恐惧，形同猛兽，但仍然只是一些想法而已。让它们飘走吧！放开它们，让它们去，不要抓住它们不放。当你决定面对失眠并将它看个明白时，你会感到某种安慰，而这又会让你感到放松并给你带来些许的平静。之所以说“些许的”平静，是因为一开始你可能察觉不到自己的感觉方式有多大变化。尽管你从心理上接受了，但身体可能会延迟一段时间才会做出反应。不过，你也可能惊奇地发现自己感到了极大的放松，以至于你能够注意到自身以外的其它事情。对我而言，说放松和接受是很容易的，不过我知道，要让一位紧张、惶恐的人放松下来却是一件很难的事情，但这确实可以做到。记住，之所以发生失眠是因为你的神经对它过于敏感。发作了一次之后，你会更加害怕下一次，所以失眠才会显得一次比一次强烈。
失眠的起因要从自身的感受找起
但如果你放松下来，对它加以分析，并暂时容忍它的出现，你的内心便会平静下来，从而打破发作——失眠——再次发作的恶性循环。如果未解决的问题加重了你的失眠，那么你必须采取行动，着手解决这些问题或寻找一种折衷方案。失眠不会凭空消失，你必须制定计划，采取行动，至少也要处理一下自己的主要问题。
解决内心矛盾是你回归高质量睡眠的最佳途径
犹豫不决和内心矛盾会使你成为恐惧和疲劳侵扰的对象，你可能会觉得自己的大脑变得像水一样软弱。在做决定时，它可能会忽左忽右，摇摆不定，直到最后你大汗淋漓地倒在床上时，它仍在左右徘徊，举棋不定。这种犹豫不决正是你易受失眠和失眠袭扰的原因。因此，必要时你必须确立一种固定的观点，这样大脑才能得到休息并进入睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
前面几次写了导致失眠的影响因素，今天我们来说说成人慢性失眠的治疗。
以前，我们认为失眠可能是因为躯体疾病、精神疾病、睡眠障碍或药物治疗的睡眠障碍等，解决了这些问题，就可以解决失眠的问题。
现代循证医学发现，不是这样，失眠反倒会诱发、加重、延迟康复精神问题，躯体疾病。
那么现在科学家和医学家怎么了治疗成人慢性失眠呢？
治疗的方式包括：行为治疗、药物治疗，或两者联合。
我的建议是这样的：
1、无论是精神疾病、神经系统疾病、还是其他器官疾病，凡是可能诱发失眠的，尽量先通过治疗来祛除这些影响因素；
2、为优质睡眠设置一个规则：
睡眠卫生：睡个好觉的基本规则
只有你需要睡觉才能感觉休息，然后起床
保持定期的睡眠时间表
除非你感到困倦，否则不要试着睡觉
定期锻炼，最好在睡前至少4到5个小时锻炼
午饭后避免含咖啡因的饮料
睡前不要喝酒：没有“睡帽”
避免吸烟，尤其是在晚上
不要饿着肚子去睡觉
使卧室环境有利于睡眠
睡前不要长时间使用发光屏幕
在睡觉前处理你的担忧
3、什么时候睡，才能睡个好觉呢？（刺激控制治疗规则）
只有在昏昏欲睡时才上床睡觉。
不要在床上看电视，看书，吃饭或担心。使用床只睡觉和性爱。
如果在20分钟内无法入睡并下到另一个房间，请起床。只有在昏昏欲睡时才能回到床上。在整个晚上根据需要多次重复此步骤。
设置闹钟，每天早上在固定时间醒来，包括周末。
白天不要小睡。
4、如果以上方法都不行，来试试药物吧
药物不要自行购买，到医院，请内科医生开处方，到医院药房买药，遵医嘱用药。
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