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刷脂只能通过跑步刷吗？
肌肉,的话,力量刷脂只能通过跑步刷吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
适量的运动与合理的控制饮食，运动过量反而对身体不好
回答于 2019-09-11 08:43:50
假如你觉得跑步减脂特别无聊，或者膝盖有伤不宜跑步，可以换成战绳训练来燃脂减脂。战绳训练不用动用你的下肢一样可以减脂，帮助你达到理想的身体形态，而且训练的时候也非常的炫酷哟，还有谁不喜欢呢
战绳的原理
在用战绳训练的过程中，主要运用震动时的离心力，造成不稳定去锻炼训练者的稳定性。对于提高体能、协调能力、核心力量的控制力都有着显著的效果。新手用战绳锻炼的话，建议在有经验的人指导下进行，否者动作很容易变形。
练习战绳必备基础知识
1，让自己的身体处在紧绷的状态，训练过程中不要放松，以防受伤
2，找好发力部位，真正运动过程中，活动的是我们的肩部，背部的一些肌肉而不是手肘
3，动作必须规范，如果不确定动作是否正确，请确保有专业教练的指导
回答于 2019-09-11 08:43:50
刷脂如果仅靠跑步的话你就别跑了，只会让你的膝盖受伤。别把减肥说的那么清新脱俗，肥就肥了，咱勇敢面对。[呲牙]作为一个资深的胖子我可以很负责任的告诉你，如果想减肥跑步只是其中的运动之一，而不要完全依赖跑步。需要科学的饮食搭配。用一句大俗话来讲吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃不长腿的。[机智]
以牛肉鸡胸肉鱼虾为主，搭配各种青菜，尽量种类要多。以清淡为主，少油少盐，主食以红薯玉米土豆为主，面食跟米饭尽量少吃。热量太高。熬夜喝酒这些坏毛病尽量改善。各种运动每天要有。记着一点，千万别吃宵夜，如果能做到这样，体重自然下降。
回答于 2019-09-11 08:43:50
刷脂单单靠跑步的话是不行的，运跑步只是属于一种简单的营养运动，你要靠它减脂的话，那只能饮食方面一定要多注意，如果说你单单就考跑步而已的话，那是作用是没多大的，如果你刚开始跑步的话，多少肯定会掉成为什么呢？因为你没有运动过的痕迹的话，你这样子运动的话，它里面都会多少都会排出一点水分出来，而你一上秤称的话，就会掉秤，如果说你长期这样子坚持一直跑的话，那如果跑了一段时间的话，体重就不会变了，因为你的身体已经适应那种能力了，所以说体重不会变，那如果你想大幅度的一直往下减的话，只能饮食方便，一定要把控好，比如说把碳水控制低一点，高蛋白，多吃一点，这样子的话，你多做有氧也可以减肥的，而跑步这些只是单方面。你可以做做其他的动作，也可以的，所以说饮食是最关键，有一句话是这么说的，三分靠练，七分靠吃，如果你吃的不搭配不好的话，那肯定没什么效果，如果你搭配的好的话，你家里运动的话，效果肯定是杠杠的，所以只通过跑步来减脂的话，那是不太现实的，所以说饮食加运动才是关键的王道，这个里面大家一定都注意
回答于 2019-09-11 08:43:50
不只是跑步，但是跑步绝对是最省事，最有效的方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有很多运动都可以减脂，比如hiit高强度间歇运动也可以刷脂，而且效果比跑步好。
减脂最主要的是摄入量小于总消耗量就可以减脂。但是要注意摄入量不能过低，不然会很快让身体进入保护状态降低基础代谢，使减脂越来越难。
回答于 2019-09-11 08:43:50
体脂率是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。一般女性在20%到25%，男性在15%到18%，刷脂要控制每日的摄入量，调整饮食结构 ，少吃多餐才是正确的方式。高强度间歇训练法非常有效，时间较短，燃脂效果好，能在短时间内达到燃脂心率，并且能锻炼肌肉耐力，即使在结束运动后的很长时间里，身体也会处于持续燃脂的状态。动感单车、游泳、慢跑等也能一定达到一定程度的效果。力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢，对刷脂有很大的帮助。
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