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刷脂只能通过跑步刷吗？
肌肉,的话,力量刷脂只能通过跑步刷吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步是较好的刷脂方式，但是能否刷脂成功主要取决于饮食的情况。
想刷脂先管住嘴
体内脂肪过多主要跟长期的不合理饮食有关。当能量摄入大于能量消耗时，多余的脂肪就会转化成脂肪囤积体内。
脂肪每减少一公斤，需要消耗热量7700千卡，想刷脂成功一是要控制好饮食热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定热量缺口。同时要保证蛋白质的足够摄入来防止肌肉流失，基础代谢率下降。
从源头上减少高脂肪，高热量，血糖生成指数较高的食物的摄入。这些食物的过多摄入很容易导致刷脂失败。低脂肪低糖高蛋白高纤维饮食模式才是最好的刷脂模式。
增加肌肉含量，提升基础代谢率有利于更好刷脂
有氧运动中的快走，游泳，跑步，跳绳都是不错的刷脂方式。
但是一定不要忽略力量训练的作用，力量训练的目的在于增加肌肉含量，提升基础代谢率，塑造身体曲线。我们体内的肌肉含量越多，瘦体重也就越多，基础代谢率也就越高。瘦体重的增加不一定带来体重的变化，但是一定会带来体脂的变化。
通过力量训练，我们的皮下脂肪会明显减少，身体变得紧致有型，体脂率会有明显的下降。
肌肉的大量增加则会带来基础代谢率的大幅度的提升，热量消耗的增加，不仅带来持续减脂的效果，还能将反弹率降到最低。
跑步并不是刷脂的唯一方式，也不是刷脂成功的决定性因素。在控制饮食的前提下，采用跑步与力量训练相结合的方式，就能达到最佳的刷脂效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是尕黄。
太多人因为跑步造成了运动损伤，而替代跑步的运动项目确实有很多。只要规律使用大肌肉群，产生中或大量的氧气消耗，叫做有氧运动的都可以，都有助健康和体适能。
不同种类的运动在不同的体适能范围有不同的促进作用，而我们应选择什麽运动对我们最有利呢？以下分别解释：
一，散步：人类最基本的活动，每小时约走2∼4公里，虽然「饭后百步走，活到九十九」，但因为运动量太低，没有心肺功能压力，对体适能的帮助有限。顶多是对身体平衡敏捷及肌耐力的最低限度的训练，适合完全不运动、身体过度肥胖、有严重心脏、关节问题或活力较低的老年人。
二，健走：指时速6公里左右，双手需要摆动保持身体平衡的走路运动，如果走得再快一点，可以对体能普通的一般人产生心肺压力，促进心肺功能；而双手摆动，上半身挺直保持平衡，也可以低限度训练身体核心肌肉群的耐力和敏捷度。由于不会受伤，场所适合，成为体适能普通的民众最佳运动。
三，跑步：指时速8公里以上，可以持续20分钟以上的运动。由于消耗大量热量，场所易找，伙伴不拘，成为减肥最流行且有效的运动。主要为训练心肺功能及下半身肌耐力。但如果要比赛成绩惊人，核心肌群肌力及平衡敏捷度也很重要。由于时间拉长，强度增加，加上有些人会有运动成瘾过度训练的问题，有时会产生运动伤害，例如跑者膝或跟腱炎。
四，游泳：无论是自由式、蛙式还是蝶泳，都是人类最佳的全身运动。游泳几乎用到全身的肌肉，可平均训练到肌力、肌耐力、心肺功能、平衡及敏捷度，还有柔软度等，运动伤害的可能性很低。唯一可惜的是，游泳的场地，准备及善后较为麻烦，技术上也需要额外的学习，不是人人都有兴趣。另外一个问题是，冷水会刺激食欲，不是减肥的良好运动。
五，健身房运动：除了跑步机及飞轮（类似固定脚踏车）是能够锻练心肺功能的有氧运动之外，其他的器械操及重量训练都是在训练肌力及肌耐力。这种肌肉训练不能减肥，只能让身形及肌肉好看而已。
六，跳绳每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
希望以上运动可以帮助你快速刷脂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
刷脂，就是减脂，七分靠吃，三分靠练
我用了三个月减重，不单纯只是刷脂，减重三十四斤，每天摄取高蛋白，高级油脂，低碳水，少糖少盐，一直吃的很健康也会瘦下来。首先你要知道你的基础代谢量，只要吃的少于基础代谢量就会瘦！
有氧运动会消耗一部分脂肪，但也消耗肌肉，要加无氧运动增加肌肉量，增加基础代谢。
希望对你有帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
不一定。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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