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刷脂只能通过跑步刷吗？
肌肉,的话,力量刷脂只能通过跑步刷吗？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
不一定，科学饮食！适当锻炼，适合自己的任何运动都可以！戒烟酒！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我来回答一下你的问题。
我先简单解释一下“刷脂”是什么意思？其实刷脂是在健身领域内的一个名词，它的内容不是单纯只是字面的意思。它不只是单纯的减脂，另外一个重要内容就是要最大限度的保存肌肉！所以我们要分清楚“刷脂”和“减脂（减肥）”的区别，概念不一样！
但是有一个人体无法改变的铁律就是：减脂的同时就必定会减肌肉！我们最不想要得到的是，苦苦锻炼涨起来的肌肉，随着刷脂的过程，也一起流失掉！因此，刷脂的过程减脂不是重点，而是减脂的同时尽可能的降低肌肉的流失，才是刷脂的关键！而控制肌肉流失的关键就是训练计划的内容！
题目所说的只通过跑步来刷脂，当然可以！但问题是连同肌肉都一并刷走了！相信这个结果不是你所想得到的！因为跑步（慢跑）是有氧运动，而且是低强度有氧！有氧运动是通过糖、脂肪、蛋白质分解氧化而产生能量，从而起到燃烧脂肪的效果！但正因为它的供能过程会有蛋白质分解参与供能，蛋白质分解就意味着肌肉的分解！因此，单纯用跑步方式来刷脂是不建议的！
而以减肥目的的话可以有！
刷脂的训练内容建议：保持中等以上强度负重训练计划，另外加上高强度间歇性有氧来配合。不要做低强度的有氧！
因为体内每增加1公斤肌肉能为你主动多消耗110大卡左右的热量，相当于每天坐着也多跑了10分钟的步。但这种消耗并不触发体内蛋白质分解供能的机制！因此，保持正常的健身习惯或正常的健身计划是很有必要的！肌肉保持着被刺激的状态，就会保持着增长趋势！就算不长，最起码也不会掉！
有氧方面不要进行低强度的有氧，如慢跑。因为低强度有氧非常容易引起肌肉蛋白的分解！但有氧确实有它减脂高效的特点！因此我们可以进行变速跑、爬坡跑、波比跳等，比如快跑2min再慢走30s，如此循环下去20-30分钟。这样的高低强度间歇运动，可以刺激体内触发有氧供能的机制，但把分解蛋白质的时间段间歇切断，这样极大程度提高你身体能量消耗，加速脂肪燃烧，最大程度减少肌肉的分解。
PS：刷脂期的碳水摄入也要控制一下，比平时减少30%左右比较好。
这次先说到这里，感谢你观看本文！有问题想了解的或者感兴趣的小伙伴，都可以给我留言，你想了解的我会尽力回答，我也会定期发布能帮到大家的文章，喜欢的可以关注我，别忘了点赞转发哦！再次感谢！你的白不练
回答于 2019-09-11 08:43:50
刷脂不能完全通过跑步，这样肌肉也会大量流失，要有氧和力量相结合才能达到更好的效果，有氧根据自身特点和能力，可选择跳绳，游泳，高抬腿等。力量可选择多次数轻重量训练各个部位，制定相应的计划并严格执行，配合健康饮食，三个月就能达想要的即刷脂又有健身称的身材！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你可以通过跳绳风，可以参考keep上面的动作
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先我先说一下我不成熟的看法和建议，有不对的希望大家指出。我觉得不应该一直跑步，因为跑步多了不光脂肪会掉，肌肉也会掉，跑步多了还会伤膝盖，错误的跑步动作会让小腿变粗。那就不是刷脂了，变成减重了！想要刷脂必须要增加肌肉训练，通过基础代谢增加，从而消耗你的脂肪。
1. 多做复合性运动，世界上公认的减脂动作就是波比跳，通过全身的肌群带动增加整体的消耗。效果超级棒。
2. 有针对的把身体各个部位分开做一些力量性训练，每天训练两个部位，8－12次一组*4组
3.饮食，俗话说得好，减脂要7分吃，三分练，所以说吃很关键，也对后期的恢复有很多帮助。比如说吃鸡胸肉，牛肉，鸡蛋清，西兰花，菜花，火龙果，香蕉。少吃主食，因为米饭和馒头面条等主食到肚子里都是糖。糖多了就会储存起来变成脂肪。所以说要吃粗粮或者荞麦面的食物，燕麦就不错，富含多种维生素，里面可以加各种粗粮一起吃，和牛奶也要喝脱脂的牛奶。
4.现在流行一种新的刷脂理念就是生酮饮食法，最早美国应用于糖尿病人的治疗，方法大概就是只吃瘦肉类，和蔬菜，断绝任何含糖的食物和饮料。然后少量的身体运动。
以上这些希望能够帮助你，我也不知道我说的对不对。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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