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刷脂只能通过跑步刷吗？

肌肉,的话,力量刷脂只能通过跑步刷吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

刷脂只能通过跑步刷吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

之心老师谈健身。

跑步只是刷脂的一种方式，还有其他的运动方式，比如动感单车、功率车、划船器、椭圆机，这些都能作为有氧运动的方式，起到减脂的效果。题主如果是普通的健身者，那么其他的如MIIT、健身操、普拉提、搏击这类的操舞动作，也都是不错的减脂选择。

不同的人群，对脂肪消耗需求不一样。一般的健身人群、减肥人群，需要的运动强度不是很大，可以选择的运动项目就会很广。对他们来说，只要运动起来，达到一定的热量消耗，在饮食上少吃一些，大都能起到很好的减脂减重的效果。简单的运动，比如慢跑、健走、爬山、游泳、操舞练习，都可以，包括一些娱乐性的球类，篮球足球什么的，再配合一定的抗阻练习，效果就会更明显。

而对于运动员，尤其是健美运动员，在赛前的减脂，需要的运动量就非常大了。而且对于健美运动员来说，跑步有时并不是最好的选择，动感单车、功率车会更好一些。游泳几乎就是“禁忌”了，因为水温对身体的刺激，会导致皮下脂肪的增加，而这个是健美比赛的大忌：稍厚一点的皮下脂肪都会影响肌肉的清晰度，从而影响比赛的成绩。而一般的操课训练，强度达不到需要，效果会打折扣。

所以，选择合适的刷脂项目，需要根据自己的需要。

回答于 2019-09-11 08:43:50

刷脂只能通过跑步刷吗？当然不是。

不过许多刚开始运动的朋友，肯定会有许多问题：

只听说过减脂，刷脂是什么？

我需要刷脂吗？

除了跑步，还有哪些运动可以刷脂？怎么刷法？

需要刷多久，效果又如何呢？

接下来，我们快速地进行一下了解和讨论。

问题1：什么是刷脂？

在百度百科里目前尚没有“刷脂”这个词条。不过在健身房，力量训练者（主要是以增肌为目的肌肉男们）经常会用到这个词，而以瘦身、保持苗条身材为目的有氧运动者，常用到的词是“减肥”或“减脂”。

“刷脂”的本意，仍旧是减脂。但“刷”字带有某个动作反复操作、以达到目的的意思，比如我们常说“刷微信”，就是指反复刷新微信的消息或朋友圈的信息流列表，以便看到更多新内容。

因此，我们所谓的“刷脂”也就是“减脂”。由于力量训练者的减脂过程，通常需要在一个又一个减脂周期内达到较理想的体脂率目标，因此习惯性地会用“刷脂”这个词，如果你用“减脂”这个词也没有问题。但如果一个超重或肥胖者刚开始运动减脂，用“刷脂”这个词，比如“我正在刷脂”，就不贴切、不合时宜。因为刷脂意味着你的体脂率水平较正常，现在只是想达到更低的水平，以获得更好的身体线条。

问题2：哪些人需要刷脂？

从上一个问题的讨论，我们已经可以知道：可以将“刷脂”理解为“减脂”的高级阶段。因此，当力量训练者处于减脂周期时，会进行刷脂训练。其目的是，将体脂率降到较低的水平，同时尽可能保持当前的骨骼肌含量，从而在减脂周期结束时，获得更好的身体线条和视觉效果，比如更细的腰、更清晰的腹肌。

问题3：哪些运动可以刷脂，怎么刷？

所有的有氧运动都可以刷脂，所以讨论“除了跑步外，还有哪些运动能刷脂”意义不大。刷脂者更应关注以下几个问题：

（1）每周参加几次有氧运动，每次需要多久？

作为资深健身者，在刷脂期至少应达到每周4至5次有氧锻炼。在一次力量训练后，紧接着的有氧运动时长至少应达到30分钟。或者将有氧和力量训练分开单独进行，那么一次有氧运动的时长则建议延长到40至60分钟。

当然，跑步几乎是最有效、最方便的降低体脂的有氧运动，所以许多力量训练者都会在刷脂期在跑步上投入大量的运动量。不过，对于那些体重增加难、身材天生更倾向于苗条的力量训练者来说，无论是跑步还是其他有氧运动，都可以适当减少。

（2）力量训练可以刷脂吗？

力量训练同样可以刷脂，这需要我们注意调整力量训练的方案。在刷脂期，可以采取轻重量、多组数、多次数、短间歇的训练方法。如此，有助于提升新陈代谢水平和燃脂效率。

有些人担心过多的有氧运动会让得之不易的骨骼肌流失，除了要把握好有氧运动的量之外，御行君曾遇到过一位健身教练介绍自己的一条经验，即在刷脂期力量训练要严格保证动作质量（每次动作的幅度、速度和发力感等），这样才有助于维持骨骼肌水平。

（3）运动方式同样对减脂效果有重要影响。

高强度间歇训练（HIIT）和Tabata这样的训练方式，具备良好的后燃效应（也就是当结束运动后，身体的能量消耗仍旧在一段较长的时间内，维持在较高的水平上），因此有更高效的燃脂效果。HIIT和Tabata并不一定适合新手减肥用，却很适合处于刷脂期具有良好运动能力的力量训练者。所以，除了力量和有氧训练之外，在刷脂期也可以安排这样的运动。

问题4：需要刷多久？效果如何？

对于一个长年参加运动的资深力量训练者来说，由于有较高的肌肉含量和基础代谢水平，身体本身的燃脂消耗水平和效率就高于普通人。所以，在开始高强度、大运动量的有氧或力量训练（或两者的结合）之后，其减脂效果会非常明显。许多肌肉男，可以在几周时间内就实现视觉可见的、明显的体脂下降。

不过，和减肥者们一样，想要取得良好的刷脂效果，肌肉男们同样需要控制饮食。而且饮食控制的严格程度，要比减肥者们严苛得多。难点在于刷脂者需要反复尝试，在整体上既保证碳水化合物的摄入量，以确保力量训练的需要（否则你会感觉没力气），但又不能过多摄入从而让脂肪增长。

总结

（1）“刷脂”的本质就是减脂，但从行业习惯来看，可以将“刷脂”理解为减脂的高级阶段。因此，资深力量训练者才有“刷脂”问题。

（2）有氧运动和力量训练，以及HIIT、Tabata这样的运动方式，都可以实现良好的刷脂效果。

（3）由于资深力量训练者有较高的肌肉含量和基础代谢水平，因此刷期效果通常都可以在短期内看到显著效果，不过需要有技巧地、严格地控制自己的饮食。

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