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人经常失眠该怎么办?
睡眠,自己的,原因人经常失眠该怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
7.姜丝:每晚睡前取鲜姜丝,放在枕边,躺下后,嗅到姜丝沁香扑鼻,渐渐产生安逸感,心松弛下。
8.芹菜红枣汤:芹菜200克,红枣20枚,加水适量煮汤,分次饮用,疏肝泻热,佐以安神。
9.半夏粥 :半夏、百合各50克,大米100克,白糖5克,红枣20枚,先煎半夏取汁一大碗,再在煎液中加入大米和百合、红枣同煮成粥,加糖食用,化痰清热,和中安神,适用于痰多胸闷、吞酸恶心、心烦口苦的失眠者。
10.安神定志汤:远志肉20克,炒枣仁20克,石莲肉20克,水煎1小时,日服2次,补养心脾,以生气血。
11.生地枣仁粥:生地黄、酸枣仁各30克,大米60克, 先将生地黄、酸枣仁煮后取汁,用药汁煮大米成粥,粥熟后加入白糖放温服用,每晚1次,不宜多食,清热除烦、凉血安神,适用于心火亢盛型失眠。
12.养心粥:红枣5个,莲子20克,桂圆10个,山药15克,粳米100克,将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟放温服用,养血安神、健脾养心,适用于心脾两虚型失眠。
上面整理的都是常见的食材为主的食疗组方,纯中药的配方还是需要咨询医生,所以对我们来说也比较麻烦,因此选用普通食材对我们就比较简单,食疗方法也要配合健脾养胃,养血安神,增加活动量,调整饮食,失眠者应以清淡滋补类饮食为宜,进食富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,保证获得足够的营养,可食用新鲜蔬菜瓜果,如白菜、番茄、土豆、芋头、黄瓜、菜花、苹果等,晚餐以清淡、易消化的食物为佳,不宜吃得过饱,忌食具有刺激性、易引起兴奋的饮品,如咖啡、酒、浓茶及含咖啡因的饮料,因这些饮品能兴奋大脑皮层,不利于睡眠。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
大部分的失眠是由于自己心理状况造成的而病,而并非生理原因,失眠可能导致我们的工作与生活质量全部都降低,很多人为了应对这种情况,他们可能会选择购买大量安眠药,其实这个做法是不太正确的,治标还得治本。
心理失眠很有可能是由于近期发生了一些突发情况,这些事情缠绕在你的脑海中,让你一刻不停的都在保持高度紧张,所以自然是无法入睡的,所以这种情况才要解决失眠,当然,第一时间就是要去解决自己所面临的问题,导致失眠的问题,根源被清除了,那么自然就可以睡上一个好觉。不过这说起来简单做起来很难,既然这件事情能让你出现长期反复失眠,说明这一定不是一件短时间内可以解决的小事,既然事情解决不了,那么你就需要改变自己的个人心理思维模式,让自己对一些必然发生的事情更加看得开,而不能一直都纠结于其中。
很多人的失眠是因为一些已经发生过的事情,这些事情的结果已经出现,并且是对你来说非常不友好的,在你的回忆当中,你当时是有办法可以挽救这件事情的,但你最终并没有做到,所以可能会在脑海中产生一种恶性的自我责骂与愧疚心理循环,在不断的循环当中,你会一直沉浸于这种状况并且越陷越深,面临这种情况后,并不建议你去寻求朋友的帮助,因为他们的帮助会站在自我的观点立场上,如果能找一个中立角度看问题并且拥有专业知识的心理医师,那么这更能对你有帮助。
希望我的回答对你有帮助关注小明的两个原创头条号。
《赵小明心理团队 》与《心伙伴》~被头条网评为2017年度最火的心理类专栏。
赵小明丨央视财经频道特约心理专家
回答于 2019-09-11 08:43:50
经常失眠躺床上很困但是睡不着,失眠的
这属于肝气郁结,
说白了就是想不开导致的肝气堵塞了,
心脉负责给五脏六腑供养包括大脑,
肾生血、肝藏血、脾统血、心脏泵血,
所以如果肝气郁结不畅,
由于肝藏血输送不出来,
就会气血不足,气血不足则大脑缺氧,
如此就失眠了,
所以治疗失眠的根源在于把肾、肝、脾胃、心都弄通畅了,
只要哪里有堵塞是一堵五脏六腑不畅,
所以呢我们说的通心脉指的就是这个,
把五脏六腑的脉络血脉打通,
气血充足自然而然就睡着了!
作者简介,知名失眠康复师
成功康复1000名失眠患者
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回答于 2019-09-11 08:43:50
改善失眠的主要措施有:
1、当有了睡意打算上床睡觉的时候才上床,不要在床上看电视、阅读、玩手机、打电话及做其他与睡眠无关的工作。
2、睡觉前放松自己,不要胡思乱想。躺在床上可以通过腹式呼吸来放松自己,停止那些“我怎么还没睡着”等负面想法,避免思虑过多。
3、如果发现自己卧床以后10-20分钟仍然不能入睡,可以先起身离开卧室,等有了睡意再回到床上。
4、睡觉之前不要看紧张刺激的影视剧,晚上9点以后不要运动,以免兴奋得睡不着。
5、每天定时上床睡觉,定时起床,保持规律的睡眠-清醒周期,即使周末及节假日也不例外,以形成规律的生物钟,晚上入睡时间一般不超过11点。每天早晨用闹钟定时起床,不管夜里睡了多长时间,都要定时起床。
6、保持睡眠环境安静,拉上窗帘,关闭灯光,避免卧室有明亮的光线。
7、午睡不要睡太久,一般20分钟左右即可。
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