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人经常失眠该怎么办?
睡眠,自己的,原因人经常失眠该怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
1,环境因素
环境因素是引发失眠的最常见原因之一,居住环境嘈杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境,噪音、强光的刺激,气温的过冷或者过热,以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
2,行为因素
不良的生活习惯,如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等,经常日夜班工作,以及长期夜间工作,流动性工作如出差等,都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外,生活无规律,入睡无定时,过度娱乐,以及跨时区的时差反应,均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外,饮食过饥过饱、疲劳兴奋等,也可引起失眠。
3,疾病因素
任何身体的不适都会导致失眠,失眠与很多疾病有关,或者说 有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象,其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、中枢神经系统疾病、高血压病、冠心病、糖尿病等。
失眠的原因有很多,关键是知道失眠原因,对症下药。下面是小编为大家介绍的几种改善失眠的方法,需要的朋友可以收藏下;
一,睡前不宜兴奋
睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚
二,梳头
中医表明头部穴位众多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
三,体育锻炼
规律运动,找出适合自己的减压方法。从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际活动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。
四,泡热水脚
失眠也可能是心肾不交造成的,就是长期11点到凌晨1点不睡觉,熬夜导致的失眠多梦。如果每晚睡前坚持用热水泡脚半小时,睡眠质量会明显提高,有条件的话,可以做休息足疗,脚底穴位多,多做足疗可以有利睡眠。
五,喝杯芝宁多糖
芝宁多糖是灵芝破壁后的产物,据国外医学专家研究,破壁后的灵芝的灵芝腺苷对中枢神经系统有镇静作用,可以调节神经-内分泌系统紊乱。睡前喝杯芝宁多糖,除了改善睡眠外,还可以增强身体免疫力,一举两得。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠如果不是病理性的原因并不可怕,证明你还是一个对生活抱有期望的人。永远都睡不醒才可怕。可能是某种打不开的结困扰着自己,把心里的话吐露一下,可以和周围贴心的朋友或者亲人说说,生活没有过不去的坎。只要你打开心扉让阳光透漏进去,就没有永远的黑暗,不要钻牛角尖,人生不如意十之八九,哪有人能一帆风顺,时而的困扰总会有的,不管是远虑还是近忧,都不是阻挡我们对美好生活的向往。要笑着面对一切困境,一切烦恼都是自寻烦恼,一切问题都是时间问题。好好的放松一下自己,永远都不要对生活失去信心。把人生的每一天都活成积极向上,放下功利。祝愿每一个在人生路上积极向上的人都能够勇往直前,因为生活从来不会让我们失望,所有的惊喜和回报,都是我们努力的结果,所以找出原因,摆脱困境。活好自己的每一天。
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人真实经历已经看法。
我几乎每天都失眠要靠药物睡觉,但是长期吃药对身体也不好。那么失眠究竟是怎么回事。
第一:自己本身的睡眠系统 中枢神经出现了问题,导致自己异常兴奋而难以入睡,一般这种情况下的失眠属于你就算睡着了,但睡眠质量很差,中途容易惊喜,白天没有精神。
第二:一般大多数人都属于这种,内心过度的焦虑,夜晚本来就是一个多愁善感的时候,如果你是属于那种比较感性的人,然后加上生活上有一些挫折或者压力,加上作息不规律或者习惯性晚睡那么就非常容易失眠。
如果楼主是偶尔一两次失眠,我建议楼主不需要去理会,如果楼主失眠的时候内心很焦虑越失眠越焦虑,越焦虑越失眠导致恶性循环,那么这种情况比较多的话。建议楼主可以去做个心理测试,看一下楼主的焦虑抑郁情况表,失眠不可怕,主要是要找到失联的原因。
我本人就属于焦虑症引起的失眠,一到晚上就喜欢想东西,越想越清醒,其他朋友说的方法也有尝试,确实有一些方法适合偶尔失眠的朋友,但是对于习惯性失眠来说效果比较差。还有一种就是你如果实在睡不着就不要睡,也不要害怕猝死什么的,就做你想做的事,一直等到你想睡为止,千万不要去和睡眠做斗争 当你思考如何睡着的时候 那么恭喜你,你就已经会开始失眠了。
以上情况可以找医生鉴定一下,对症下药才会好得更快。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么办呢?我是一个有着30多年失眠经历的老者了,说说我的建议吧?
首先呢,还是要拿得起、放得下,失眠除了疾病、生理原因引起的以外,大多是心理、非生理原因引起的,也有遗传基因引起的。要想好好睡一觉,就要有空杯心理,什么事都不要太认真了,一些不愉快、不高兴、没做完、很纠结的事情,千万不要带到床上去,什么事情,过去了就过去了,躺在床上真的不要想太多了;
其次呢,不要害怕失眠,失眠有时候其实就是患得患失地怕出来的,有时候,睡不着就睡不着呗,睡不着就起床来做点事,看看书,看看电视,上上网,打打游戏;实在不济,整理整理屋子里的东西,做些平时没空做的家务事呗,也许玩累了、做累了,疲乏了,就可以睡着了;
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