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因为经常入睡困难，导致现在恐睡，害怕失眠，怎么克服这种心理？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
因为经常入睡困难，导致现在恐睡，害怕失眠，怎么克服这种心理？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，哪有什么恐睡，其实你就是简单的焦虑性失眠，因为失眠而焦虑，焦虑又反过来加重了失眠的情况，你需要的可能是及时有效的调整自己的心态，缓解因为失眠导致的焦虑情绪，也或者只是服用一种具有抗焦虑作用，同时又有镇静作用的常见安眠药物。
焦虑性失眠如何改善自己的心态
我们都有过入睡困难的经历，在睡不着的时候都会感到烦躁焦虑，坐立不安，脑子里面不停的胡思乱想，总之静不下来，也睡不着觉。这样的时候最好的办法就是想办法让自己静下来，或者什么都不要想，尽量的避免活动，保持一种睡眠的准备状态，尤其避免开灯或者使用发光的电子产品，因为光线的刺激会驱散人的困倦感。
在心态上想的越多越容易睡不着，很多人都有过这样的感受，我们不应该过分的强化自己对睡眠的渴望，你越是渴望，越是得不到，反而放平静内心，什么都不去想的时候，困倦感就随即而来了。
其实有些失眠患者对于睡眠的渴望是远远提前于入睡之前的，甚至可能天一黑就开始担心睡不着怎么办，这样的担心一定是没有必要而且对于睡眠本身危害巨大的，所以我们也应该调整着将自己的注意力从睡眠身上挪走，这样才能更有助于我们的睡眠。
焦虑性失眠的药物治疗
我上面说到焦虑性失眠可能只需要服用一种具有抗焦虑作用，同时又有镇静作用的常见安眠药物就可以顺利缓解。这句话丝毫没有夸张，焦虑性失眠确实如此，只需要使用最常见的苯二氮卓类镇静药物比如艾司唑仑，阿普唑仑就可以改善你的入睡困难，恐惧睡眠，害怕失眠的焦虑症状和失眠症状，因为他们不但有良好的镇静助眠作用，更是有着不俗的抗焦虑作用。
如果只是单纯的入睡困难，一旦入睡后睡眠质量尚可，不会有明显的醒觉次数增多或者早醒现象，那么可能最好的选择就是艾司唑仑，因为它的引导睡眠快，持续时间相对较短，更适合入睡困难的患者选用。
如果入睡困难，但入睡后也少眠多梦，经常醒觉，早上还可能出现早醒现象，那么可能需要睡眠时间维持更长的阿普唑仑，作用时间大概5个小时左右，相比起艾司唑仑通常的3个小时左右，还是有一些优势的。
不管是阿普唑仑，还是艾司唑仑，作为苯二氮卓类药物的抗焦虑作用都是可以信赖的，所以可以帮助你改善所谓的恐睡和害怕失眠。如果白天也存在烦躁焦虑，或者心悸胸闷的感觉，也许还需要服用一些抗焦虑的药物，因为很多焦虑性失眠的患者，并不局限于晚上才会焦虑，很多人白天也都保持着焦虑不安的负面情绪，需要抗焦虑药物帮忙改善焦虑症状。
希望我的回答对你能够有所帮助，有问题可以留言，我会帮你解答的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
任何事情都要顺其自然，要按照自然规律安排好饮食起居和作息时间，该睡觉就睡觉不要去害怕失眠。要睡觉时烫个热水脚洗个热水澡再睡，不要胡思乱想，不要担忧未来，先把自己的心安静下来再睡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
因为经常入睡困难，导致现在恐睡，害怕失眠，怎么克服这种心理？
我想说，恰恰是你对睡眠的恐惧，加重了你的失眠。
针对题主的问题，简单说说大多数失眠者的困惑，希望能够对大家有一点点帮助也好。
改变对失眠的恐惧，首先要先从改变我们的认知开始：
一，并不是你一个人睡不着。有这样一组数据：我国成人中失眠患者达57%，工作人群中有65%的人存在睡眠障碍。我们可以想象一下，这些睡不着的人睡前都不敢上床，那么走在街上的人群中就会有很大一部分处于昏昏沉沉状态，所以，这里可以肯定，每个人都要各自的应对办法。
二，你是经常入睡困难，而不是习惯性失眠，从发作频次来说，你又好过很多人。
三，不要将失眠的结果无限放大：很多人对失眠的后果过分渲染，比如：睡不好明天我就无法工作；睡不好会给身体带来重病风险。这些问题尤其不要在准备入睡之时或者过程中进行思考，这么做只会给自己制造紧张气氛。所以，学会睡前放松至关重要。
我们可以进行放松练习，循序渐进的配合想象，放松我们的每一个肌肉，脑海中应该想象平静的湖面，而不是第二天上不了班的情景。
四，合理、适当服用助眠药。对于老年人来说，可能存在生理性失眠，助眠药并不是完全不能用，允许短期服用，按需要服用，这样做既不会对身体造成伤害，又避免药物依赖，反对将服药当成每天比作的事情。
五，睡眠限制：对于睡眠质量差的人群，尤其不要有午睡的习惯，严格限制睡眠时间，鼓励白天培养业余爱好，如书法、体育锻炼等。
希望我的解答对你有帮助，请关注，我将持续更新相关医学问题
回答于 2019-09-11 08:43:50
因为经常入睡困难，导致现在恐睡，害怕失眠，怎么克服这种心理？
失眠的原因并不复杂，就是怕失眠造成的，由于个性敏感多疑没有安全感，经历过某些挫折，大脑里在有一些如果睡不了8小时会有什么危害，一到晚上就担心睡不好，就想快点睡，越想睡越睡不着，形成了条件反射。
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