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失眠只能靠吃药吗，还有其他的方法吗？
睡眠,松果体,患者失眠只能靠吃药吗，还有其他的方法吗？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
失眠只能靠吃药吗，还有其他的方法吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
说到失眠我也是有很严重的失眠，而且我从小时候就是失眠，小时候最怕晚上的到来了，小时候在农村晚上睡的早，六七点上床了，到八点睡着了，可能十一二点就醒了，这时候脑袋好兴奋，胡思乱想就是睡不着，可能到三四点多才能睡着，早上醒来就好累啊，现在有手机了也睡的晚偶尔失眠了，你如果实在睡不着就去吃了晚饭去走路把自己走累了晚上就好睡一点。
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠只能靠吃药吗？怎么缓解？
失眠是困扰很多人的一种现象，存在多梦睡眠浅、易惊醒及醒后难以入睡的典型失眠表现。起先患者还能忍受，时间长了失眠明显加重，去过很多各大医院，服用过多种中药、安神类中成药等治疗。这些药物在初期服用时或多或少都能帮助睡眠，但服用一段时间后效果就不明显了。最后他只能靠“安眠药”睡觉，而且药量逐渐增加，白天感觉头脑不清，记忆力也有所下降。 我们说的“安眠药”，属于苯二氮类药物，具有抗焦虑、抗惊厥、镇静催眠和肌肉松弛的效果。服用后可能产生头晕、嗜睡和乏力等不良反应，久服可能发生耐药性和依赖性。因其价格低廉、处方简易及延长睡眠时间效果显著的而成为失眠人群的首选。医学专家指出，药物只是治疗失眠的一种方法，用错了还弊多利少，其实有很多实用的方法都能对付和缓解失眠。
以下几种方法可以帮助、缓解睡眠 质量差的人群。
1、由于失眠的人自己很警觉，睡着了也常以为自己是失眠。因为很多时候做多导睡眠图发现，其睡眠脑电结构正常，但患者却告诉医生自己失眠了。只要休息后，能够恢复体力和精力，那么就不算失眠。
2、 制定睡眠计划，包括几点上床、几点起床，养成按时有规律的睡觉习惯。 如果不能很快入睡，立即起床，走出卧室，做一些放松的活动，避免让自己感到灰心。如果在半夜醒来，则不要看钟，继续转身睡觉。
3、 使自己得到放松，让自己在美好的意境中，放松心情从而达到尽快入睡的目的。
4、失眠患者采用药物治疗见效后，切忌不要立即恢复原来的工作，或者是又进入了原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。
5、日常是生活中，失眠者可以适当进行一些运动锻炼，有助于促进病情的好转。
6、失眠者应注意饮食禁忌，应以清淡为主，加食用杂粮。
回答于 2019-09-11 08:43:50
立冬后，适宜的温度让很多人感觉好睡觉。然而有的人还是睡不着：有的人入睡难，有的是睡后早醒，还有的是多梦睡眠浅……遇到失眠，很多人第一时间想到的就是吃安眠药。医学专家指出，药物只是治疗失眠的一种方法，用错了还弊多利少，其实有很多实用的方法都能对付失眠。
方法1.认知治疗
目的：改变患者对睡眠的不合理信念和态度。
由于失眠的人自己很警觉，睡着了也常以为自己是失眠。因为很多时候做多导睡眠图发现，其睡眠脑电结构正常，但患者却告诉医生自己失眠了。只要休息后，能够恢复体力和精力，那么就不算失眠。另外，还有人会误解或扩大了失眠的后果，比如认为整天无精打采是由于没睡好。这种情况有时候却是抑郁、焦虑情绪造成的。
针对这些错误做法，像早上床、晚起床这种应对策略对睡眠危害极大!很多患者吃完晚饭后就早早上床，翻来覆去等待睡眠的到来，当困意迟迟无法降临时，开始变得抑郁、焦虑、沮丧，反而更加强化了“高警觉”状态，形成恶性循环。他提醒，床是睡觉的地方，只有困了想睡觉才上床。总的来说，每天睡眠时间的多少取决于第二天的清醒状况。不用担心每天晚上睡几个小时，只要白天的警觉性和活动能力良好，说明你已经睡够了。
方法2.失眠限制疗法
目的：充分利用在床时间，提高睡眠质量。
具体做法：
先做一周的睡眠日记，包括几点上床、几点睡着、几点醒。
根据日记计算出该周平均睡眠时间和睡眠效率。
例如失眠的患者计算出自己平均卧床时间为7.5小时，入睡时间为5小时，则睡眠时间为5小时，睡眠效率为5/7.5=67%。如果要平均睡眠效率达85%-90%以上，则需要提早15-30分钟上床。如睡眠效率低于80%，则上床时间要推迟15-30分钟。
以上程序反复进行，直到患者感觉睡好了、睡美了，次日起床后感觉舒适。如果不能很快入睡，立即起床，走出卧室，做一些放松的活动，避免让自己感到灰心。如果在半夜醒来，则不要看钟，继续转身睡觉。
方法3.松弛疗法
目的：进入一种广泛的放松状态，而不是要直接达到特定的治疗目的。
具体做法：必须想象出一个情境用来诱导放松。可以想象一个令人愉快、平静的情境(美丽的海滨沙滩、蓝天白云草原)；可以是很有特色且能让你放松的一幅画；也可以是能让人放松的声音或话语(大海的波涛声)。
练习时有时会出现注意力分散，这是一种正常现象，不必过分注意它。只要把注意力重新集中到使你放松的情景上。放松疗法有一点类似催眠，让自己在美好的意境中，放松心情从而达到尽快入睡的目的。
方法4.光照疗法
目的：抑制褪黑素分泌。(松果体 23：00-1:00)
夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。光照可以抑制松果体分泌褪黑素，尤其是509纳米的光照，有治疗失眠的功效。
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