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己坚持跑步快两年了,为什么最近几天跑完后小脚胀胀的有点痛?
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发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
己坚持跑步快两年了,为什么最近几天跑完后小脚胀胀的有点痛?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你这个问题。你有没有加入当地的跑团,你应该是发力点不对。专业马拉松运动员跑步。都是腰腹力量带动大腿再到跟小腿上身前倾五度。收腹挺胸,平时都练核心力量,深蹲,多做上肢力量的训练。哎呦,真的来说你多做力量训练,按照标准的训练的话,小腿不会疼的。跑后拉伸跑前热身,加油!
回答于 2019-09-11 08:43:50
拉伸手机够不够,至少5-8分钟,拉伸动作是否规范,不行的话每次跑完都按摩一下,晚上泡泡热水脚。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一定注意跑前热身,跑后一定拉伸!最近试试不要在硬地面上跑,拉伸不要怕时间长,就当消汗了呗[呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀!已经坚持快两年,身体状态应该有很大的提升。小脚发胀我认为是不是跑鞋的问题,新的跑鞋还没与自己的脚磨合好,或者跑鞋穿的太久支撑不足引起的。
从我跑步经验来说,跑步最好不要天天跑,一定要给身体恢复的时间,采用跑三休一或者跑二休一为好。其次要做好跑前热身及跑后拉伸,对脚踝及脚掌要多增加力量训练,提高肌肉弹性和力量,这些都是对跑步起到积极催进作用,也能很好保护关节及肌肉不受伤,对跑后的酸痛起到很好的缓解作用。
总之,坚持跑步是一种积极的人生态度。但是要把握好度提高跑步技巧。最重要的一点要记住,无氧负重练习要正常进行,以此提高肌肉及筋骨的耐受性。
(感谢邀答)
回答于 2019-09-11 08:43:50
生命在于静止
回答于 2019-09-11 08:43:50
说明你最近需要好好休息了,不要跑太多了,身体要紧,跑休结合!
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要明确跑步的目的,减肥,健身还是跑马,然后了解跑步的基本知识,确定跑步的习惯,独跑,群跑,最后就是科学和感觉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
下肢热身不够,准备活动做充分。
回答于 2019-09-11 08:43:50
气温下降,我们热身和拉伸的功课做得比较敷衍,肌肉僵硬,如果一开始便快的话,腿部很容易受伤。你的情况应该多拉伸和泡脚舒缓肌肉
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