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健身能增肌吗，对于个头体型瘦小的如何增肌？

肌纤维,腹肌,胸肌健身能增肌吗，对于个头体型瘦小的如何增肌？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 因为自己个头瘦小，所有从小就在自卑中长大，连找个女朋友都不好找，我想摆脱那种卑微的感觉，就开始选择了健身，想通过健身来实现我的想法目标，在练到我初具规模的时候，朋友提醒了我说你这么瘦小，健身出来也一样难看，我顿时眼冒金星，感觉昏天黑地。难道我们个头瘦小的就这么被社会不待见了。请问有什么办法能增肌，提升快也不太花钱的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

不花钱就把增肌的事儿办了，方法是有的。但，要提醒你的是你效率不会太高，长肉比较慢。

省钱的办法：

训练方面

你可以选择在广场进行锻炼，进行自重训练。

①广场上的单杠，可以练习我们的肱二头肌（反手引体向上），腹肌（悬垂举腿），大圆肌（正手引体向上），背阔肌（反手引体向上）

②广场上的双杠，可以练习我们的胸肌（杠上俯卧撑），肱三头肌（双杠臂屈伸），腹肌（直臂举腿）

③广场上的橡胶地，可以练习的腹肌（卷腹动作、平板支撑），胸肌（俯卧撑）

……

（充分利用身边的器械，进行练习）

饮食方面：

①建议一天5～6顿，不吃怎么长肉。

②多吃高蛋白食物，牛奶，豆制品，乳制品……

③水果，蔬菜多吃。

休息：

练几天休息一两天，让身体得以恢复，长肌肉其实就是通过训练过程中的肌纤维撕裂后修复变大的。所以一定要给肌肉休息的时间。

增肌，简单的来说就是吃、睡、练。

光吃睡，不练，胖子

光练，不吃睡，没变化

吃练睡一起，型男

加油[奋斗][奋斗][奋斗]




回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，首先回答您第一个问题，健身是肯定能增肌的，健身可以使身体的肌肉量增加，脂肪量减少，从而达到身体塑形的目的。

第二个问题，个子小的人一样需要健身，健身可以使心肺功能强化，增加血液循环速度，净化身体垃圾，提升身体素质，个子小健身后可以凸现自己的胸肌、腹肌等部分，强化男性特征，带来更好的异性缘。

个子小的如何增肌和个子大的没有区别，看你想要身体的那个部分更加的塑形，就着重去锻炼这一部分，还有健身是个长期坚持的结果，不可半途而废。

至于说，花钱少，可以选择家庭健身，个人推荐，一周三到五次的长跑应该有，其次可以在家里锻炼，比如锻炼腹肌，可以选择健腹轮，很便宜效果还好，胸肌可以选择哑铃，个人建议，健身不要走捷径，正确的健身模式要在专业人士的指导下进行。当你身体因为健身出现变化的时候，你的自信心就会回来，你的春天也会到来，希望我的回答可以帮助到你。






回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀；

六个字《多吃多睡多练》

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，健身能增肌，如果你能坚持，你的自信心都会增强，你现在自信心有点不足喔，身材瘦小可以通过健身让自身的身材更有型更有料呀，你想干什么就去干好了，干嘛因朋友一句话就否定自己呢，他又不是你。

其次，你想要增肌可以以下两点着手，仅供参考。

1.大重量、少次数

说到重量和次数，首先我们要明白一个健身术语“rm”。简单的解释，“RM”的意思，就是我们“重复一个动作所能做的最大数值”。

比如某一位训练者，使用40KG的重量做卧推，最多只能连续推举8次就完全力竭，那么这40kg的重量，对于该训练者的卧推练习而言，就是8RM的重量。

研究表明：

1-5RM的负荷训练，能快速提升力量和速度，同时让肌纤维增粗；

6-10RM的负荷训练，能提升力量和速度，同时使肌纤维增粗，但耐力增长不明显；

10-15RM的负荷训练，可以让力量、速度、耐力都增长，但肌纤维增粗不明显，力量增长也不是很明显；

30RM的负荷训练，可以让肌肉内毛细血管增多，提升耐久力，但力量、速度提高不明显，肌纤维增粗也不明显。

所以，6-10RM的负荷重量，比较适合用于增肌。

2.短时间内专门训练某部位，并使用多组数。

在健身房里面，经常会看到一些健身爱好者这样训练……从一个器械开始做，一个一个器械的往下做，每一个器械做上两三组，很快就把一排器械都练了个遍。

从纯粹的健身角度来说，这并没有错，但从增肌的角度来说，这样做就大错特错。想要增肌，应该集中时间锻炼一个部位，然后选择多个动作，每一个动作做上七八组。

希望你早日练出有型的好身材，更有自信去追女生。

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动会刺激肌肉发育的。主要通过抗阻力训练和高蛋白饮食。