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减肥后反弹怎么办，暴饮暴食怎么节制？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

减肥后反弹怎么办，暴饮暴食怎么节制？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先，减肥后体重又反弹了，这是因为你的减肥方法不对。我想你99.9%是节食减肥，这种减肥方法想不反弹都难。具体原理就不说了。

正确的减肥方法是在饮食方面可以制造一个缺口，当然不是饿肚子哈！比如，我们平时每餐吃两碗饭，那我们现在可以吃一碗半。少吃多餐，每吃一口饭要多咀嚼，或也可以限定次数，比如，每吃一口饭必须咀嚼35次在咽下去等。

另外，饮食尽可能选择，低油脂，高纤维，高蛋白，饱腹感强的食物。如，鸡蛋，鸡胸肉，叶麦片等。

然后在加上适当的运动，运动可以选择慢跑，间歇性训练，或抗阻力训练，当然你只要你动就会有消耗，尽可能少坐着，多活动，哪怕在家里在办公室里，也不要坐着。

关于暴饮暴食刚才也有讲到，吃饭是少吃多餐，饿了可以吃点，但不要多，一口馒头，一口苹果即可。当然能控制最好了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是尽量少摄入碳水化合物

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、合理控制饮食，少吃肉和含糖食品，多吃瓜果蔬菜五谷杂粮。2、有效调节的减肥情绪，要保持快乐健康减肥的心态。3、每天要坚持一小时以上的有氧运动。4、晚上尽量在6点之前享用晚餐之后就不要再吃东西了，宜清淡饮食。





回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题要分几种情况，主要看题主是如何达到减肥的效果的？

1.如果是通过节食，控制每天的食物摄入量从而减少热量的摄入而产生一个热量缺口的话，确实可以达到一个减肥的效果，但是，这是一种以牺牲个人健康为代价的方式，包并且难以持续，容易反弹。人体的基础代谢消耗占据了每天总消耗的70%左右，每天的工作，活动占了20%，如果缺口过大则影响人体的正常生理功能，造成内分泌紊乱，危害人体健康，最终，无法持续，暴饮暴食很快就会恢复甚至超过以前。

2，通过合理的改变以前的不良饮食习惯，从而控制每天热量的摄入，而达到一个逐渐降低体重这样一个良性循环。这是非常好的，例如，把平时的油条，汉堡，甜食等高热量食物替换成燕麦，玉米，大豆，红薯，土豆等高纤维，低热量，饱腹感强的食物，多吃一些优质蛋白，如鸡蛋白，鸡胸，牛肉等高蛋白，低脂肪食物，多吃一些水果，蔬菜，逐渐改变饮食，循序渐进，最终也不会反弹。

3.通过合理饮食和运动达到减肥目的，这是最好的，而且不仅不会反弹，甚至每星期都可以尽情的享受一两次美食都不会反弹。通过力量训练增加肌肉含量，个人的基础代谢大大提高了，24小时都在不停消耗热量，我们就不要担心发胖了，当然，要各方面要相互配合。

我们为什么要健身，当然是为了放心的享受美食，却不用担心发胖。

希望以上回答能对题主有所帮助。




回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥后反弹这有多方面的原因。首先要看你是怎么减下去的。是通过药物减肥还是节食还是运动。其实我感觉前两者减肥都不靠谱。都不能真正的起到减肥作用，即便是瘦下来了反弹率也是很高的。那么我们来说说运动减肥，运动减肥是最健康最有效的减肥方式。要想减肥后不反弹，暴饮暴食是行不通的。我们需要注意的是，减肥后，也要合理饮食，适当运动。关于暴饮暴食该怎么节制？我觉得，如果实在管不住自己的嘴，那么就先从食材上改变。吃一些热量低且饱腹感强的食物，再有就是少量多餐。个人经验，希望大家可以借鉴。

回答于 2019-09-11 08:43:50

车子倒是买的起房子与现在的社会打工的话给你五千六七千就别想了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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