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请问参加完马拉松，为什么突然感觉跑步能力丧失了，连3公里跑起来都喘不过气了？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

请问参加完马拉松，为什么突然感觉跑步能力丧失了，连3公里跑起来都喘不过气了？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个现象一般容易发生在跑完马拉松后面的一周以内，严重的可以长达半个月，具体原因有以下几个方面。

1.身体能量耗尽，元气暂未恢复。

马拉松长达42.195公里，大部分人跑下来实际路程都会超过这个距离，程度大的可能会达到43KM，这个距离对于我们常人来说，其实已经超过身体所能承受距离。

也就是大部分的人，在33-35KM以后，都是意志力和身体残缺的耐力跑完余下路程的，这个区间我们身体相应的各方号召，犹如一方有难，八方支援，把身体所有能够使用的能力都集中起来支持自己跑完全程马拉松。

跑完之后，我们身体会自动进入一种恢复期，这个恢复期对于我们普通人来说，会显得比较长，期间尽量的不要去跑步，不然感受就是跑步困难，提不起脚，迈不开腿，两三公里都会觉得很漫长。

这个时候休息才是最理想的，不要担心甚至怀疑自己跑步能力会下降，我以前参加完广马之后去跑厦马，期间只有二十几天休息时间，跑完广马之后，休息了九天才开始跑步。

2.自己内心经历的创伤还没有抚平

这个主要针对全程马拉松跑崩，然后还受伤严重的跑友来说的。

我自己第一个全马，也就是首马的时候，跑崩了，自己脚还受伤了，之后休息了很久，即使休息好了，自己内心对于跑步的感觉还是拒绝的。

后面跑2018年六马，之前跑量很少，没有怎么准备，跑完全程也是一身伤的感觉，之后对于跑步，也出现了短暂的拒绝，三五公里都会觉得漫长。

但是自然休息到某一个点之后，内心会重拾对跑步的热爱。

3.跑完马拉松之后，休息时间过长

这个主要针对跑完马拉松之后，一直胡吃海喝休息，时间长达二十天以上，这种状态下，再次去跑步，其实身体已经恢复，但是跑步能力出现了一定的削弱，表现就是三五公里都会觉得累，喘气，不过这种现象坚持慢跑几次之后就好了的。

不要整体来说，最容易导致题主所问现象的发生，多是第一种情况，并且有时候经历第一种情况会严重怀疑自己跑步能力是不是不行了。


回答于 2019-09-11 08:43:50

很多人跑马拉松都“撞墙”的，好容易４２.１９５跑完了，还要再跑３ｋｍ啊？想想就奔溃。




马拉松的３５ｋｍ靠训练，７ｋｍ靠执念，１９５ｍ靠信念。




到了后面大家都累的，如果有人说不累，那么他一定没有认真跑，放水了。




马拉松是极限运动，第一个跑马拉松的就是累死的。


马拉松后半程，即便同样的速度，心率也会上升，疲劳的因素肯定有的，心脏也累的，不仅仅是肌肉！




赛后最重要的事情是“疲劳恢复”，


保证营养和睡眠，




肌肉酸痛一般会在３－４天后消失，




不要再去跑什么３ｋｍ的比赛。


但肌肉等软组织的损伤需要１－２周，内脏的疲劳需要２－３周。




这期间，即便体感轻松了，也不要着急上强度，

当作调整，休整，恢复期间，让身心都放个假

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好！问题描述不是很详细。

这种感觉是跑马后多久发生的？

如果是跑后三四天，应该是身体透支了，我们的身体在保护自己，那就跑休，多做做按摩。

如果是一周后都这样，就去医院看看。

希望对您有所帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

目标达成后的空虚。