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慢跑加快走这种有氧训练方式,燃脂效果怎么样?
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发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
长期只做有氧运动,不单减不了肥,反而有利于脂肪的堆积,当然如果你再加上严格的食物控制的话,瘦下去也是有可能的,但随之而来的反弹也是必然的。其原因是因为当你的身体发现你每天需要大量的脂肪酸来提供能量时,它便会将你摄入进来的能量尽可能的以脂肪的形式储存下来,为你在下一次做有氧运动时提供足够的脂肪酸。结果就是越跑越肥,它误以为你需要更多的脂肪来提供能量,从而拼命的储存脂肪。
因此,只做有氧运动,不单减不了肥,反而有利于脂肪的堆积和造成基础代谢下降。其实力量训练所带的减脂效果要远远大于有氧跑步。
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢跑加快走这种有氧训练方式,燃脂的效果怎么样?
答:慢跑加快走的有氧训练方式燃脂的效果是非常不错的。
运动一直都是减肥方式中最好、最直接有效的。
而在所有运动方式中,跑步和快走是最常见的,不仅门槛低,而且效果还比较明显。
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所有运动都是一个消耗自身能量的过程,在运动期间脂肪的燃烧也会分为几个档次。
运动量的大小以及运动方式都会对脂肪燃烧有一定的影响。
低度燃烧:
比如:
饭后散步,散步的速度不会让你喘气,也不会让你面红耳赤,强度比较低,并且有很好的持续性,一般散步可以持续很长时间,这种运动燃烧脂肪的程度比较低。
所以,我们把这类运动燃烧的脂肪成为低度脂肪的燃烧。
中度燃烧:
比如:一般的有氧运动,一般的有氧运动都是有规律的进行,这种类型的运动可以有效的燃烧脂肪。
而快走和慢跑就是属于中度燃烧脂肪的范畴。
如果你每天进行有规律的快走运动,保证一定的运动时间和强度,就能达到中度燃烧脂肪的效果。
高度燃烧:
比如:高强度的有氧,hiit就能达到高度燃烧脂肪的作用,这类有氧运动的强度比较大。
运动过程中会出大量的汗,也会喘气,因此这类有氧运动能高度的燃烧脂肪。
综上所述,慢跑与快走燃烧脂肪的效果是不错的,在保证一定量运动时间和强度的情况下。慢跑与快走能有效的燃烧脂肪。
然后我们来仔细分析一下慢跑减脂慢跑是世界上最好的有氧运动之一,有非常高的便捷性,不管去到哪个城市、哪个国家都不会受到影响,穿上一双跑步鞋就能随时让脂肪燃烧起来。
举个例子来说,
我身边就有很多的女生不喜欢剧烈运动,有的甚至不喜欢运动。一说起运动就讨厌,但是嘴巴天天说减肥。
你想减肥,又不想动,
这就好像想赚钱却又不想打工是一个道理的,没有付出哪来的回报?
那么如果你讨厌剧烈运动,又想减肥方的话,可以选择慢跑减肥。
既能满足你不剧烈运动的要求,又不会感觉到很辛苦。
有研究显示,
慢跑一小时能消耗650卡左右的热量。
同时我们根据热量消耗表也可以看出,慢跑和快走消耗的热量要高于其他比如,骑车,爬楼梯,轻度有氧等运动。
这也说明,慢跑这项运动的脂肪消耗能力,在有氧运动的范畴之内是非常不错的,至少要比大部分的其他运动类型要高。
其次,我们来了解慢跑的益处:
慢跑跑步的方式对关节冲击最小,也不会感到痛苦,运动过程比较舒适。 那些老担心跑步伤膝盖的人又想运动减肥的人应该可以放心慢跑了。
同时,如果你感官足够强大或许还能体验到身体暖暖、脂肪燃烧的愉悦感。
不仅如此慢跑还能提升心肺功能、慢速肌肉、最大摄氧量。
其次,是快走快走和有氧其实消耗热量的能力接近。
我们从热量消耗表对比得出结论,其他条件都相同的情况下,慢跑一小时消耗大约655卡热量,而快走的一小时消耗的热量是555卡左右,相差100卡。
这也说明,在相同条件下,快走消耗脂肪的能力要比慢跑消耗脂肪的能力稍微弱一些。
虽然快走消耗脂肪的能力不比慢跑来的强,但是,相对仰卧起坐爬楼梯这类的运动,快走的消耗脂肪的能力就很强。
然后,我们来了解一下快走的益处:
有研究指出:“每天快走半小时预防中风的效果与慢跑、骑行等较激烈的快节奏运动是一样的。快走对预防心脏病、骨质疏松症具有良好的效果。”
有研究指出:所谓快走就是在12min内走完约1.6km的距离,如果你每天快走45min到1h,那么患中风的概率可下降百分之四十。
如果你没有运动习惯,那么从现在开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的作用。
慢跑与快走的区别慢跑与快走就像两个兄弟,慢跑是大哥,快走是小弟。
快走的运动节奏与频率要比慢跑来的弱一些,慢跑的运动节奏要强一些。这是慢跑与快走的区别。
简单来说就是,慢跑是快走的加强版。你想一想,你快走再快一点是不是就变成了慢跑?
不信你可以试一试。
综上所述,慢跑与快走是中度燃烧脂肪的运动项目,对于减脂肪有着很好的效果。
总结:
慢跑与快走燃烧脂肪的效果是优秀的,但前提是要保证一定的时间和强度,只有在一定的运动时间和运动强度的加持下,才能有效的燃烧脂肪。
通常我们建议慢跑快走的时间为30-60分钟。
如果时间太少有可能减脂效果打折扣甚至是没有效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我先啃一口黄瓜,再回答你的问题。
爱健身的小冯同学科普时间到!
你的问题:“慢跑加快走这种有氧训练,燃脂效果怎么样”
我的解答:
举个例子,把大象装冰箱分几步,答案都知道是三步。
第一步:打开冰箱门;
第二步:把大象塞进去;
第三步把冰箱门关上。
举这个例子意义是什么呢?
答案是按部就班的来。
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