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慢跑加快走这种有氧训练方式，燃脂效果怎么样？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

慢跑加快走这种有氧训练方式，燃脂效果怎么样？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

效果不错的。

我有朋友从160斤的大胖子快走2年变成瘦子，然后开始跑步很快就全程马拉松破3了。

理论上来说

（1）低强度有氧运动，比如慢跑，快走，直接燃烧脂肪。

（2）高强度运动，比如撸铁，间接燃烧脂肪。----直接燃烧糖原，但会促进脂肪燃烧。

（3）健身房撸铁的也能减肥的，马路上跑步也能减肥的，

（4）关键是自己能否长期坚持。

（5）运动减肥是有效的，但也是长期的。

（6）只要长期保持：消耗能量>摄入能量。就一定可以减肥！

（7）何必在意，消耗的能量到底是脂肪还是糖原？

（8）找个自己喜欢的运动，长期做起来吧

回答于 2019-09-11 08:43:50

慢跑加快走这种有氧训练方式，燃脂效果怎么样？

慢跑加快种，这种有氧训练方式是对于刚开始跑步零基础的人来说，比较合适的一种运动方式。

只要是运动，长期坚持的话，都有燃脂的效果。

慢跑加快走，这种方式也是适合刚开始跑步的人。一般过了新手跑步去的人，大多数是以跑步为主，很少再有慢跑加快走结合。

对于新手来说，刚开始怎么跑步？

这张图是一个跑步软件，慢跑加快走的锻炼方法。这个软件的运动时间是25分钟。这个时间对于长期跑步的人来说，很轻松的能完成。但是对于零基础，刚开始跑步的人来说，这个运动量还是比较大的。

刚开始跑步，建议可以慢跑三分钟，加走路100米，然后再慢跑三分钟加走路100米。这样运动完之后，大约是一公里左右。第一个周可以先这样慢慢的开始，如果身体没有什么不舒服的情况下，根据上图的时间安排，可以按照第一周跑步的方式，再加一组。

等过了新手期之后，慢慢的能跑到五公里左右，刚开始感觉累的情况下，可以慢跑加快走结合，等慢慢的身体适应运动状态之后光跑步就可以。

跑步减肥一般多久会有效果？

跑步减肥的话，一般在3到6个月都能看到明显的效果，根据每个人的身高体重，还有饮食习惯不同，所以减的重量也会不同。

但是如果跑步在六个月到一年左右还没有收到，这个都要找一下原因了。

基本上想通过运动的方式达到减肥的效果，运动量一定要足够，所以每次运动的时间建议保持在半小时到40分钟左右。这样能够充分的燃烧脂肪。从而达到减脂肪的效果。

运动减肥饮食也得注意

这个运动减肥，虽然不像节食减肥那样。相反的，在运动过程中，饭量还比平常的时候要大，这个时候不需要克制自己，正常吃饭就行。

不过晚饭的时候一定要注意，想出去喝酒吃肉，这样的情况还是能少就少，尤其是很多人睡得晚，所以喜欢加个夜宵，其实吃夜宵也是导致肥胖的关键。慢跑运动半小时，消耗的热量也就是200多大卡。速度稍快一点的话，热量是在300大卡左右。上次跑十公里消耗的热量就是650大卡。加上我平常饮食比较清淡一点，所以消耗的脂肪多一些，后续吃饭，高热量的食物也比较少一些，这样的话减肥就自然很轻松了。就是我从200斤减到140斤的原因。碳酸饮料和冷食，尽量少吃。

其实运动减肥最主要的还是能够坚持，因为只有坚持才有减下去的希望。当运动当成一种习惯，就能享受到运动所带来的好处，还有减肥的附赠品。

我是骄阳琪琪，一个喜欢奔跑，热爱运动的人！

我通过跑步的方式两年减掉了50斤，如果大家在运动减肥中有什么疑问都可以问我或者私信我

获取更多的跑步和健身知识，可以关注我！

如有疑问，欢迎大家在评论中留言

回答于 2019-09-11 08:43:50

慢跑加快走的优势:

强度适中，有利于保持;适合范围广、不需要特定的技巧;间歇式的心率活动更能提高心肺耐力;

慢跑加快走的燃脂效果:

任何运动都会有不同程度的燃脂效果，如果说最佳，那便是在最大心率的60-80%的区间心率，是最佳燃脂区间。如果一种运动方式可以达到你的最佳燃脂区间，那么就可以更有效率的减脂。

经过长期的运动，体能在提升，燃脂区间也会随着改变，如果想要继续有好的效果，就要适时增加强度或者换一种运动方式。肌肉有记忆性，当使用一种方法成习惯后就会降低效果，只有变换一种肌肉陌生的方式才能继续保持良好的成效。

减肥效果:

虽然这个运动方法的燃脂效果不错，如果想要减肥，那么就要配合饮食去完成。当摄入热量＜消耗的热量，并保持最低限度基础代谢，那么就可以达到减肥的目的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

有氧运动的主要能量来源是糖和脂肪，而且脂肪所占的供能比例，会随着运动时间的增长，而越来越大。也就是说，有氧运动的时间越长，消耗的脂肪就越多。但是呢，它有一个临界点，当运动时长超过九十分钟以上时，身体就开始分解肌肉来为此提供能量，后果就是造成肌肉流失。

如果一个人长期进行有氧运动，并立志要靠有氧运动来减肥，像你所说的这种情况就是如此，想通过跑步加快走来达到减脂的效果。那么这样做会不会成功呢？从短期来看可能会出现体重下降现象，要是从长远来说效果就不太理想了。原因有很多，在此就不一一说明了，有些原因相信很多人都听过，也知道，下面就来说一点不常见的吧。

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