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无氧运动可以减肥吗?
肌肉,消耗,热量无氧运动可以减肥吗?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
无氧运动后过量氧耗,也要消耗一部分热量。运动后肌肉组织的修复和增大,也需要大量热量。更不要说,无氧运动增加肌肉量,从而提高静息代谢率,对减肥意义也很大。再者,肌肉量增多,往往能耐受强度更高的运动,在运动时,消耗的热量也会更大。
无氧运动往往造成更多肌肉损伤,和肌肉的增长,修复这些肌肉损伤,满足肌肉增长也需要消耗不少热量。
我们拿实验来看。有实验发现,不改变饮食的情况下,有规律进行抗阻训练(每周3次),8周后,受试者肌肉量有小幅增加,脂肪也有小幅减少(0.6公斤)。但是,配合一定程度节食的抗阻训练(每周3次),8周后受试者脂肪平均减少4.3公斤。所以,配合适当节食的抗阻训练,减肥效果倒还是不错的。
另外我看有人讲,女性有三十公斤左右的肌肉,这是不对的。我不知道这个数据是哪来的,引用这个数据的人可能把瘦体重(LBM)和肌肉的概念弄混淆了,痩体重是包括必须脂肪和骨骼等的重量的体重。
回答于 2019-09-11 08:43:50
也可以吧但是结合有氧效果更好
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要明白一个问题: 减肥和你的热量摄入有关,至于有氧还是无氧关系不大。只要你打开了热量缺口,就能瘦。但是从健康角度来看,适当的力量训练(无氧)能更好更健康的减肥。而且身材会更加匀称,也不易反弹
回答于 2019-09-11 08:43:50
光靠运动减肥其实不太合理。主要还是调整饮食。食物1-运动1.1=-0.1脂肪 懂了吧。打开这个循环缺口你就瘦了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
无氧运动可以减肥,只是每天摄入的热量可以小于消耗,就可以减肥,而且力量训练减肥比有氧减肥瘦下来要好,身体的线条和纯做有氧瘦下来的根本不在一个层次。如果要是无氧加有氧瘦的会快一些。不过减肥过程中没有专业的训练指导,建议慢慢瘦会好一些
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