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无氧运动可以减肥吗？
肌肉,消耗,热量无氧运动可以减肥吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
无氧运动可以减肥吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你先要搞清楚什么才是无氧运动！
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动大约2秒，随后由CP合成ATP，大约能维持6秒，合计8秒左右。也就是说，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用肌糖原无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。
所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。几乎所有的无氧运动都有减肥的效果哦，假设你想用酸爽的无氧运动减肥，就必须要来好好尝试一下，让自己动起来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然可以
人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际。
基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。
1公斤的肌肉可以消耗约 100大卡的热量，而 1公斤的脂肪每天只能消耗掉 4~10大卡的热量。增加消耗量会提高基础代谢率，而无氧运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你对你的身材满意吗？
仔细想一下拥有一个健全，健康的身体才是一切的基础，无论后天走多大的成就，当你没有一个可以肆无忌惮，可以随心所欲的健全的身体，你会后悔当初没有照顾好自己的身体。
健身也是大家所热衷的事情，但是回顾自己和身边的人，有多少做到了正真意义上的减肥，锻炼身体，你的自律做到了多少。
谈到健身大家会想到有氧运动和无氧运动。
有氧运动可以减肥吗？那当然。只要你以正确的方式和合理的锻炼，减肥是一定能做到的。
人的一切运动，思考等生命活动都需要能量的，所以减肥就是加速能量的消耗，消耗的能量大于摄入的能量。人体的能量供应靠三大供能来相互协同。那么怎么来有效的减肥呢？是大家所关注的话题和讨论的热点。
对于有氧和无氧运动没有一个比较系统的区分，在我们的运动中都是交替的，没有谁会说我只做了有氧运动或是只像做了无氧运动。只是两种方式的占比不同。
无氧运动则侧重于高强度的力量训练，比如短跑，举重，俯卧撑，引体向上等高强度训练，你会发现你所能坚持的时间不是很长，因为你在做这些高强度的运动时你的肌肉摄氧量大于你身体的摄入的氧气量，最终你会因为体不支而停下。
无氧运动的很好的方式就是间歇性高强度训练，这种训练可以有效的刺激你的肌肉，加强肌肉的热量摄入，同时也加强了身体的新陈代谢，从而加强了身体的热量消耗。
无氧运动并不是人人都适合，过度的高负荷对身体也是一种伤害，身体积累的乳酸让我们的身体很酸痛。
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