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上夜班如何调理身体？
维生素,的人,身体上夜班如何调理身体？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多。维生素B族，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益，并且能够提高记忆力，防止疲劳。
它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中。维生素C可减少肾上腺素等激素的分泌，西红柿、橙类中含量颇丰。尽量多晒太阳也有利于维生素D的合成。
熬夜族要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。
在饮食中首先要注意补充上述营养素。维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。
植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多。维生素B族，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益，并且能够提高记忆力，防止疲劳。
它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中。维生素C可减少肾上腺素等激素的分泌，西红柿、橙类中含量颇丰。尽量多晒太阳也有利于维生素D的合成。
熬夜族要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。
熬夜技巧
熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜疲劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：
１：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。
３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以 明目呢！
４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。补充一下,熬夜时坐久了,要伸伸懒腰, 起来活动一下。
希望对您有所帮助，谢谢
回答于 2019-09-11 08:43:50
上夜班很辛苦，容易犯困，需要很大的精力。白天保证充足的睡眠，才能把夜班的工作做好。尤其是机加工行业，机器在高速运转，稍不留神，就回出现事故。上完夜班后，上午也要稍微休息，才能维持生物钟不能紊乱。请大家夜班后保持充足的睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
下班吃点清淡的，鸡蛋，牛奶，回去了早点休息，别玩手机，泡泡脚有助于睡眠
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好还是不要上夜班 对身体是真的不好
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实夜班很难养生，首先人类自古以来都是白天活动晚上休息的，夜班是反其道行之，说实话不是为了养家糊口除了年轻能耍能疯还有谁会晚上不睡觉。而且人的身体很多器官都是“一次性”的，只能越用越坏，没办法反向修复的，因此对熬夜怎么保养，或者你是想问怎么挽救熬夜的身体，站在生物的角度最公平的回答就是，你少睡的觉，都会以让器官早早衰竭或者异样的状态体现出来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
上夜班想要最大限度的保养身体，一方面要休息好，另一方面要吃的好
第一：上夜班一定要在白天休息好，在休息时，给自己营造一个静谧黑暗的环境，能够让自己的睡眠尽可能的不受白天的影响！上夜班也要注意休息，做到睡“午觉”，尽量避免做事一夜到天明！
第二：上夜班一定要注意饮食，多清淡，少油腻！多吃胡萝卜，青菜等蔬菜，适当补充牛肉，鸡蛋，牛奶等高蛋白食物！记得多补充水分！
想要在夜班保养好身体，一定要做到休息好，吃的好！
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