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上夜班如何调理身体？
维生素,的人,身体上夜班如何调理身体？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
晚上上夜班吃什么好
1、注意调配饮食品种和花样
由于夜间胃口差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全。
2、补充维生素
经常会上夜班的人应该注意维生素的补充，维生素对人体非常的重要，可以说是必不可少。维生素A能够调节视网膜感光物质——视紫的合成，可以提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，提高工作能力。维生素A存在动物肝脏、奶类和蛋类和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。
维生素C的作用很大，能缓解身体上的疲劳并且可以增强抵抗力，所以一定要好好的补充维生素C，多吃新鲜的瓜果蔬菜。值夜班人员容易缺乏日照，还应补充维生素D，富含维生素D的食物是鸡蛋，鱼类和奶类。
3、要增加优质蛋白质
补充蛋白质是因为避免人体出现体能不足，头昏眼花的现象，补充蛋白质可以吃巧克力、糖块、杏仁、腰果、胡桃等食品，也可喝一些牛奶，酸奶和饮料。不提倡夜宵摄入过多大鱼大肉。
值夜班时有时因抢救或连续手术后，医护人员身体消耗很大，有些人通过摄食过多肉类消除疲劳补充体力，其实这样做对身体是有害的。因为临睡前摄入过多肉类，容易使热量超标，会增加胃肠负担，影响睡眠质量不易恢复体力，久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。
晚上上夜班的注意事项
1、上夜班最起码沏上一杯茶，准备好茶水或者咖啡，提神抗疲劳，但是快下班就不要喝了，以免下班后睡不着，喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
2、上完夜班后，回家时一定开车或者驾车一定要洗把脸回家，一般比较困，防止疲劳发生交通事故，安全意识要强。
3、下班时一定要把相关的工作交接好，否则白班人员再打电话，影响正常的休息，很不好，也是不会上夜班的表现。
4、晚上抽休息时间最好休息10-20分钟，对上夜班精神后有作用的。
5、晚上上夜班困顿时，应时时做深长呼吸。
总结：以上就是关于上夜班方面的情况，相信大家也有一定的了解了，上夜班的人一定要注意自己的身体，因为上夜班是很伤身体的，可以尝试一下以上的方法进行一些方面的调理，希望大家能够明白。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先按排好睡觉环境，安静舒适，保证睡眠时间八个小时，注意饮食，补充必要营养，适当运动，增强体质。
回答于 2019-09-11 08:43:50
保证睡眠增加营养和锻炼
回答于 2019-09-11 08:43:50
管理好情绪，接纳夜间工作，喝茶多吃水果坚果等排毒解困，白天注意休息。
回答于 2019-09-11 08:43:50
下班后及时补觉，很重要，以我上了25年倒班的经验，一定要补回来，加强锻炼，提高体质，合理安排作息，上班前休息，按时吃饭。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我就是刚从夜班倒过来，刚开始上夜班很兴奋，上夜班可以吃宵夜，可以听歌，高兴不过二天，就像霜打的茄子…蔫了！各种反应扑面而来，这时候学会调理身体尤为重要，做好这二点，告别各种不适！1.夜宵以清淡为主，粥啊，面条，牛奶，特别是水果要多吃 2.睡觉之前用热水泡泡脚，不仅解乏还可以保证有8小时睡眠哦[呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
一、上夜班食补原则
1、早餐要营养充分，以保证旺盛的精力;牛蒡
2、中餐则可多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等。
3、晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。
二、上夜班吃什么好？
在饮食上要注意调剂花样，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品，以促进食欲。进食时间要有规律，不可吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。大夜班者，中途要加餐一次，以补充所消耗的能量。在夜班餐饮中，应多吃富含蛋白质的食物，上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主，如豆浆、菜汤、糖点之类。这样，既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需，又不会因进食脂肪、蛋白过多，出现饱胀现象而影响睡眠。当然，无论怎么说，人的正常生活习惯被改变后，必然要带来不适感。然而，人适应环境变化的潜力又是相当大的，发挥这种潜力，除了饮食等方面精心调理外，还要依靠精神状态的自我调整。
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