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哪种运动项目减肥最快?
消耗,有氧运动,热量哪种运动项目减肥最快?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
感谢现在努力的你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
慢跑不错,我以前就是大腹便便,体重严重超标,整个腰部全是油脂,别人都不叫我名字,喊大胖子、胖子。
经过坚持跑步,大肚子没有了 ,腰围变细,体重标准,整个人看起来很机灵。
经常看见网上有人说胖子不可以跑步,会伤膝盖,但是我们要在运动时掌握好跑量,不会伤膝盖的,不要初始接触跑步就马上跑很长时间和跑很多里程,开始从一公里或者几百米起,看自己身体变化,慢慢往后加量,跑步前各关节要多活动活动热几下,全身做个热身运动 ,跑姿要对,步子不要迈太宽,不要用脚后跟先落地,跑完要好好拉伸。不到半个月就可以减脂降肥。
我原来一百八十多斤,严重超重。经过我不断努力,最轻时117斤,1米73,感觉太瘦,现在在增肥,已经增加到140了,下图刚刚称的,准备保持在140不动,不胖不瘦,身体才健康,太胖行动不方便,还难看,而且还会出现各种疾病。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题对于我来讲,最熟悉不过了啦,我知道大概有几种减脂运动很有效。
1.每日一万步的行走,以感觉稍稍有些出汗的速度,就可消耗835KJ。一个月可以减重1.5至1.8斤。换算成时间,相当于每天行走两小时,你可以用略快于平常的速度行走4至5公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
2.13分钟的自由泳可以消耗837KJ的热量,自由泳的运动量比较大,只需要13分钟就能消耗大量热量,会游泳的人是最好的选择。
3.慢跑半小时以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减脂运动。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减脂功效。此运动老、中、少都适用。
4.拉伸运动,一次坚持十几秒效果都不错。
5.5至7秒钟,按压耳部穴位五下能控制食欲。耳部控制食欲穴位,被称作饥点,最好饭前30分钟进行按压7至8下左右,可有效减少食欲,这样也可以帮助到减脂的功效哦。
6.在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身,能激活体内细胞,加快新陈代谢,如果不喜欢运动的你,这个浸泡浴最适合不过了。
7.乘公车时,一个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉
一个单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗84KJ,往返共消耗约167KJ。提起脚尖站立,令脚腕纤细健美,阿年轻人坐公交时记得多点让位给有需要的人坐,很有益处哦。
8.30分钟足底按摩
按摩师说,按摩足底穴位对于控制食欲十分有效。
9.吃饭时每口咀嚼20下
咀嚼多多,可有效减去脸部脂肪,吃饭时至少20下咀嚼,有吞咽吃饭习惯的人士要改善才行。
10.每天最好在俱乐部跳一小时的舞
跳一小时的舞可以消耗836KJ,坚持20分钟以上即可见效,爱运动的你赶快跳起来吧,贵在坚持,芭啦芭啦舞跳起来!
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂效果最好的运动就是HIIT高强度间歇式运动,全身参与感极强,燃脂速率极快。
强烈推荐这种运动模式。我减肥之初用这种方式1个月之内成功瘦下20斤。
哪种运动属于高强度呢?如波比跳、平板支撑开合跳、箭步蹲、高抬腿、等等。组合一起形成的运动模式就是HIIT。
具体做法:
既然是强度比较高,所以不能像跑步那样持续性运动,一定要有时间进行供氧恢复,避免形成无氧运动,产生大量乳酸就得不偿失了。
计划如下:
第一组:开合跳,一组20个,间歇30s,期间不要做下,多走走调整好呼吸。
第二组:高抬腿,一组20个,间歇20s。
第三组:平板支撑开合跳,一组20个,间歇30s
第四组:箭步蹲,一组15个,间歇30s
以此类推,好多类似的动作,如卷腹、俯卧撑都可以加入其中。时间控制在15分钟左右。
做完一系列动作以后,休息5分钟进行身体各个部位的拉伸,喝点水继续下一个循环!
总结
这种15分钟左右运动的高强度间歇式运动,一次性燃脂差不多200卡路里,做两组30分钟基本就是400卡路里。跟平时我们60分钟的慢跑消耗的热量差不多。
如果你体力足够,或者锻炼足够兴奋了,意犹未尽!再慢跑20分钟,那1个月20斤轻轻松松完成!赶紧get起来吧!
Keepmoving!
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回答于 2019-09-11 08:43:50
“运动到底能不能减肥”?这是一个一直争论不休的问题,有的人说:“运动只是增加了减肥难度”,有的人又说:“不运动的减肥就是耍流氓”...到底谁说得对,你也很想知道一个准结果对吧。
正确答案是:“正确利用运动对减肥是加分项,不懂减肥逻辑跟风瞎运动真的会增加减肥难度。”
我的结论之所以这么说,并不是两边讨好,而是以上的两种说法都不够全面。说实话,运动与减脂的关系,是个巨大而复杂的话题,要想详细解释并给出严谨的论证,需要数万字的篇幅。今天,我将从以下7大方面讲解:运动与减脂的关系。
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