您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
有氧跑和无氧跑哪个减脂效果好？
有氧运动,能量,心率有氧跑和无氧跑哪个减脂效果好？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
以上是个人一些浅见，望批评指正。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好很高兴回答您的问题。
我们首先来区分一下有氧跑步和无氧跑步的区别。
●有氧跑步
有氧呼吸是我们正常跑步的情况下的一种呼吸方式，此时叫做有氧跑步。
当氧气比较充足的时候为有氧运动，身体是通过有有氧运动来提供能量，身体产生二氧化碳和水，几乎没有额外可以利用的产物。
●无氧跑步
在短时间大量运动下，没有足够的氧气供给情况下，你也会感觉大口喘气，就会发生无氧运动。
此时，肌肉中没有足够的氧气来为身体提供能量，肌肉可能开始分解，同时产生大量的二氧化碳，水和乳酸。
产生乳酸这也是肌肉酸痛的原因。
有氧和无氧跑步哪个减脂效果好？
如果不想减少身体肌肉量，推荐有氧跑步比较好，这时候你的减脂和跑步时间基本上是成正比的。
也就是说你跑的时间越长，身体消耗的越大，从而使减脂更快一些。
如果不想减少肌肉，建议选择有氧跑步。
这也是我们健身人士最喜欢的方式，只是减脂时间会长一些。
在这里想跟您说一下，减脂尽量不要太快。
首先我们人体是有一个适应性的，也就是人们经常说的反弹。
是指你的身体已经习惯了很多的脂肪，在突然间减掉的话，会出现空缺，之后的饮食如果不注意控制，身体会快速地把这一部分给补回来。
就是为什么很多人说我减的很快啊，但是后来又增回来的原因。
减脂需要培养的是一种习惯，慢慢减脂有助于帮助身体达到健康的水平。
希望我的回答可以帮助你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
当你想减脂时，选择游泳、跑步等有氧运动效果更好。
通常情况下，30-60分钟的中等强度的有氧运动可有效燃烧体内脂肪，达到减少脂肪堆积的目的。
从人体功能系统的角度来看，随着运动时间的延长，脂肪的供能比例随之加大，因此运动时间太短就达不到较好的燃脂效果。但延长运动时间不等于运动时间过长，过长时间的运动会分解肌肉里的蛋白质来供能，使肌肉减少，同样不利于减脂。
有氧运动也存在一定的弊端：
一是易产生运动节能比。如果不改变有氧运动的时间、强度等，人体在短期内就会对这种运动产生适应，使得消耗的能量逐渐减少，影响减脂效果；
二是有氧运动模式相对单一。长时间运动会使人觉得枯燥无味，难以坚持下去。
想要达到更好的运动减脂效果，除有氧运动外，还要搭配其他的运动方式，如力量训练。
除了运动中的能量消耗，运动后的能量消耗对于减脂也有重要意义。力量训练可以通过增加肌肉含量来提高人体的静息代谢率，使人体在运动后能消耗更多的脂肪，取得更出色的减脂效果。
科学的减肥方法主要指适当的运动负荷结合合理的饮食控制。这样能够高效率地减少脂肪，同时肌肉和水分的损失较少，这样减下来的体重维持时间长，反弹起来比较慢。
所以，健康地减肥方法应该以“运动+饮食控制”为主。
为了减肥成功并保持好体重，需要做到以下几点：
1. 减肥的运动方式可以选择自己能够长期坚持的运动方式，缺少运动经验的人最好选择中低强度运动，如慢跑、快走、骑车、踢毽子等。
2. 饮食控制的方法是在能维持正常生活、工作和运动量的前提下，逐渐减少饮食总量，直至每天稍有饥饿感，但又不明显的程度即可。
3. 一日三餐不能缺，饮食结构保持均衡结构，也就是每天主食、肉类、蔬菜、水果、奶类、豆制品都吃到，除了肉类适当减少，其他都要吃，尤其主食不能缺。
4. 减肥后饮食量可以增加到正常食量，每日至少三餐，不要暴饮暴食，多吃粗粮、奶类、蔬菜和水果。保持长期运动习惯，尽量不熬夜，不吸烟，不过量饮酒。
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动和无氧运动的解析
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然是有氧运动效果好了
回答于 2019-09-11 08:43:50
只要动起来，哪个效果都好，你不动在这提问，永远没有效果
上一篇：什么是优质回答？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |