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有氧跑和无氧跑哪个减脂效果好？
有氧运动,能量,心率有氧跑和无氧跑哪个减脂效果好？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
有氧跑和无氧跑哪个减脂效果好？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么要做有氧运动和无氧运动？
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多朋友想通过跑步的方式减掉体脂，但对于在跑步时使用什么样的运动强度更有利于减脂却不甚了解，在此老胡就给大家介绍一下。
1 运动强度
这里的运动强度是指跑步时的强度。我们知道运动有无氧运动和有氧运动两种方式，跑步也是一样，可以在无氧运动范围内跑，也可以在有氧运动范围内跑。
有氧运动和无氧运动的区别在于运动时机体供能的方式不同。
2 无氧跑
无氧跑的代表项目是100米，200米全力跑，当人体从静止状态进入到激烈的运动状态时，由于身体氧气的供给能力不足，有氧氧化供能体系无法满足需要，因此身体会启用无氧供能系统。
初时由体内提前储备的磷酸原（atp＋cp）供能系统提供能量，由于磷酸原系统存储量极少，只能维持约8秒的时间，因此在8秒之后需要启用糖酵解系统合成atp持续供能。
这种供能方式不需要氧气的参与，是在无氧的状态下合成atp供能的，因此被称为无氧运动模式。
由于在糖酵解供能的过程中会产生大量的副产品乳酸，虽然人体在运动的过程中也会同时清除乳酸，但也会有大量的乳酸堆积在体内，因此机体会很快疲劳。
另一个原因是磷酸原消耗完后，需要约一分钟的时间才能恢复，再次进行第2次全速跑。
这就是为什么人体无法以最高的速度持续进行高速跑的原因。
通过以上过程我们可以了解到无氧运动的过程主要消耗的是糖，而脂肪很少参与供能，因此在运动状态下直接消耗的体脂量很有限。
但无氧运动可以增加肌肉量，增加基础代谢率，在运动过后机体的恢复需要大量的氧气参与，这样就可以继续燃烧脂肪，并且可以持续24小时。
3 有氧跑
有氧跑是有氧运动的一种形式，需要在持续的跑步过程中使心率保持在个人最大心率的60~80%之间。
在有氧跑的过程中，由于身体可以获得大量的氧气，因此可以利用氧化反应分解脂肪给机体供能，此时糖和蛋白质供能所占比例不高，主要由脂肪供能。
有氧跑可以在运动过程中大量消耗脂肪，需要说明的是只有在运动超过30分钟以上时，脂肪供能的比例才会达到最大化，因此建议利用有氧运动减脂时，运动时间至少要30分钟以上，减脂效果才最好。
总结：
无氧运动在运动的过程中消耗的体脂有限，但在运动过后可以持续消耗体脂。而有氧运动在运动的过程中消耗体脂显著。
因此建议采取有氧运动和无氧运动相结合的方式进行锻炼，如果仅采用跑步的方式可以先进行100米或200米的无氧跑，然后再进行30分钟的有氧运动，这样无氧有氧相结合的运动方法会更快的减掉体脂。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
当然是有氧跑，因为，脂肪代谢需要氧的参与。
回答于 2019-09-11 08:43:50
单独从这个问题出发，有氧跑还是无氧跑哪个减脂更好，当然是有氧减脂更好。下面会说说原因。
为什么说有氧减脂更好？
从供能角度来讲，无氧运动的能量来源主要是体内的糖原分解供能。而有氧运动呢（坚持20分钟以上），脂肪参与供能的比例最大，所以从运动本身来讲，有氧运动这个过程当中，脂肪就分解供能了。但是，人瘦不瘦主要还是取决于总的能量摄入。如果你有氧运动了，这个过程也消耗脂肪了，但是你又吃多了，那么就会合成脂肪。
那么只做有氧运动减脂好不好呢？
答案是不好，因为人体供能都是组合供能，也就是说，哪种运动，都是糖原，蛋白质，脂肪同时供能，只是它们的比例不同而已。并且有氧运动你无法更好的控制时间（如超过45分钟，肌肉分解供能比例变大），必然会导致肌肉流失，而肌肉的流失又会造成基础代谢下降，不利于我们减脂。所以，更好的减脂运动方面的搭配是，无氧和有氧结合的方式，可以低频率的无氧，高频率的有氧。既能减脂，又能保留住更多的肌肉。最后，还是那个重点，减脂要控制饮食，任何不控制饮食的减肥都是耍流氓。综上所述：有氧运动更适合减脂，从运动本身来说，有氧运动脂肪参与供能的比例最大。从能量消耗的角度，无氧运动的能量消耗肯定是大于有氧的，但谁能长时间保持无氧运动的强度呢？如果能长时间就不是无氧运动了。
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