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睡眠不足会导致哪些影响？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
个人和职业关系紧张
当你没有得到足够的睡眠时，你可能会开始像一个不同的人。不管你是爱发牢骚、心不在焉还是生气，睡眠不足都会破坏你最重要的人际关系。你和你的配偶可能会陷入更多的争吵，你的孩子可能不想和你在一起。
睡眠不足不仅会影响你的人际关系。如果你的工作表现也受到影响，不要感到惊讶。不仅上班会非常困难，而且如果你的工作表现够差的话，你可能会失业。
从短期来看，睡眠不足会影响判断力、情绪、学习和记忆信息的能力，并可能增加发生严重事故和受伤的风险。长期来看，长期睡眠不足可能会导致一系列健康问题，包括肥胖、糖尿病、心血管疾病，甚至过早死亡。
防止睡眠不足的方法
防止睡眠不足的最好方法就是保证充足的睡眠。遵循你所在年龄段的建议，18到64岁的大多数成年人7到9个小时。
还有一些方法可以让你回到健康睡眠的轨道上来:
限制白天的午睡(或完全避免午睡)；
中午之后或至少睡前几个小时不要喝咖啡；
每晚在同一时间睡觉；
每天早上在同一时间醒来；
周末和假期要坚持按时睡觉；
睡觉前花一个小时做一些放松的活动，比如阅读、冥想或洗澡；
睡前几小时内避免进食过多；
睡前不使用电子设备；
定期锻炼，但不要在晚上接近就寝的时间。
不要让睡眠不足毁了你的生活!
用这张清单激励你每晚早一点上床睡觉，你一定会注意到生活质量的提高。
回答于 2019-09-11 08:43:50
长期熬夜，会损害身体的发育和健康。人体内的肾上腺皮质激素和生长激素，都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类的代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后产生，即能促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天最佳睡眠时间，是晚上10点钟至凌晨6点钟。 人类至今，仍沿袭着日出而作、日落而息的生活规律。亦即白天以交感神经活动与新陈代谢的异化作用占优势；夜晚则副交感神经和机体的同化过程占优势。因此，熬夜、夜间用脑用神过度，会使机体这种节律发生絮乱，从而出现口臭咽干、口舌生疮、食欲不振、失眠多梦、烦躁易怒、注意力不集中、思维迟缓等阴虚火旺现象。 长期熬夜，睡眠不足会引起内分泌失调。
美国芝加哥大学的研究人员发现，人如果一段时间睡眠不足，身体会出现衰老，肥胖等症状，严重者甚至会患上心脏病，糖尿病等疾病。 睡眠不足亦会影响荷尔蒙分泌及新陈代谢。研究人员选择了11位健康男性作为研究对象，在实验的第一个晚上让他们睡8个小时，此后的6个晚上每晚睡4个小时，最后7个晚上睡12小时。研究人员在不同的时段对这些接受实验者的身体新陈代谢速度及影响血糖浓度的荷尔蒙皮质醇水平和心跳等指标进行测量。结果发现，在研究工作结束后，全部测试对象的血糖水平均上升。这些人的荷尔蒙也出现失调。所出现的这些情况，都是衰老的征兆，而且是导致肥胖，糖尿病、高血压及心脏病等病症的高危因素。睡眠需求的多少因人而异，充足睡眠的标准是人在醒来之后感到已得到充足的休息。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在人群普遍生活压力过大，没有良好的睡眠。那么你知道睡眠不足的危害有哪些吗?下面一起来看看，睡眠不足对身体造成的12个危害吧。
1、脾气暴躁
当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。
2、情绪低落
诺贝尔奖获得者在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。
3、体重增加
睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。
4、视物模糊
睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。
5、反应迟缓
睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
6、易得病
长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。
7、疫苗效用减弱
睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。
8、容易健忘
睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。
9、做事老出错
研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。
10、肠胃出问题
美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肠道疾病)的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。
11、心脏病风险高
相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病。
12、患癌风险高
关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瞌睡，精神萎靡不振，记忆力下降，免疫力下降
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