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累了，如何减压？
你的,压力,焦虑累了，如何减压？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
慢节奏的器乐可以通过帮助降低血压、心率以及压力激素来诱导放松反应。
一些类型的古典音乐、凯尔特音乐、美洲原住民音乐和印度音乐可能特别舒缓，但是简单地听你喜欢的音乐也很有效 (22)。
自然的声音也可以很平静。这就是为什么它们经常被融入放松和冥想音乐中。
摘要
听音乐是缓解压力的好方法。
15.深呼吸
精神压力激活你的同情神经系统，信号你的身体进入 “战斗或逃跑” 模式。
在这种反应中，压力激素被释放，你会经历身体症状，如心跳加快、呼吸加快和血管收缩。
深呼吸练习可以帮助激活副神经系统，控制放松反应。
深呼吸练习有几种类型，包括隔膜呼吸、腹式呼吸和节奏呼吸。
深呼吸的目标是将你的意识集中在你的呼吸上，让它变得越来越慢。当你通过鼻子深呼吸时，你的肺完全膨胀，腹部上升。
这有助于减缓你的心率，让你感觉更平静。
这个视频解释如何练习隔膜呼吸。
摘要
深呼吸激活放松反应。多种方法可以帮助你学习如何深呼吸。
16.花时间和你的宠物在一起
养宠物可能有助于减轻压力和改善情绪。
与宠物互动可能有助于释放催产素，催产素是一种促进积极情绪的大脑化学物质 (23)。
养宠物也可以通过给你目标、保持活跃和提供陪伴来帮助缓解压力 -- 所有有助于减轻焦虑的品质。
摘要
和你的宠物在一起是一种放松、愉快的减轻压力的方式。
底线
虽然压力和焦虑可能会出现在你的工作场所和个人生活中，但是有很多简单的方法可以减轻你的压力。
这些建议通常涉及让你的头脑远离压力的来源。
锻炼、正念、音乐和身体亲密都有助于缓解焦虑 -- 它们也会改善你的整体工作和生活平衡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每个人都不一样，所以，减压的方式真的不一样，我是个平时嘻嘻哈哈的人，但是其实真的快受不了的时候会把自己关在一个空房间里，不说话，不看手机，什么都不做
回答于 2019-09-11 08:43:50
休息
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以适当的休息，如果又在忙又很累，那就抽一点点时间，想一些自己开心的事情
回答于 2019-09-11 08:43:50
1：什么都不想。
2：睡觉。
3：喝酒。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.静坐
压力大常常表现为精神萎靡，尤其是当思考遇到瓶颈的时候，眉头紧皱，越想越糟。建议先把不能解决的问题放一放，在自己的座位上或者找个更安静的地方（会议室之类的）闭目养神，放空大脑。等到神经不再那么紧绷再进行思考也不迟。
2.慢跑
如今，跑步已经成为了很多职场人士最喜欢的减压运动，朋友圈经常可以看见“打卡”晒图。下班后，换上跑鞋戴上耳机，跑个几公里再回家洗澡睡觉。一天工作下来积累的不愉快和压力都跟汗水一起蒸发掉，睡眠质量提高了，第二天工作也更有劲头。
3.小喝一杯
常说喝酒伤身，但这里并不是建议大家去大排档拼啤酒。在睡前喝红酒除了能够帮助美容养颜之外，还能够帮助缓解身心压力，改善睡眠质量。最好能够选择在睡觉前一个小时左右饮用。
4.看书、游泳、玩游戏也是不错的方式
回答于 2019-09-11 08:43:50
累了还要减压的一定得是心理压力，心理压力我个人感觉想要减压，就得从源头上消除压力，如果是经济压力，钱不够花，那就看看情况，如果是想要什么缺钱，那就做好计划赚钱，如果是欠钱，那就能还还，还不了勇敢面对，因为你没有办法，愁也白愁。如果是工作压力，那就想办法把能改变的改变了，改变不了的适应了，总不能离职不干了对吧。如果是感情压力，那就大化小，小化了，别没事给自己添堵了，我说的看似说的是一堆废话，其实也是给了一种面对压力的态度，人活着不可能没压力，事情是一件又一件，愁也愁不玩，很多压力我们改变不了，就必须得接受，想通了也就没那么累了，如果只是工作强度或者其他原因累了，那就听听别人的泡个脚睡吧
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