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累了，如何减压？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
欧米茄-3 脂肪酸:一项研究显示，接受治疗的医科学生欧米茄-3 补充剂焦虑症状减少 20% (3)。
阿什瓦格达哈: Ashwagandha是阿育吠陀医学中用于治疗压力和焦虑的草药。几项研究表明它是有效的 (4)。
绿茶: 绿茶含有许多多酚醛抗氧化剂，对健康有益。它可能通过增加 5-羟色胺水平来降低压力和焦虑 (5)。
瓦勒良:瓦勒良根是一种受欢迎的助眠剂，因为它具有镇静作用。它含有丙酸，它可以改变 γ-氨基酸 (γ-氨基酸) 受体来降低焦虑。
卡瓦卡瓦:卡瓦卡瓦是胡椒家族的精神活跃成员。长期以来，它在南太平洋用作镇静剂，在欧洲和美国越来越多地用于治疗轻度压力和焦虑 (6)。
一些补充剂可以与药物相互作用或产生副作用，所以如果你有疾病，你可能想咨询医生。
商店为Ashwagandha, 欧米茄-3 补充剂, 绿茶,和柠檬膏在线。
摘要
某些补充剂可以减轻压力和焦虑，包括阿什瓦格达、欧米茄-3 脂肪酸、绿茶和柠檬膏。
3.点燃一支蜡烛
使用精油或者燃烧一支香味蜡烛可能有助于减轻你的压力和焦虑。
有些气味特别舒缓。以下是一些最平静的气味:
薰衣草
玫瑰
香根草
佛手柑
罗马洋甘菊
橙花
乳香
檀香
依兰依兰
橙花或橙花
天竺葵
用香味来治疗你的情绪叫做芳香疗法。几项研究表明，芳香疗法可以减轻焦虑，改善睡眠 (7, 8, 9)。
摘要
芳香疗法可以帮助减轻焦虑和压力。点燃蜡烛或使用精油从平静的气味中获益。
4.减少咖啡因摄入量
咖啡因是咖啡、茶、巧克力和能量饮料中发现的兴奋剂。高剂量可以增加焦虑 (10)。
人们对他们能忍受多少咖啡因有不同的阈值。
如果你注意到咖啡因会让你紧张或焦虑，考虑减少。
虽然许多研究表明咖啡可以健康适度地说，这不是给每个人的。一般来说，每天五杯或更少的杯子被认为是适量的。
摘要
大量咖啡因会增加压力和焦虑。然而，人们对咖啡因的敏感性差异很大。
5.写下来
处理压力的一种方法是把事情写下来。
记录你压力的是一种方法，另一种是记下你感激的东西。
感恩可能有助于缓解压力和焦虑，将你的想法集中在生活中的积极因素上。
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摘要
写日记有助于缓解压力和焦虑，尤其是如果你专注于积极的方面。
6.嚼口香糖
为了一个超级简单和快速的压力缓解，试试嚼一根口香糖.
一项研究表明，咀嚼口香糖的人有更大的幸福感和更低的压力 (11)。
一个可能的解释是，口香糖会引起类似于放松的人的脑电波。另一个是口香糖促进血液流向你的大脑。
此外，最近的一项研究发现，当人们咀嚼得更强烈时，压力缓解最大 (12)。
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摘要
根据几项研究，口香糖可能会帮助你放松。它还可以促进福祉和减轻压力。
7.花时间和朋友和家人在一起
来自朋友和家人的社会支持可以帮助你度过压力时期。
成为朋友网络的一部分会给你一种归属感和自我价值感，这可以帮助你艰难时期.
一项研究发现，特别是对女性来说，花时间和朋友和孩子在一起有助于释放催产素，催产素是一种自然的压力缓解剂。这种效果被称为 “倾向于和朋友相处”，与战斗或飞行反应相反 (13)。
请记住，男人和女人都受益于友谊。
另一项研究发现，社交关系最少的男性和女性更容易遭受抑郁和焦虑 (14)。
摘要
拥有牢固的社交关系可能有助于你度过压力时期，降低焦虑的风险。
8.笑
当你笑的时候很难感到焦虑。这对你的健康有好处，有几种方法可以帮助缓解压力:
减轻你的压力反应
通过放松肌肉来缓解紧张。
从长远来看，笑声也可以帮助提高你的免疫系统和心情。
一项对癌症患者的研究发现，笑声干预组的人比那些只是分心的人更容易缓解压力 (15)。
试着看一个有趣的电视节目，或者和让你笑的朋友出去玩。
摘要
在日常生活中找到幽默，花时间和有趣的朋友在一起，或者看喜剧表演来帮助缓解压力。
9.学会说不
不是所有的压力都在你的控制之内，但有些是。
控制你生活中你可以改变并给你带来压力的部分。
这样做的一种方法可能是更经常地说 “不”。
如果你发现自己承担的事情超出了你所能处理的范围，这是尤其真实的，因为杂耍许多责任会让你感到不知所措。
对你所承担的事情有选择性 -- 对不必要增加你负担的事情说不 -- 可以降低你的压力水平。
摘要
尽量不要承担超过你所能处理的。说不是控制压力的一种方式。
10.学会避免拖延
控制你压力的另一种方法是保持优先顺序，停止拖延。
拖延会导致你重新行动，让你争先恐后地赶上。这可能会导致压力，从而对你的健康和睡眠质量产生负面影响 (16)。
养成按优先级组织待办事项清单的习惯。给自己现实的截止日期，努力完成任务。
处理今天需要完成的事情，给自己大量不间断的时间，因为在任务或多任务之间切换本身会带来压力。
摘要
优先考虑需要做的事情，并为此腾出时间。在待办事项清单上保持领先地位有助于避免拖延相关的压力。
11.上瑜伽课
瑜伽已经成为所有年龄组中流行的减压和锻炼方法。
虽然瑜伽风格不同，但大多数人都有一个共同的目标 -- 加入你的身心。
瑜伽主要通过提高身体和呼吸意识来做到这一点。
一些研究检验了瑜伽对心理健康的影响。总的来说，研究发现瑜伽可以增强情绪，甚至可以像抗抑郁药物一样有效地治疗抑郁和焦虑 (17)。
然而，许多这些研究是有限的，仍然有关于瑜伽如何工作来减轻压力的问题。
一般来说，瑜伽对压力和焦虑的好处似乎与它对你的神经系统和压力反应的影响有关。
它可能有助于降低皮质醇水平、血压和心率，并增加 γ-氨基酸 (γ-氨基酸)，这是一种情绪障碍中降低的神经传递物。
摘要
瑜伽被广泛用于减压。它可能有助于降低压力激素水平和血压。
12.练习正念
正念描述了将你锚定在当下的实践。
它可以帮助对抗消极思维的焦虑诱导效应 (18)。
有几种增加正念的方法，包括基于正念的认知治疗、基于正念的压力减轻、瑜伽和冥想.
最近一项针对大学生的研究表明，正念可能有助于增强自尊，这反过来又减轻了焦虑和抑郁的症状 (18)。
摘要
正念练习可以帮助降低焦虑和抑郁的症状。
13.拥抱
拥抱、亲吻、拥抱和做爱都有助于缓解压力 (19, 20)。
积极的身体接触可以帮助释放催产素和低皮质醇.这有助于降低血压和心率，这两者都是压力的身体症状。
有趣的是，人类并不是唯一拥抱缓解压力的动物。黑猩猩也拥抱有压力的朋友 (21)。
摘要
拥抱、亲吻和性行为的积极接触可能通过释放催产素和降低血压来帮助减轻压力。
14.听舒缓的音乐
听音乐会对身体产生非常放松的效果。
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