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胸肌怎么练最快出轮廓（教你如何最快练出胸肌轮廓）
胸肌,史密斯,杠铃胸肌怎么练最快出轮廓（教你如何最快练出胸肌轮廓）
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
(上面那句话是私教教科书里的话，简单来说，就是增肌的话需要大重量负荷，但由于你是新手
所以举起大重量时会“抖”这很危险，因为你需要控制杠铃前后左右方向的力。但史密斯卧推就不用担心了，你只要胸肌发力，向上推举即可，）
注意：这里可以加大重量 减少次数， 不用担心太重脱力，史密斯架有安全锁，可以保护你！
4.蝴蝶夹胸机
蝴蝶夹胸机
蝴蝶夹胸机
锻炼部位：胸肌中缝
次数：10-15次/5组 每组间歇30秒
（最后一组可以减轻重量加大次数，比如20-25次）
蝶机夹胸也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。
（同样飞鸟我也不建议新手练习，动作不对，练不好还行，刻苦训练后胸肌还走形）
最重要的一点，也是可以分出新手和老鸟的一点，
做这个一定要挺直身体，就是把胸往外挺，脑袋紧贴座椅，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，
5.下斜史密斯卧推
锻炼部位：下胸肌
次数：8-12次/5组 每组间歇30秒
这里重量不用象史密斯卧推那样加重，正常就可以
主要点就是要感受下胸部的发力。
6.侧臂下拉