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胸肌怎么练最快出轮廓（教你如何最快练出胸肌轮廓）
胸肌,史密斯,杠铃胸肌怎么练最快出轮廓（教你如何最快练出胸肌轮廓）
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
上斜杠铃推举
锻炼部位：上胸肌
次数：8-12次/5组 每组间歇30秒
这个动作举到顶峰时，手臂要略弯曲，不要完全伸直，
要不然一，你会泄力，杠铃不是由胸肌支撑起来，而是你的骨头。
二，对骨关节，包括骨膜有损伤。
2.杠铃卧推
杠铃卧推
锻炼部位：胸大肌
次数：8-12次/5组 每组间歇30秒
注意事项同上，还有一点就是到顶峰时，停顿2两秒，
让胸大肌处于“顶峰收缩”
（这里说一下前两组为什么新手要用杠铃不用哑铃，因为新手的力量操控性还不算强，哑铃的话。。。。
怎么说呢，你会摇摇晃晃的，一是危险，二是训练效果不好，因为你会分心，还有就是肌肉刺激不到位）
3.史密斯卧推
史密斯卧推
锻炼部位：胸大肌
次数：8-10次/5组 每组间歇30秒
史密斯卧推是固定器械上完成的卧推，
对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性。