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跑步10公里就能预测马拉松成绩,真的靠谱吗?
马拉松,耐力,系数跑步10公里就能预测马拉松成绩,真的靠谱吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
跑步10公里就能预测马拉松成绩,真的靠谱吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
对很多跑者来说,10公里是跑步的基础。到底10公里模拟能测试出来跑半程马拉松、全程马拉松成绩吗?在德国运动员史迪凡尼著作的《跑步圣经》中,汇总出了一项数据以供参考。拿马拉松最强王者基普乔格来举例,他的场地10000米最好成绩是26分49秒02,路跑10公里的最好成绩是28分11秒,而全马比赛的最好成绩是2小时01分39秒(世界纪录)自己创造的人类极限成绩为1小时59分40秒,这三者之间的数据,还是有些偏差的。
而在中国,由夏伟恩所著的《马拉松赛跑》书里,也对10公里与马拉松成绩做了研究,提出了一个术语--马拉松耐力系数,除了对职业运动员有参考价值外,还对我们业余跑者有一定的指导意义。
马拉松耐力系数=马拉松成绩(秒)/万米成绩(秒)
通过这个公式,我们还可以具体分析出下面两种情况:
1、耐力系数越大,可以从两个方面解释: 一方面,说明速度储备越大,提高马拉松成绩的可能性越大; 另一方面,耐力系数越大,说明马拉松比赛发挥水平差,长距离比赛速度耐力差;
2、耐力系数越大越小,也可从两个方面解释:
一方面,说明速度储备较小,提高马拉松成绩的可能性越小,要想提高马拉松成绩,必须提高万米成绩;
另一方面,耐力系数越小,说明马拉松比赛发挥水平高,长距离比赛速度耐力好。
用马拉松耐力系数来判定跑步状态:
在理想状态下,跑步速度匀速保持不变,耐力系数比值应为:4.2195。
而在正常情况下,人类的马拉松耐力系数4.5-4.8之间,平均值在4.65左右。
而很多初级马拉松跑者用实际成绩反推马拉松耐力系数可以>5,甚至更夸张。
当马拉松耐力系数在4.60±0.05之间,说明按照万米成绩,马拉松比赛水平正常发挥;
当马拉松耐力系数大于4.65,说明马拉松成绩还有潜力进一步提高;
而当马拉松耐力系数小于4.55,说明相对于已有的万米成绩基础,进一步提高马拉松成绩的可能性已经很小。
而当马拉松耐力系数小于4.5,说明这个马拉松成绩是超水平发挥,根据基普乔格破2的成绩算出他的耐力系数为4.46,这确实非常惊人。
其实,马拉松耐力系数主要作用是:根据自己的万米成绩,用不同的马拉松耐力系数计算自己期望达到的马拉松成绩,而不是胡乱设定自己的马拉松成绩目标。
同时,我们也可以通过耐力系数,来检查这次马拉松比赛是超水平发挥、正常发挥还是失常发挥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
完成半马的要预测全马也很难说,毕竟全马不是两个半马相加,完成10公里的预测半马差不多,预测全马就是空谈。能完成15公里,就能预测半马成绩,完成30公里,全马基本就能预测。半马拼的是速度,而全马拼的主要是耐力,体力。全马后半程对于大多数人来说,不断减速,体力消耗快,所以通过10公里来预测马拉松成绩还是不靠谱的,只有完成一定距离的跑步才能适当预测成绩。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很难,人体的承受极限往往在后半程体现出来,10公里和42公里,还相去甚远,能跑30km,才基本能预测
回答于 2019-09-11 08:43:50
就像100米的成绩去推估200米400米的成绩一样,只能推估,而不可能精准预判,只能以运动员平均成绩去估算,大约成绩落点,靠谱不靠谱看人对均差的认知,个人认为均差错落在5分内都是合理的
回答于 2019-09-11 08:43:50
马拉松耐力系数=马拉松成绩(秒)/万米成绩(秒)
通过这个公式,我们还可以具体分析出下面两种情况:
1、耐力系数越大,可以从两个方面解释: 一方面,说明速度储备越大,提高马拉松成绩的可能性越大; 另一方面,耐力系数越大,说明马拉松比赛发挥水平差,长距离比赛速度耐力差;
2、耐力系数越大越小,也可从两个方面解释:
一方面,说明速度储备较小,提高马拉松成绩的可能性越小,要想提高马拉松成绩,必须提高万米成绩;
另一方面,耐力系数越小,说明马拉松比赛发挥水平高,长距离比赛速度耐力好。
用马拉松耐力系数来判定跑步状态:
在理想状态下,跑步速度匀速保持不变,耐力系数比值应为:4.2195。
而在正常情况下,人类的马拉松耐力系数4.5-4.8之间,平均值在4.65左右。
而很多初级马拉松跑者用实际成绩反推马拉松耐力系数可以>5,甚至更夸张。
当马拉松耐力系数在4.60±0.05之间,说明按照万米成绩,马拉松比赛水平正常发挥;
当马拉松耐力系数大于4.65,说明马拉松成绩还有潜力进一步提高;
而当马拉松耐力系数小于4.55,说明相对于已有的万米成绩基础,进一步提高马拉松成绩的可能性已经很小。
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