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女生怎么样练马甲线或者腹肌?
腹肌,马甲,腹部女生怎么样练马甲线或者腹肌?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
涉及的肌肉:腹斜肌。
侧平板转体
侧平板转体是另一种出色的运动,可以真正针对你的斜肌,为锻炼带来平衡和控制。
涉及的肌肉:腹斜肌。
俄罗斯转体:
俄罗斯转体是一项出色的练习,确实专注于斜肌、易于学习且还能提高平衡稳定性。
涉及的肌肉:腹斜肌。
V字卷起
V字卷起是一种平滑,平衡而又充满活力的运动,可以同时锻炼上腹部和下腹部。
涉及的肌肉:上下腹肌。
结束语:
针对女性的10种最佳腹部运动可以帮助你养成平坦的肚子和沙漏的身材。腹部训练还可以帮助你保护自己免受伤害,并防止许多影响女性衰老的常见退行性疾病发作。腹部训练不需要花哨的设备,可以在任何地方进行这些练习。每周至少可以进行三遍腹肌训练,那么你很快就会看到结果,你会发现自己感觉更强壮,姿势得到改善,并且会喜欢腹肌的样子!我是猫老师健身,用易懂的语言分享健身知识!觉得不错的老铁们,关注、点赞、转发哦!您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持!谢谢
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢你的诚邀,我这里又靠谱回答!
想要练出好看的完美腹肌,要做到两个条件,第一,较低的体脂率,第二,饱满的腹肌块头!
如何拥有较低的体脂率?
要做到有较低的体脂率需要从控制饮食做起。避开一切高热量和高脂肪的食物,比如女生最爱的零食,奶茶,油腻的食品。以高蛋白食品为主,多吃水果和蔬菜,多喝水,主食最好不要以米面为主,用玉米马铃薯和红薯等代替,这些都是好的碳水化合物。一天三顿饭都要吃,不要节食。可以少吃。
制定复合自身素质条件的力量训练计划,可以找人帮忙做,或者自己制定,并严格按照计划进行,力量训练结束后,最好能配合有氧运动的训练,这样刷脂效率很高。整个健身时间控制在1个小时左右,太多的训练会影响身体健康和工作学习。
怎样拥有饱满的腹肌块头?
从以下动作中选择完成,每个动作分4组,每组20个左右,组间歇不超过30秒
希望我的回答能帮助你!
我是阿偉
记得关注我!
回答于 2019-09-11 08:43:50
要从三方面着手:
1.每天减少热量摄入300~500千卡(相当3餐减100~150克大米)。
2.每天作20分钟抗阻力训练,重点在腹部,平板支撑、侧平板支撑、仰卧举腿、仰卧打水,各种卷腹、下蹲、原地高抬腿等。
3.每天40分钟有氧运动慢跑、快走、游泳、乒乓球或羽毛球。可消耗多余脂肪。
当脂肪减少到一定程度。马甲线就会显出,可能要3个月。
具体运动处方可参考今日头条“国华说健康”专栏。有详尽方法、次数及图解。对你一定有帮助。
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