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处于哺乳期如何减脂不少奶？
哺乳期,产后,宝宝处于哺乳期如何减脂不少奶？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
刚怀孕那会想知道男女，在网上买了些杂七杂八的试纸啥的，都不准，所以新手孕妈不要太相信那些，生出来是什么才是最真的。整个孕期放松心态，宝宝才能健康成长。 回到家后开始了我和宝宝坐月子的生活，喂奶和换尿片是我每天都在经历的，在这里提醒各位家务不做不会有多大影响，
所以不要急着在孩子睡着后立刻去做家务，而是好好休息一会儿或睡一觉。我怀着宝宝第八个月的时候，我的体重就129斤了，生了宝宝后，孩子睡觉无聊的时候玩玩手机看看头条，听一个宝妈说有一种产后，收，腹衣穿着很舒适，效果也不错。就找到了那个買家，了解了一下又是纠结买不买，最终下定决心买了一套，收到货后就赶紧试穿，别说穿上后体。型马上就改变了，肚子上松垮垮的肉收紧了，肚子看着平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上后整个腹部感觉热热的，一个月下来，我竟然痩了16斤！ 顿时觉得没有花冤枉钱，贴身穿也很透气。 就这样我穿了2个多月，肚子基本收平了，产后140到现在99斤，体重明显下降。不建议节食和吃减肥现在一直坚持母乳，健康的灰复了！ 我认为产后一定要穿收复的，这样利于身材恢复和防止子宫下垂。现在出门都说我不像生过宝宝的，痩了穿什么衣服都好看!
大家如何兼顾瘦身和喂奶，做到下面这几点，让你轻松摆脱“肥胖妇女”的称号。
一、坚持母乳喂养 想要瘦身，第一件事就是要坚持母乳喂养。因为宝妈每天身体里摄入的营养是非常多的，只有通过母乳才能把这些热量传递给宝宝，所以坚持母乳喂养是一种很好的“减肥”方法。 适当的运动 想要减肥，运动是必不可少的一项。因为在运动的过程中，会加速血液的循环，让体内的脂肪燃烧起来，所以想要瘦身的宝妈，在哺乳期的时候，一定要运动起来。
二、注意饮食均衡 有些宝妈为了达到快速瘦身的目的，就会绝食，这不仅对宝妈的身体有影响，而且还会影响宝宝的口粮，所以哺乳期绝食是最不可选的一种减肥方式。宝妈应该注意自己饮食的均衡，不需要吃太多大补的食物，只要营养全面，能够补充自己和宝宝的需求就可以了。而且哺乳期吃的太油腻，反而还会增加宝妈肠胃的负担，所以哺乳期宝妈一定要注意饮食均衡。
三、乳汁的营养来源一方面来自于日常的膳食，而另一方面则可以通过身体储备的脂肪分解，所以医学上才倡导孕期要适当的增加体重作为营养储备。
四、哺乳期减肥的最好方法是在哺乳期的生活中一定要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，生完孩子之后想要瘦身，必须要消除便秘，多吃含有粗纤维的食物，这样有利于促进胃肠道的蠕动，没事的时候可以做有氧运动，达到燃烧脂肪的效果。
其实，母乳中约90%的成分都是水，想要奶水足每天首先要喝足水；除了水，母乳中还有蛋白，保证宝宝生长发育，为此哺乳期需要增加约80g左右的瘦肉鱼虾等食物。同时母乳中的矿物质和维生素自然也是跟饮食中的蔬果、肉类息息相关，所以要注意营养均衡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哺乳本身的行为就有能量的消耗，哺乳期妈妈的代谢也会比平时要高，有些女性出了月子体型就恢复的差不多了，有些则越奶越胖。哺乳期确实会进食比平时多、时常感觉饥饿，但是利用哺乳期的优势完全可以达到瘦身、哺乳两不误。
基础代谢这个词很多人都不陌生，也就是在静止状态下身体消耗的能量，一般女性在1200-1400大卡左右，而哺乳期女性要高出500大卡左右，所以可摄入的热量范围保持这个数值就好，如果是为了喂奶而不限制任何食物，胖的只是自己而已。因为奶水的充足一看水分、营养；二看婴儿的吮吸频率。跟食物的热量、数量并没有太直接关系，不要为了放肆吃喝而找合理的借口。
食物的种类、成分和“发胖”有很大关系，在合理的热量摄取范围内，仍然要避免甜食、油炸食品、加工类食物、饮料、小吃等高热量的食物，即对哺乳本身无益处，也会容易造成脂肪囤积。
频繁感觉饥饿可以采取少食多餐的办法，饮食种类丰富一些、但是每顿不要吃太饱，食物尽量清淡，少油脂、少糖少盐。
哺乳期可以运动，但是要根据自己的身体情况量力而行，先从恢复性锻炼开始，比如可以在床上、垫子上做一些有利于盆底肌恢复的动作，然后再逐步做一些产后瑜伽、散步等，循序渐进增加强度和时间。锻炼的目的主要不在于增加消耗，产后恢复的消耗很少，重要的是恢复身体机能、缓解腰痛背痛的情况，为以后的身体情况和锻炼奠定基础。
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有，根据各人体质。该喂奶喂，娃娃小，瘦是随时都可以的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是怀孕前97斤，怀孕后3个月瘦到92斤，后面生孩子前长到了130斤，生完之后112，做完月子就是106，整个月子期间我几乎都是少油少盐，一天3餐➕2顿汤，我几乎把汤当水喝，但是我月子期间吃的也不多，也不是很营养，就是保证每餐都有汤，而且到后面我基本上就是汤里不要盐，这样吃，母乳还是够我宝宝吃，我孩子生下来7.3斤，孩子一个月10.3斤，前6个月都是纯母乳，孩子几乎平均一个月长3斤，身高也是正比，但是我母乳期间也不会感觉到很饿，就是正常3餐，有时候可以就两餐，想在母乳期间瘦，我觉得真的就是要少盐油，而且最好也穿束身衣，我是没有穿的，因为我从小可能在室内没有通风，或者电梯里，或者冬天室内不透风穿高领，我就会出现呼吸困难，特别难受，所以我就没有穿束身衣，你们觉得自己身体能接受的，还是尽量把束身衣穿上
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