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处于哺乳期如何减脂不少奶？

哺乳期,产后,宝宝处于哺乳期如何减脂不少奶？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

处于哺乳期如何减脂不少奶？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴为你解答，我是一个爱撸铁的妹纸：

的亲身经历来看，哺乳期只要坚持自己喂奶肯定会瘦的。我生之前体重140斤+，崽崽6个月大时，体重已经下降到103斤。

因为哺乳期的时候我们摄入的大部分营养都会进入到乳汁当中，等于一部分的热量是被孩子吸收的。但有些人说自己哺乳期一斤都没瘦，我觉得还是跟饮食有关。专家提醒，孕期不要增肥太多才是减肥的根本，正常来说，整个孕期增重25斤是比较合理。但是像我朋友，整个孕期增重了50斤，而且也不坚持自己母乳喂养，生完后脂肪一斤都没少。

哺乳期虽然讲究摄取均衡的营养，但是也要根据能量供需来规划每日的摄入量，并不是仗着要喂奶依然大吃特吃。我整个孕期对于食物摄入还是非常控制的，吃的份量和怀孕前差不多，只是更讲究营养。

和大家一样，生完之后也是各种汤汤水水，最多的应该就是豆腐鲫鱼汤，其实这是非常好的蛋白质来源。但是很多人只喝汤不吃肉，蛋白质更多的还是储存在鱼肉当中，吃鱼肉可以满足我们每日的蛋白质来源。

徐若瑄怀孕时体重增长也超过了16公斤，但是生完之后的一段时间内就瘦到了原来苗条的身材，她的减肥方法就是：蛋白质尽量吃、淀粉少吃、蔬菜吃到饱，这其实和我们减脂的饮食结构比列是差不多的。

哺乳期间如果蛋白质摄入不足，会造成乳汁的分泌量减少，降低乳汁的质量反而不利于宝宝的生长发育。所以妈咪们每天应该摄入较多的优质动物性蛋白比如鸡蛋、鱼肉，而且鱼肉含有丰富的omg-3。

同样也要摄入优质的脂肪，脂类与宝宝的脑部发育关系密切，类脂质、不饱和脂肪酸对于中枢神经系统发育特别重要。

而且还需要多摄入牛奶，因为母乳中的钙含量相对稳定，每天通过泌乳会消耗大约30毫克的钙，如果膳食中的钙含量不足，缺少的钙就会从母体的牙齿、骨骼中摄取。长此以往，会造成我们的牙齿松动、骨痛等问题。我就是孕期钙摄入不足，结束哺乳期之后明显觉得牙齿松动很厉害。

但因为是脯乳期，所以饮食上又有略微的差异化，要以清淡为主，我婆婆基本上给我煮的菜都很少加盐。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我喂奶的时候瘦了30斤，断奶以后有胖了四十斤，我喂奶的时候就是吃的清汤寡水的，没有特意喝鸡汤鱼汤啥的下奶，奶水特别多，每天都能浪费好多，防溢乳垫几乎都不管用没五分钟就得换，不敢吃好的，吃的差奶水多就这么瘦的

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好 我是 ，我是一个育儿领域创作者，很高兴能为你解答此类问题，以下是我的精力给大家分享一下希望大家能喜欢

我我怀孕前体重是90斤，生的时候126斤，出月子116，现在孩子五个月体重一直保持在96_100之间.

哺乳期体重一直都保持没超过一百，刚生完孩子的时候请了月嫂照顾月子，一直按照月子餐来吃，前面两周一直都是以清淡为主的饮食喝汤也是清淡的滚汤，很容易就饿了，加点就是粗粮为主，所以满月了体重没太大变化，

喂奶是个大工程孩子消耗的都是身体里的营养跟精力，我经常觉得饿的特别快，但是因为母乳喂养我会特别注意，油炸食品绝对是不碰的，然后就是每次煲汤会习惯过滤掉上面的油，煲汤多数以鲫鱼豆腐汤，丝瓜汤水水为多数，鸡汤猪脚汤之类的一定要过掉油，建议可以多吃些高蛋白低脂肪含量的，像鱼啊，虾啊吃不胖的

然后就是做产后修复瑜伽锻炼，能恢复形体，愿每一个宝妈在喂奶的时期又美又瘦！

希望大家喜欢我的回答

回答于 2019-09-11 08:43:50

说说我生娃的整个过程吧 。 孕期有过血糖高，所以39+2医生就叫我入院待产，结果检查羊水少的厉害，直接催产了。我是16号晚上上了软化宫颈的球囊，上上去就有宫缩，好疼，但是能忍受，当时疼的频率有点高，就不想顺产了，纠结了很久，后来隔壁床的说顺产生了，她当时开了两指半打得无痛，这给我很大的勇气顺产。大概陆陆续续疼了一个小时，就停了，我也就睡着了。

17号早上不到8点我上厕所那个球囊就自己掉出来了，一检查宫口就开了三指，我当时内心是很开心的[大笑]，想着待会如果疼就直接上无痛了。 屁颠屁颠的就进入待产房啦，先是人工破羊水，以为会很疼，结果没啥感觉，就有一股热流下来啦！紧接着上了催产针[生病] 才上了五分钟我就开始宫缩了，好疼，疼得我想跳楼了[流泪] 我一直叫着要打无痛，助产师说已经给麻醉师打了电话啦！叫我在等等，每一分钟我都疼的想死，太痛苦了，我使劲抓自己头发，希望能分散下注意力，等了十多分钟，麻醉师还没来，我就非常崩溃，助产师说麻醉师再换衣服了，马上来，我从来没有那么迫切的希望一个人的到来。 当看到麻醉师那刻，我以为我见到了神仙[大笑] 麻醉师准备花了差不多六七分钟，我感觉像是过了一个世纪一样，又花了十分钟做测试，才给我真正上了无痛[大笑] 无痛针在宫缩面前不过是小儿科，虽然也疼，但是已经无所谓了。

我才上无痛的时候，左腿麻了，但是能走动，然后一宫缩，左边没感觉，但是右边还是很疼，我以为就这样了，就麻醉了一边，当时觉得无所谓了，至少减少了一半的痛。 过了十 多分钟的时间，右边也没感觉了，我瞬间感觉世界明亮啦[大笑] 医生叫我睡一觉保存体力，然后我一觉睡起来就开指到十指啦[大笑]医生叫我准备进产房。 听到这个消息我就开始紧张，发抖，这一抖就停不下来了，[震惊]。医生给我量了体温37.5 有发高烧的征兆，当时没在意，但是我一直在抖，勉强吃了点东西，在走路去产房的时候全部吐了。

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