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怎么实现月瘦十斤且不反弹?
体重,碳水化合物,脂肪怎么实现月瘦十斤且不反弹?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
虽然一个月内减掉10斤且不反弹,似乎是一个崇高的目标,但完全可以通过对饮食和生活方式进行一些简单的修改来实现。
一次迈出一步,每周进行一些小改动,以安全,持续地减轻体重,避免长期肥胖和反弹。
稍有耐心和努力,您就可以达到减肥目标并在此过程中养成良好的作息时间和生活习惯,改善整体健康状况。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.学会正确的训练方法
2.管住你的嘴,什么能吃什么不能吃,自己心里有数
3.吃真正的食物,而不是二次加工的精致碳水
4.解决激素失衡、早睡早起,调节好内分泌
回答于 2019-09-11 08:43:50
月瘦十斤,只要你从早忙到晚,想不瘦都难,我就是个真实案例,家里装修房子,一个月根本不用特意减肥,天天跑材料的事,就是只要想省钱,就得多活动,必须瘦!瘦了以后天天正常生活,只要生活有规律,你会有一个非常满意自信的好身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肥胖的原因只有一个:摄入量大于消耗量;
减肥的方法也只有一个:消耗量大于摄入量;
饮食上吃七至八分饱:
早餐:主食,蛋类,豆类,蔬菜或水果,。
午餐:主食,二荤二素,二荤为畜禽肉类,鱼虾类,二素为豆类,蔬
菜多吃点
晚餐:主食一荤一素,荤以鱼虾类为主,晚餐的量为午餐的一半,乳制品
水果:放二餐之间吃。如早餐与午餐之间,午餐与晚餐之间,以偏酸性和不甜水果为好
晚上吃过饭后就什么都不吃了,最多喝点水。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想减肥,少吃东西是一方面。主要是锻炼!只控制少吃饭减肥那是不完善的。游泳塑身又减肥,因为水温能消耗很多热量,而食物产生的热量被水吸收,减肥效果好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康减肥方法包括:
1.健康饮食:不能通过强制节食来减肥.
2.健康运动:适当做有氧运动,不能做强度过大的运动,否则容易反弹.
原则 1 、主食不一定必须吃;
2 、不必拒绝肉类;
3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果;
4、能运动减肥的不要节食减肥,能节食减肥的不要手术减肥;
5、减肥是为了身材美,但减肥也需要注意健康;
6、多吃红色食物,少吃高脂食物能帮你少长肉;
7、减肥必须保证人体的日常养分供给和营养均衡,以不影响身体健康为前提;
8、不要轻易选择手术减肥,尽管相对比较成熟,但是也不能解决根本问题
最快的方法就是:少吃多运动,严格控制饮食,不能吃主食,不能多吃,早上喝100ML脱脂奶,或者一个苹果,中午吃一片全麦面包夹一个苹果,下午一代无糖酸奶,适当的运动下,这样绝对有效,关键在于坚持,只要坚持就一定能成功,可以喝一些VB喝VC,补充维生素,祝减肥成功!
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