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怎么实现月瘦十斤且不反弹？
体重,碳水化合物,脂肪怎么实现月瘦十斤且不反弹？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 吃货想减肥，之前瘦过但反弹了，最担心反弹后比之前还重，所以锻炼的时候应该注意什么？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
请原谅我不厚道的笑了，“反弹”这个词在减肥茶和减肥中心听到看到的太多了，它总是与骗子联系在一起。
对于运动而言，只要你消耗强度够大，摄入热量合理，反弹是不存在的，如果你寄希望于躺在沙发上，听从命运的安排，那不反，那不弹，还留着你啊？
1、反弹是如何产生的？
⑴摄取热量过多；
⑵缺乏对摄入能量的运动消耗；
⑶基础代谢量水平不高。
2、什么是胖和瘦？
体重并不是胖瘦的标准，脂肪率才是人类胖瘦的标准。
3、减肥要不要看体重？
60公斤可以是一个大胖子，60公斤同样可以是一个精壮的女人，所以，不要完全参考体重。
4、为什么运动可以减脂？
当人体进行长时间的耐力运动时，体内肌糖原所提供的热量跟不上消耗，此时通过氧气供给，体内的脂肪经过氧化分解，可以产生供人体使用的能量。每天持续30-60分钟的有氧运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是减脂的最佳选择，要注意这30-60分钟的运动不要中断。
5、减掉10斤脂肪要多久？
我帮你查了资料，通过研究发现，一个体重为80公斤的男性，想燃烧掉10斤纯脂肪，只需要进行50小时的有氧运动即可，所以，你需要准备好50个小时。
突然想起一点，很重要很重要，减肥别节食好吗？求你了，那样真的不好，当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，身体还会分解肌肉做营养。
节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹。
好了，祝你瘦成全宇宙最靓的妞。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先脂肪又叫三酸甘油脂，是需要有地方存放的，存放脂肪的「仓库」叫做脂肪细胞。「仓库」里的存货就是脂肪。
我们平常减肥的手段不外乎运动和节食二种。运动跟节食，一方面增加身体能量消耗，另一方面减少能量的摄入。让身体无法摄取足够的营养而被迫使用仓库里的「存货」。这就是所谓烧脂或消脂的原理，目的是把仓库的「存货」三酸甘油脂消耗掉。当仓库的「存货」都烧得差不多了，身材也就瘦下来了，这是最快见效的减肥方法。
但这种方法很容易反弹，为什么呢？因为我们只是把仓库的「存货」消耗了，仓库即脂肪细胞还是存在的。我们身体有很强烈的「忧患意识」：如果连续很多天都没吃饱，同时仓库的存货快要消耗殆尽的话，身体就会很紧张，以为碰到「饥荒」了。下次只要吃一点点东西，身体为了保护自己，就会拼命吸收养分，目的是想把消耗的「库存」补充回来。以后即使不爆饮爆食，但身体为了补充存货，其吸收效率也会高于正常的水平。所以烧脂容易，控制反弹难就是这个道理。
要想减肥成功不反弹的话，首先要烧掉体内的三酸甘油脂，然后连脂肪仓库也一并铲除。这样没有那么多仓库空置，身体就不会做拼命想着填补虚位，以后只要合理饮食，就不会再反弹。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实减脂肪是很简单的事，只要你有一颗想减肥的心就可以，不用吃药不节食也不要你买我啥减肥产品，我曾经也是150多的胖妞，最后成功减肥还不花一分钱，
回答于 2019-09-11 08:43:50
无论您想减轻多少体重，实现减肥目标都是一个巨大的挑战。
但是，一次采取一步，对饮食和生活方式进行一些小改动，可以使体重减轻得多。
通过增加科学合理的运动和对日常工作生活方式进行一些小的更改，您可以在短短一个月内安全地减掉10斤体重，从而快速，轻松地达到减肥目标且不反弹。
下面是您需要做的10个步骤以及具体内容和注意事项：
1.多做有氧运动
有氧运动（也称为有氧运动）是一种体育活动，可增加您的心率以燃烧更多的卡路里并增强您的心脏和肺部。
在日常活动中增加有氧运动是迅速增加体重的最有效方法之一。
实际上，一项针对141名肥胖成年人的研究表明，每周三次40分钟有氧运动与减肥饮食相结合，可在六个月内将体重降低9％。
另一项为期10个月的研究发现，每周进行五次有氧运动燃烧400或600卡路里的热量，分别导致平均体重减轻8.6磅（3.9千克）和11.5磅（5.2千克）。
为了获得最佳效果，请尝试每天至少有氧运动20到40分钟，或者每周约150到300分钟。
散步，慢跑，拳击，骑自行车和游泳都是有氧运动的几种形式，可以快速减轻体重。
总结：有氧运动可以帮助您燃烧更多的卡路里，从而迅速减轻体重。
2.减少精制碳水化合物
减少碳水化合物是提高饮食质量和进一步减肥的另一种简单方法。
减少精制碳水化合物的摄入量特别有益，因为精制碳水化合物是加工过程中营养和纤维含量减少的一种碳水化合物。
精制碳水化合物不仅卡路里含量高，营养素含量低，而且会迅速吸收到您的血液中，导致血糖升高和饥饿感增加。
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