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怎样增强人体免疫力?
免疫力,身体,饮食怎样增强人体免疫力?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
人体免疫系统(图片来源:《CTailoring inorganic nanoadjuvants towards next-generation vaccines》)
如此复杂的免疫系统所需要的不单单是某一种食物或某一种营养素,而是均衡营养。光吃白米粥不行,光吃肉、蛋、奶也不行。普通人最好依照《平衡膳食宝塔》的建议来吃,特殊人群如孕妇、乳母、婴幼儿、儿童、青少年、老年人群、素食人群、糖尿病患者、肿瘤患者、慢性肾脏病患者、高血压患者、脑卒中患者、高尿酸和痛风患者、高温作业人员等均需要特定膳食,要遵循营养师的意见。
我们给出的具体建议如下(参考中国居民膳食指南):
1. 食物多样,以谷物为主。食物重要要达到平均每天摄入12种以上,每周25种以上。谷薯类食物提供的能量占一半以上,建议一般成年人平均每天摄入谷薯类250-400 g,其中全谷物或杂豆类50-100 g,薯类50-100 g。
2. 多吃蔬果、奶类、大豆。成年人平均每天摄入蔬菜300~500g,深色蔬菜占一半;水果200-250 g;牛奶300 g;大豆25-35 g。
3. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。成年人平均每天摄入水产40-75 g,畜禽肉类40-75 g,蛋类40-50 g,总共120-200 g。
4. 少油少盐,控糖限酒。每天食盐摄入低于6 g,烹调油25-30 g,男性如饮酒需低于25 g(以酒精计),女性如饮酒需低于15 g(以酒精计),特殊人群不饮酒。
5. 每天喝水1500-1700 mL,建议喝白开水或茶水。
6. 吃动平衡,健康体重。成年人每周至少5天中等强度身体活动,摄入食物量与身体活动量相平衡,维持身体指数(BMI)为18.5-23.9。
平衡膳食宝塔
回答于 2019-09-11 08:43:50
免疫力是可以通过饮食来进行调节,或者是多进行一些户外运动,也是能够提高自身的免疫力的,免疫力低下需要多吃一些蛋白质比较丰富的,还有矿物质维生素比较高的食物来进行补充,免疫力低下主要是因为自身的营养不足,或者是其他的原因所导致。
回答于 2019-09-11 08:43:50
小孩子的免疫力是可以调节的,需要家长的悉心照顾以及平时的膳食补充,我给家里两个孩子一直在喝善卡优家的乳铁蛋白,真的能改善孩子免疫力,家长可以试试
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