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波比跳每天多少才能起到减肥的效果？
动作,俯卧撑,热量波比跳每天多少才能起到减肥的效果？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
波比跳每天多少才能起到减肥的效果？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
波比跳是一个复合型，可以练到全身肌肉的动作，也是一个强度很高的动作，对人的身体素质要求挺高！
波比跳动作解析
◾️波比跳也叫俯卧撑跳！
1. 起始准备姿势：身体站直，双脚距离与肩同宽！
2. 弯腰下蹲，双手撑地，双手距离与肩同宽，然后双腿向后跳出，成一个俯卧撑动作姿势，做一个标准俯卧撑动作
3.双脚向前跳回起始准备姿势
4. 在俯卧撑撑起身体后，双腿向前跳，然后向上站立并垂直跳跃，双臂随之向头顶举起。
5. 重复此动作，到推荐组数！
◾️由于波比跳运动强度太高，所以没有运动基础的朋友，直接选择波比跳进行减肥，对身体造成的冲击太大，害怕很难坚持下来。
◾️即是有一定身体基础的朋友，一组做10到15个，2到3组下来，也会特别累！
所以，如果想要减肥，我不建议只做波比跳动作，我们可以加一些强度比较低的动作，与波比跳相互配合进行，有劲的时候，我们可以做波比跳，劲不多的时候，我们可以选择强度小一点的动作！这样可以延长我们的运动时间，起到更好的减肥效果！
动作介绍
【1】开合跳
【2】高抬腿
【3】登山跑
◾️以上三个动作加上波比跳动作，一共四个动作，根据实际情况可以制定属于自己的HIIT运动！
运动计划推荐：
波比跳 8到10个，休息20秒！
登山跑 20秒，休息10秒！
高抬腿 20秒，休息10秒
开合跳 20秒，休息10秒
◾️以上四个动作为一个循环，组间休息1分钟，每天做上20分钟左右！如果做到最后，没有能力做波比跳，我们就以其他三个动作为基础！
◾️减肥，不单单是运动就可以的！想要减肥成功，最重要是要控制饮食，切记！如果不控制饮食，运动只能起到强身健体的作用！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
做到力竭，力竭，力竭
回答于 2019-09-11 08:43:50
波比跳这个动作可以很快的调动提升人的心率，但是这对个人体能、心肺耐力还是有一定要求的，一个完整、标准的波比跳会很快使人筋疲力尽，包括：
下蹲：双手撑在地面，与肩膀同宽，与此同时同时两腿后撤式跳跃；
后蹬地：用力将双腿同时后屈伸，同时连贯俯卧撑的动作；
俯卧撑：尽量向下贴近地面，臀部不要过于塌陷；
屈腿收腹跳：向前屈腿，然后跳跃的同时向上击掌，落地时注意不要将膝盖锁死、略微屈膝。
这是一个标准的流程，针对体质弱一些的可以先从半程开始，也就是少了向上击掌的部分，俯卧撑也可以相对放宽松。
用波比跳减脂的关键问题在于并不是指定多少波比跳就可以有很好的减肥效果，体质跟不上的做不了几个，勉强跟得上的强度未免太大又很难坚持下去，经常健身的不会用波比跳这种单一动作去减肥。
人体本身无时无刻都在消耗能量，只要保证每天摄入热量和消耗热量负平衡的状态，制造300-500大卡的热量赤字，就可以达到减肥效果，关键在饮食中摄入的热量不要过高，而消耗的热量用适量的、身体可以承受的强度就可以，对心理压力小、对身体关节冲击也小。
如果想要训练波比跳，可以和其它徒手动作组成高强度有氧间歇的方式，但是同样需要有一定基础才可以，所以当前是想办法提升体质，同时控制去减脂。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂最最重要的，依然是保持在减脂期间创造能量赤字，即每天消耗的热量大于每天你所摄入的，并保持下去。
但这也不是那么的简单，因为你得确保你减掉的体重里面尽可能多的部分是脂肪而不是肌肉（这关系到是否快速反弹，健康，体型，生活质量等多重因素，目前不展开）。在这个基础之上，每日摄入三大营养元素（蛋白质，脂肪，碳水）比例就尤其的重要了。
首先，你需要知道你维持目前体重所需要的每日总摄入量是多少千卡，你可以使用以下公式
1. 先计算你的基础代谢率BMR（basal metabolic rate)
[图片]
男性：66+（13.7×体重KG）+（5×身高CM）-（6.8×年龄）
女性：655+（9.6×体重KG）+（1.8×身高CM）-（4.7×年龄）
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然后用上面公式计算所得到的数字来乘以你日常的活动水平（Activity level)
基本上是坐着的=BMR×1.2（基本上没有运动）
轻微活动=BMR×1.375（一周1～3次轻微强度的运动）
中等的活动=BMR×1.55（一周3～5次中等强度运动）
非常活跃=BMR×1.725（一周6～7次高强度运动）
极度活跃=BMR×1.9（每日剧烈运动和重体力工作）
减脂优先计算，摄入蛋白质，然后计算脂肪，最后计算碳水。
算出来之后你就百度一下食物热量表，加一下总和别超过算出来这个就好了。
训练前可以补充碳水，香蕉米饭（慢碳）
减脂人群建议优先摄入慢碳，快碳胰岛素提升快，血糖提升快，饿得也快。紫薯优先
减脂人群饮食优先补充蛋白质，后碳水，脂肪。
早餐正常，午餐蛋白质碳水，晚餐蛋白质脂肪。
训练的话，基本上你吃的对了自己就会瘦，锻炼只是加速了这个过程，在这个过程中你身体素质能得到提高。所以还是推荐做一下力量训练，比如俯卧撑，卷腹，引体向上，自重深蹲。
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