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健身前期手臂力量薄弱但腹部有很多脂肪，我可以在减脂肪的同时增强手臂力量吗？

脂肪,肌肉,目的健身前期手臂力量薄弱但腹部有很多脂肪，我可以在减脂肪的同时增强手臂力量吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

健身前期手臂力量薄弱但腹部有很多脂肪，我可以在减脂肪的同时增强手臂力量吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

从你的陈述来判断，我感觉你现在完全可以增肌与减脂同时进行，但要循序渐进，在减脂的过程中，若体重下得越快，肌肉损失就越大，减脂的效果也就越差。就失去增肌和减脂的初终。减脂的目的就是减脂肪，而不是减体重。

至于你说要增强手臂力量，我建议你以复合动作(多关节动作)为主，比如卧推，杠铃弯举等等，因为这些动作过程调动的肌肉群较多，较大的重量对运动神经系统产生较大的压力，促进生长激素的分泌，有利于肌肉的生长，达到增肌的目的。同理，复合动作能更好地调动更多的肌肉群参与工作，能量消耗大，加速脂肪代谢，由此达到理想的减脂效果。

我想说的是，你肚子上有脂肪，这很正常，那里是最容易囤积脂肪的位置，想要减掉他们的同时长肌肉，你就应该以无氧力量训练为主，有氧训练为辅。此外，随着无氧力量训练周期的持续增长，肌肉含量增加，基础代谢提高，并加速脂肪代谢，从而达到增肌减脂的目的。