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站桩是内家拳的根基，如何站桩？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
站桩是内家拳的根基，如何站桩？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
站桩选择马步就可以，马步是练习武术最基本的站桩，因此有入门先站三年桩，要学打先扎马的说法。
蹲马步主要锻炼下肢肌肉，通过蹲马步可以，将身体重量放到下肢股四头肌及小腿部位上面，增加腿部肌肉收缩肌肉的强度，通过不断的蹲马步，可以让腿部肌肉力量和负重能力都大大提升。
马步练武术前的基本功之一，“所谓练拳不练功，到老一场空”。步桩，双脚分开略宽于肩，采半蹲姿势，姿势犹如骑马一般马步蹲好了可壮腰肾而且下盘稳固平衡力好不容易被别人打倒还能提升反应力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要说如何站桩，当首推大成拳（意拳）的桩功。大成拳（意拳）的创始人是王芗斋先生，王芗斋先生对站桩的见解分析最独到深入透彻！要想学习如何站桩，其实已有各种说法，我觉得最好还是莫过于看王芗斋口述的站桩秘诀：
练功时切莫发急，先找个适宜场地，凝神静心，调息站立，身躯宜直，两足分开与肩齐，浑身关节都含有似曲非直的一点意思，内空灵外清虚，两手慢慢轻松向上提，高不过眉、低度不过脐，臂半圆、腋半虚，左手不往身右来，右手不往身左去，往怀抱不沾身，向外推不逾尺，双手变化在范围里，不计较姿式好坏繁简和次序，须察全身内外得力不得力、守平庸，莫好奇，非常原来极平易，这种运动也算真稀奇，不用脑，不费力，行站坐卧都可练，这里边蕴藏无限神思、精金和美玉，钻研起来生天趣，有谁能知这种自娱能支配虚空宇宙力，锻炼的愉快难比喻，飘飘茫茫随他去，精力充沛神不疲，注意头顶有如线系，遍体松净力如泥，慧眼默察细胞系，如醉如迷，如疯如痴，虚灵独存，悠扬相依，浸在海阔天空涤万虑，管他日月星球在转移，只要恒心去站立，就有意想不到的舒适，习拳应以善字入手，从静中作为方能达初之精确之正路也，再增繁功以臻至入微入妙也。
然学识学术亦如是也，研究越高级，入手作为越应正确，佛，儒、道、医、天主、基督，均平心正性，善念济世，由善心慈念入手，由静心抑欲、清静中求其作为，解理悟性，体认源识，以理义而指导行为也。
拳学更应如此，入手与作为原则是不能改变的。
这篇站桩秘诀讲得非常浅显明白，却又韵含深刻，没有高深复杂之语，但凡初小文化就能看懂。可是拳学是个体认功夫，关键在于学者坚持修炼体认，用心用身体去感觉感受感悟！
回答于 2019-09-11 08:43:50
站桩也叫中定桩，站桩是养内气，集聚内气的最好办法，练拳是通过站桩有了内气之后在练拳，练拳也就是运气，以气运周身吗。
练法有很多种，大体分为两种，一种是养内气的。
另外一种是技击桩，是练反应意识的，练神圆。
首先说一下养内气桩，
自然站立双脚分开20公分，双手抱球壮在小腹前，内视内想脚底，不走神，不散神，久之内气足，因为足心通肾经属小，心想脚，心属火，是能量，那么小火相交化成精气。
地点找空气新鲜处，每天练功时间/1个小时到2个小时，根据自身体能为准保持第二天在站桩不累为标准，启初练习一定要有决心得坚持一下才行，等过了皮劳关，和寂寞关之后就好了。
问啥的才能过皮劳关和寂寞关呢？那要看个人体质了，有的快，有的慢，贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实练功不是好事，因为人和物它是自然生存的，要是说为了寿命长不要多想多动多的各种，强劲骨是为了自保护一时危险的下计，练功时有俩种一是自然日久天长，快就是心法呼吸和短时间，现在最好是多休息
回答于 2019-09-11 08:43:50
我也刚站了二十多天，正在慢慢调整中，最舒服的站立，呼吸。因为我今年开始做的八段锦，所以，不知不觉中，身体好了很多。没有师父，慢慢摸索。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢你的问题。
站桩可以强身健体，简单有效，而且见效快，对身体特别是亚健康的恢复是极快的，
以下介绍下混元桩功的基本要领，每天照着做，每天站20--30分钟，坚持一个星期，身体便会有明显的反应。
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