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孕妇到底应该怎么吃才能既控制体重还不影响宝宝发育？

孕期,食物,叶酸孕妇到底应该怎么吃才能既控制体重还不影响宝宝发育？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

孕妇到底应该怎么吃才能既控制体重还不影响宝宝发育？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

二胎妈妈亲身经历，孕期涨了25斤，小宝出生6.5斤，顺产

回答于 2019-09-11 08:43:50

　　有些妈妈会说，孩子是爱情的结晶，难道为了身材就要放弃生孩子吗？这样的女人心真狠！但事实是，如果你的身材走样，不仅健康、爱情会离你远去，甚至你的孩子也会嫌弃你的！我们并不是主张为了身材不生孩子，而是想告诉你，即使生了孩子也要保持身材的必要性，以及如何能避开“生育性肥胖”！

　　警惕孕期三个“肥胖”时间点，你依然还是怀孕前的你！

　　1、孕早期

　　怀孕初期，很多孕妇都会盲目的补充营养，导致体重迅速升高。孕早期，怀孕还不到三个月的时间内，胎儿还是米粒般大小，体重是不应该增高这么多的。世界卫生组织建议，整个孕周期体重增加应不超过15kg，而本身就是肥胖的女性，整个孕周期体重增长应不超过10kg。如果早期体重增加过多，后期肯定会控制不住的。

　　其实怀孕初期并不需要大量的营养物质，只要保证食物多样化，营养均衡即可。如果孕吐严重的话，可以少吃多餐，还可通过营养剂补充孕妇所需的叶酸和铁元素。建议孕早期体重增加1-2kg为宜，如果增长过快，可以咨询医生，寻求解决方法。

　　2、孕晚期

　　孕晚期的话，由于孕妇已经适应怀孕过程了，而且如果胎儿开始"入盆"后，对胃部的压迫会小很多，这时候孕妇可能会突然胃口大开，饭量剧增。这个时候也就是最容易发胖的时候，孕妇一定要控制自己，可以尝试少食多餐，并且增加适量运动，不仅能够消耗多余脂肪，对生产也是十分有利的。要知道孕前期，宝宝的体重只有500g左右，其余的体重都是长在妈妈身上。而孕中期也适当增加4~5kg即可，这时是为了储存足够脂肪，保证生产后母乳喂养。

　　3、产褥期

　　终于成功生下宝宝，但是这个时候也不可掉以轻心。很多妈妈因为母乳不够，而进行大补。这样一来体重蹭蹭的往上涨，而且由于喂奶，睡眠时间也不固定，人很容易烦躁抑郁，有的人还喜欢通过吃来排泄不满情绪，这样一来长胖是妥妥的！

　　怀孕的这三个时期，女性因为心理或生理的原因，很容易发胖！之后回想起来，可能当初咬咬牙，坚持一下也许就不会长胖，不会变成黄脸婆了！但是世界上没有后悔药，长胖了就是长胖了，虽然可以通过各种方法去减肥，那毕竟很痛苦不是吗！关注孕期这三个时间段的自己，你不是为了身材，你是为了自己的健康！

回答于 2019-09-11 08:43:50

孕妈咪需要注重的不应该是食物的份量，而是食物质量。多吃营养丰富的，多吃对胎儿生长发育好的。

简单来说，孕期饮食的基本原则是：多样化、适量、均衡、注意食品安全。在每天的饮食中，应该包括这五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物。

孕期跟着G动app进行盆底肌锻炼，可以帮助生产，加快第二产程，也可以促进产后修复，解决产后腰疼、脱垂、便秘、漏尿、尿失禁等问题。

1. 食物多样化

选择颜色和种类各异的蔬菜和水果，做到多样化。

2. 补充叶酸 在备孕和孕期，注意饮食中包含叶酸丰富的食物，比如绿叶蔬菜(菠菜，西兰花等)、坚果、豆类等。 另外，由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足，因此需要注意额外每日补充叶酸片。

我国当前的推荐为：孕前 3 个月起，每日额外补充叶酸 0.4 mg，并持续整个孕周。

3. 适当多吃谷类 适当多吃一些谷物，尽量选择粗粮和高纤维谷物。

4. 常吃含铁丰富的食物 饮食中应注意包括一些含铁丰富的食物，比如肉类(牛肉、羊肉、猪肉)，绿叶蔬菜(菠菜、西兰花、青菜)。

动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。 孕期充足的铁摄入，有助于降低孕期贫血的发生风险。

5. 适当多喝奶 孕妈妈最好每天能喝 1～2 杯低脂或者脱脂牛奶或酸奶(约 400～500 mL)，以满足孕期钙的需要。

6. 选择加碘盐，适当多吃海产品 饮食中注意包括一些含碘丰富的食物，比如选择碘盐，以及适量食用含碘丰富的食物(比如紫菜，鱼，虾等)。不推荐服用海带或者以海带为原材料的补充剂，因为这些补充剂中的碘含量各异，且可能存在汞含量过高的风险。

7. 多喝水 孕期避免脱水十分重要。请尽量做到每天 8 杯水，也就是大约 2 L。