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我是个初二男生，问下怎样做俯卧撑才能练出好看又结实的胸肌？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

我是个初二男生，问下怎样做俯卧撑才能练出好看又结实的胸肌？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

直接点说

由于你还在发育，身体各个方面还没有成型，所以大胸肌还是练不成的。

但是想要练的好看，这里有些小的建议。

一，姿势。

姿势多多样，标准很重要。网上有很多标准姿势，这里就不说了。

强调一点，要做负重练习，说白了就是再你能轻松做20个以上，就要添加负重了。比如做俯卧撑背个书包里面装满书，装满水，装满哑铃片什么的。

只有负重才会让你的胸部慢慢长大。

强调第二点，慢速俯卧撑，增加离心感觉，感觉胸部肌肉在拉伸。不要一股脑的嘿嘿往下做，那样由于惯性这样做俯卧撑效果非常不好。

二，饮食。

如果身体比较瘦，建议多吃饭多吃肉，而且不要局限每天只吃3顿，上午下午夜宵都要补充些。只有吃的好，能量足胸部才能更好的长肉，从而漂亮。

如果比较胖，建议多吃肉多吃水果蔬菜，饭不是让你不吃，是需要控制饮食量，至少午餐后不应再吃碳水相关食品，就是面条，米饭神马的。肉可以吃，多吃瘦的。

ps这个年纪不建议吃蛋白粉，营养摄入还是要靠饮食为主，多吃瘦肉牛奶鸡蛋。

最后，加油＾０＾~




回答于 2019-09-11 08:43:50

初二，好年轻，年纪在14.5岁左右，这时间是青少年发育关键期，这时间开始锻炼是非常好的一个基础期。这段时间好好锻炼，未来体型体能什么的会非常好。但是呢，有一个另外的问题，现在身体在生长发育期，个子会长得快，那这时期骨骼强度会有稍微的滞后发展。

这样说你可能不太明白，我要从头开始说，骨骼承担全部身体重量，肌肉也附着在骨骼上面，那这时候骨骼相对身高发展又有所滞后，那现在骨骼已经压力很大了，这时候再去追求大块肌肉会让骨骼压力更大。这样会影响身高发育。

好了说到这里就明白了，青少年时期就不要去追求肌肉纬度的大。青少年时期的锻炼应该练的方面有：心肺能力（跑步），肌肉耐力（小重量多次力量训练或者自重练习），身体协调性（功能性小器械，田径运动，球类）

好了，最后我们回到主题上，俯卧撑标准姿势

俯撑于地面，双手略宽于肩，大臂与躯干夹角再45到70度间，腰背挺直，侧面看耳肩髋在同一直线

下放至大臂小臂夹角略小于90度。