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40岁后，为了健康，务必尽量避免这5件“傻事”，具体指什么？

健康,长寿,也是40岁后，为了健康，务必尽量避免这5件“傻事”，具体指什么？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：




睡眠，对于人体来说，十分重要，是五脏六腑得以休息，自我恢复的重要时间。




长期睡眠不足，导致免疫力下降，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病，就非常容易找上门。




所以，40岁后，不论什么原因，都请不要继续熬夜了，保证充足的睡眠时间，给身体一个自我恢复的时间。




第二件：爱抽烟，难戒断




抽烟的人，可以说是“随处可见”，虽然，人们知道“吸烟有害健康”，但奈何，戒烟难，甚至有些人，也就习惯了抽烟，不去戒烟。




要知道，吸烟对人体的伤害是累积的，抽烟时间越长，烟龄越大，吸烟量越大，对人体的危害，也就越大。




在肺癌的研究中，吸烟指数在400以上，或每日吸烟超过20支、年龄大于45岁的人群均为高危人群。




吸烟者，患肺癌率是不吸烟的人的3-15倍，最高可达30倍。吸烟者，癌症死亡率比不吸烟者高2-4倍。




而即便是戒烟1-3年后，肺癌发病风险，也可下降10%。




所以，40岁后，已经承受多年烟草“荼毒”的你，戒烟势在必行。




第三件：好喝酒，常贪杯

酒文化，历史悠久，国人对于酒，更是有着浓厚的喜爱。




然而，酒是把“双刃剑”，少量怡情，多饮伤身。




不论是哪一种酒，只要是含有酒精，就会对肝脏造成不同程度的损害。




长期喝酒，约75%发生脂肪肝，40%发生酒精性肝炎，8%-29%发生肝硬化。




所以，生活中，少喝酒，不贪杯，尤其是40岁后，一定要注意保护好自己的肝脏。




第四件：不爱早餐，爱宵夜




现代人，很大一部分，都是不吃早餐，却要吃宵夜。




这样，或许自我感觉到很爽，但是，身体已经“承受不住”。




早餐，是人体一天中最重要的能量来源，不吃早餐，不仅危害胃部健康，同样会损害肝肾健康。




而吃宵夜，也是很多人发胖的原因之一。




宵夜虽然美味，但是过晚进食，不仅造成了胃部的负担，还会影响睡眠，危害身体健康，导致各种疾病高发。




所以，一定要养成，早起吃早餐，晚上不吃宵夜的好习惯，才会促进身体健康。




第五件：常久坐，不运动




对于很多上班族来说，一坐就是一天，下班回到家里，更是窝在沙发上，一整日天，几乎零运动。




然而，久坐不运动，会导致很多疾病高发，如肥胖、血栓等。




久坐不起，还会影响血液循环，容易导致血栓的形成，严重危害生命健康。




所以，站起来，走走路，做做运动，对于人体健康来说，十分重要。







40岁后，为了健康，养成这几个好习惯，哪怕只有一个也好




1、常喝茶，益寿延年




研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。




所以，养成喝茶的习惯，有助于健康长寿。




并且，不同的时间，不同的人，最好选择不同的茶饮，养生效果更佳。




2、瓜果蔬菜，不缺少




随着生活水平的提高，很多人大鱼大肉吃的越来越多，瓜果蔬菜却是越来越少。




要知道，瓜果蔬菜，对于身体健康，十分重要。




新鲜的蔬菜，水果，可以补充人体所需的多种营养素，如维生素、膳食纤维等。




缺少膳食纤维，也是导致现代人便秘的原因之一。




并且，显现的蔬菜，含有很多的抗氧化物质，有助人体健康，并且，每天吃5中以上的蔬菜，有助于强健血管，保护血管健康。




所以，生活中，瓜果蔬菜，一定不能少哦，并且，要注意种类多，颜色多，这样摄入的营养才会更多。




3、常运动，多走路




科技的进步，让生活越来越方便，人也同时在变懒。




每天开车上下班，有电梯就不爬楼梯，有座位便不愿起身……




每当提起做运动，人人都能找到偷懒的借口，其中“忙”、“没时间”是最常见的理由。




不过，步行，是得到医学界广泛认可的最佳运动之一。




所以，即便没有太多的时间，走走路的时间，还是有吧，哪怕下班回家，提前下车，走路回家，也是好的。




有研究发现：中等强度的步行，跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。




所以，生活中，做走走路，有助于身体健康哦。




4、细嚼慢咽，饭吃七八分饱




快节奏的现代，人们吃饭似乎也变快了，但是，要知道，吃太对，对于胃部健康不利。




生活中，十人九胃，吃的太快、太饱，是很多人患胃病的原因之一。




所以，要养成细嚼慢咽、饭吃七八分饱的习惯，来保护自己的胃部健康。




细嚼慢咽，有助于消化、吸收，从而减轻了肠胃的负担，保护好肠胃。




七八分饱，是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感，如果，此时把面前的食物撤走，也不会感觉还需要吃东西。




所以，你能养成七八分饱的习惯吗？




5、少虑多眠，懒得心烦

生活中，要减少忧虑、烦心事，好的心情，有助于身体健康。




此外，安寝乃人生最乐。古人有言：不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。




好的睡眠，就是人体健康的“天然补药”。




所以，要保证充足的睡眠，中午小憩15-30分钟，有益身体健康。

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