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到健身俱乐部报个健身运动能减肥吗？有效吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

到健身俱乐部报个健身运动能减肥吗？有效吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先去健身房您需要对自己进行定位比如减肥的目的

①对形体的追求

更多的需要抗阻训练，也就是力量训练为主，尤其男性。

②对体重的要求

饮食方式的调整

③因为身体的健康原因需要减肥，比如代谢类问题需要增肌减脂提高肌肉对体内激素的敏感性。

高次数的肌肉耐力训练可以提升肌肉对激素敏感度。

④单纯的想活动下。

心肺有氧训练。

而且单纯的想瘦身那么首先饮食的调整是最直接的。比如早晨的饮食结构，简单来说

早晨会吃碳水提升胰岛素，降低皮质醇。

中午胰岛素分泌旺盛吃的可以丰富一些

晚上脂肪蛋白质的摄入对于生长激素，睾酮的影响很大，用来增肌和肌肉的恢复。

然后再加上运动，那么您如果报的减肥这种课程，如果初次接触健身那么您需要对自己身体情况进行评估，比如对自己心肺耐力，关节灵活度的评估。这样可以让您更安全的完成自主训练。而且健身房的减肥课多数会很多人参与，那么体能力量参差不齐。所以我认为如果您很想参与其中，那么需要在这之前做一些心肺耐力的准备，以及关节稳定肌肉的训练。

但是所有的我们正确安全的参与到运动中，他的结果就是您的身材会有很好的变化，只是针对性不同，结果不同。效率不同。





回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢邀请

在要不要请健身俱乐部减肥之前，我们先来思考一个根本问题“一个专业的健身俱乐部和我们究竟有什么区别？”

综合全面的评价

系统专业的知识

丰富的经验

动作的指导和教学

【综合全面的评价】

一般人可能不理解这是什么意思，那么我详细的解释一下。

是否有评价的过程，是区分一个教练是专业还是业余的根本。

运动评价评价的是什么？

1 这个人的身体素质（心肺耐力，肌肉耐力、肌肉力量、柔韧性、爆发力等一系列体适能）

2 评价身体情况（既往的病史、家族史、是否有确诊的危重疾病、是否有危重疾病的症状和体征、抽烟、饮酒、静坐少动等）

3 如果有慢性疾病等，还需要建议健身者进行医学检察。

这上面的三项，看起来其实没什么大不了的，但是对于健身者来说其实是最最重要的。健身是为了健康，为了美，但是这一切都要建立在安全的基础上。回顾16年的各种马拉松风潮伴随着猝死事件、健身房锻炼导致高位截瘫…运动损伤的发生大多不是偶然的，而是极端的状况下引发出的不适应，而这种不适应非常有可能致死。

除此之外，俱乐部教练还会告诉你用什么样的测量方法能够有效的监控身体的变化（BMI 腰臀比 体脂率 体重 ）不会让你感到自己的减肥过程是无效的。

【系统专业的知识】和【丰富的经验】

这个大家都知道 就不用详细说了。

系统专业的知识能够让这个私教能针对上面的评价结果来制定合适的高效的运动训练计划。

丰富的经验则能让私教能针对这个健身者在运动后出现的各种症状作出正确的反应。比如正确的判断是否存在运动疲劳，什么时候加运动量，如何间歇，等等，都很重要。

【动作的教学、指导和纠正】

正确的动作对于能否练到应该简单的部位有十分重要的影响。而各种动作也存在不同的做法，不同的做法所固定的运动模式、发展的肌群都有所差别。

所以俱乐部教练能够及时的纠正动作， 针对你的主要需求选择动作。

例如 卧推的时候是双手握杠铃是窄距还是宽距。例如引体向上时，是正手抓杠还是反手抓杠。

再联系实践一些，许多来找想减肥计划的妹子都明确的表示不想粗小腿，那么教练就不会让她们做大量的负重提踵的动作，因为这个动作虽然能更好的发展踝关节的稳定性，但是它！粗！小！腿！

再比如 有些妹子是不想让自己的胳膊显得很粗，那么俱乐部教练就不会选择1～6RM的负重让妹子举铁，而是选择一些15～20RM的负重，让她们获得紧实纤细的上臂。

所以好的健身俱乐部就是起到这样的作用：用自己的专业知识和经验，来为你的目标服务。

但是还有一点，就是饮食。我不知道大家的私教都是怎么做的，但是我所了解的北体附近的私教都不提供饮食建议的，因此假如你们那儿的私教提供饮食建议的话，也可以去尝试尝试。

所以如果一个健身俱乐部能做到能做到以上的这几点，你花大价钱也值得。

但是合适的健身俱乐部就像妹子的理发店，往往要找很多次，摸索很久才能找到。因为每个教练的风格不一样，在从业之前也许有些就是健身健美专项的，着迷于练肌肉，有些是别的专项的，训练方法存在差异，所以如果真的有需求，建议多了解一下再下手。

当然，如果你有信心做功课，你也可以选择让专人给你做评价，然后自己制定合适的计划。

减肥计划啊，其实和找真爱差不多，只有摸索与磨练，并且不断的修正才能找到真正适合自己的计划呀。而私教虽然能帮到你很多，可是最重要的还是自己愿意配合啊。