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如何改掉晚睡习惯？
习惯,晚睡,早起如何改掉晚睡习惯？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
虽然晚睡强迫症与失眠之间有着本质的区别，可睡眠不足所引起的身体不适，“晚睡党”的感觉与失眠患者是一样的，有看不见的新陈代谢紊乱和内分泌失调等，还有会实实在在感受到的头晕、偏头痛等，长此以往，健康状况会急剧下降。
第一招：因太闲而晚睡的人，试着给自己找点兴趣爱好，或是为自己定一个阶段性的工作目标；而因工作需要被迫形成晚睡习惯的人，应该学会按照事情的轻重缓急更好地安排自己的工作，尽量不把工作带回家。
第二招：选择适当的时间多做运动，最好是在傍晚五六点的时候，从而让疲劳的身体和心理同时渴望睡眠。需要提醒的是，千万别在睡前做运动，因为这会让你越发睡不着。
回答于 2019-09-11 08:43:50
长期晚睡慢慢引起失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经和精神症状。
如何调整这种情况？建议尝试以下方式：
1、自我暗示
睡觉时间，明明该上床睡觉时，大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时，你可以对自己说：“这是强迫症在作祟！”这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。
2、转移注意力
将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如听听白噪音、看20分钟书。悄悄告诉你，历史类书籍非常助眠。其次入睡前将房间的灯调暗，手机调成蓝光模式，暗示身体已经进入睡准备状态。最后的话，有空就晒晒太阳，可以帮助分泌褪黑素。在晚上10:00是褪黑素分泌的高峰，所以一定要在晚上10点半到11点半之间入睡，这样的话12点之后才可以进入到深入睡眠状态。
3、攻守兼备
不断强化前面的步骤，当你完成了前面的步骤，会发现，你已经接纳了自己的强迫症。接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：“那是我可笑的强迫想法，不必注意它。”如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚睡都是因为不够累！一定要多运动！
睡不着是因为杂念太多！放空自己，啥也不想，自然而然能睡着啦[送心]
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，恭喜你已经踏出了“戒掉晚睡”的第一步，起码你有这个决心来寻求办法了。下面，我就来分享一些技巧吧！
一、建立规则
给自己定下规则，确定你要几点洗漱、几点上床躺好、几点放下手机，并且将这些规则写下来贴在醒目处提醒自己。（一定要控制晚上玩电子产品的时间）
二、赏罚分明
将睡眠规则制定好之后，需要再定一个完成周期，比如以一个星期为一个小目标，每天通过日历打卡，并且给自己积极的心理暗示，完成目标之后会获得愉悦感和成就感，也可以奖励自己吃点好的或者实现自己一个小愿望。但是如果自己破坏了自己制定的规则，便是对自己的不尊重，需要惩罚自己，做出一定的牺牲，这样才能让后续的计划实行下去。
三、良好的改变会带来积极的心理暗示
不再熬夜、早睡早起之后，我们的身心状态都会感到轻松不少，白天也会更加精力充沛，整个人的气场也会变得不一样。自己看到了良好的改变，便更有坚持下去的动力，每一天都鼓励自己正在变得更好。
四、营造舒适的睡眠环境
选用合适的卧具、窗帘、灯具，营造安静、黑暗、通风良好的卧室环境。也可以适当购买一些助眠产品，如香薰灯、眼罩等。
最后，只有出发才是一切的开始，付出行动才会有收获，下定决定、坚决执行，相信你能够做到！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们身边99%的人都承受着熬夜带来的痛苦，晚上睡不着，早上起不来，白天没精神。为了解决这个问题，我用了180多天的时间学习、思考和实践，终于总结出了国内第一个早睡早起模型，这套模型看似简单，实则威力巨大。你使用过后一定会后悔，后悔为什么没有早点使用它。
一、不早睡早起的痛苦
痛苦1、早上起不来
我们都知道，如果一个人晚上在3、4点睡觉的话，6点钟是绝对起不来的，起不来就会造成各种各样的问题和痛苦。
痛苦2、白天没精神
由于晚上的睡眠时间不够，也不懂得如何才能高效睡眠，所以导致白天的精神非常地差。
痛苦3、不能专心地工作
由于精神很差，在工作时的效率就非常地低，甚至还可能会造成工作上的重大失误，最后丢掉了自己的工作。
痛苦4、被身边的人嫌弃
身边的同事看到你的精神非常地差，整天无精打采，就不会愿意和你交往，对你避而远之。
痛苦5 、对身体有巨大的危害
根据子午觉的说法，晚上11点至凌晨1点是最佳睡眠时间。如果不睡觉，肝胆就得不到充分的休息，就会出现皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等症状。
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