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本人通过跑步减肥，现在60公斤是不是太瘦了，需要补充什么营养？
体重,蛋白质,肌肉本人通过跑步减肥，现在60公斤是不是太瘦了，需要补充什么营养？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
本人通过跑步减肥，现在60公斤是不是太瘦了，需要补充什么营养？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀，判断体重是重还是轻，要看身高是多少，主要参考依据是BMI指数，也就是体重除以身高的平方，比如身高180的人，体重80公斤，BMI数值是24.69。男性BMI范围是20-25，女性BMI范围是19-24，BMI只能作为体重的参考依据，并不难反映体脂率、内脏脂肪等级和肌肉量等指标，也不能反映腰臀比等与身材有关的指标。
内脏脂肪等级不超过9，在4-5之间最健康。关注腰臀比这个指标的，大多是女性，女性腰臀比在0.7左右被认为是最性感的比例。
判断胖瘦还可以目测，如果肌肉量偏低，看上去可能感觉比较丰满，如果肌肉量很高，看上去可能比较瘦。这主要是因为脂肪和肌肉的比重不同，相同重量下脂肪的体积大约是肌肉的三倍左右。
比如迪丽热巴，网上很多人称呼她“胖迪”，可实际上她一点都不显胖，之所以很多和她搭戏的男演员说抱不动她，我猜测除了迪丽热巴身体肌肉量较高之外，主要是那些男演员力量太弱，一个个跟弱鸡似得，恐怕连50斤大米都扛不动。
只要BMI在正常范围内，男体脂率在18以下都不算胖，最好在15左右，女性体脂率不能低于17，在20-25之间都算正常。如果低于BMI正常范围，或者接近下限，体重就有的的偏轻了。如果肌肉量在正常范围内或偏低，毫无疑问需要增加体重。但增加体重也要看增加的是脂肪重量还是肌肉重量，如果增加的是脂肪，尤其是脂肪重量增加过多，对健康肯定不利的。
增加体重，建议做增肌锻炼，以增加肌肉重量为主，可以下载健身宝典APP，只有安卓版，选择适合的锻炼计划。
饮食上多吃肉蛋奶、豆类、豆制品，要保证足够的蛋白质，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，提问者需要90-120克蛋白质，每公斤体重还需要6克左右碳水，也就是360克左右碳水。
肉类分红肉和白肉，红肉主要是猪牛羊肉，白肉主要是禽肉、鱼类和海鲜，白肉易消化吸收，蛋白质含量、热量和脂肪量比红肉低，红肉，尤其是牛肉的肌酸含量较高，红肉和白肉选择适合自己口味的就行。不要吃油炸食物，红烧的也尽量少吃。清蒸，白煮比较好，还要少油少盐。
饮食上除了多吃蛋白质类食物，注意控制热量之外，再多吃点富含维生素的水果，尤其是C、D，还有就是矿物质和各种微量元素都要均衡摄入。
如果日常三餐不能摄入足够的蛋白质，可以考虑上下午9点和15点左右加餐，多吃一些鸡蛋、牛奶之类富含蛋白质的食物，如果还是不能满足蛋白质需求量，才需要考虑吃蛋白粉，选择乳清蛋白粉，不要选择植物蛋白粉，购买的时候看清楚配料表，含有大豆蛋白或类似字样的尽量不要买。
提问者不要购买增肌粉、健肌粉，这两种名字的东西其实是一中东西，适合瘦人增肌、增重，提问者减过肥，应该不是瘦人，只要正常饮食就行。
如果不做增肌锻炼，吃这么多蛋白质和碳水是没有用的，身体肯定会发胖。在增肌过程中脂肪增加速度肯定快鱼肌肉增加速度，体脂率在20-25之间可以进入减脂期，体脂率在15-18之间再增肌，反复几个循环，基本上就能拥有自己满意的体型。
回答于 2019-09-11 08:43:50
男性减重已经到60公斤的体重，一般来说体重是完全足够了，不能再继续减重了。至于60公斤算不算轻体重，具体要结合你的BMI指数和体脂率。
BMI指数=体重（kg）/身高²（m）;
体脂率可以根据体脂称、目测、身体成分测试仪来计算;
建议不要再通过有氧运动来继续减重
减重转塑形，是继续拯救身材的方式
饮食营养如何加强?
现在虽然看似体重偏于轻了一些，但是你的主要任务并不是增重，因为你不是偏瘦体质，如果转去增重会增加太多脂肪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跃极乳清蛋白粉
【适合人群】：
健身健美爱好者、运动爱好者、减脂人群、身体瘦弱者、易疲劳者、孕妇及哺乳期妈妈、生长发育期的少年儿童、老年人、手术康复者、贫血、高血压及其它慢性病人以及素食者。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴回答你的问题。
首先恭喜你减肥成功，你已经开始考虑太瘦的问题了，让多少在减肥路上，摸爬滚打的朋友，羡慕嫉妒恨呀。至于你觉得60公斤是不是太瘦的问题，你得看你身高和体重的比例，网上都可以查到的，其实你减肥不就是想瘦吗？只要身体不出现不好的状况，大可不必补充营养。
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