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本人175重150斤想健身，大概多久可以有肌肉？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

本人175重150斤想健身，大概多久可以有肌肉？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你的体重和身高是可以很快练出肌肉的，但是也要搭配有氧一起，降低脂肪，在你坚持的情况下，还有每组动作要尽量做到位，要有明显的找到发力点，大概半年左右 ，我相信你可以练出明显的线条，我自己175，65公斤，练了一年，增肌状态，体脂保持12-14左右

回答于 2019-09-11 08:43:50

就说我自己吧，172体重149。每天上班多了走一万多步，少了5000步。将近半个月了，晚上下班八段锦打一遍算是热身，举哑铃深蹲50个，马步三分钟，跑步半个小时（3到5公里），目前没有看出来什么明显的变化，体重没动，身体结实点。

回答于 2019-09-11 08:43:50

初学者锻炼前三个月正确锻炼配合饮食一般能增加不少肌肉量，注意每天锻炼完半小时吃少量碳水化合物也就是主食类，加20克左右蛋白质，一周保持三次以上力量训练，着重大肌肉群胸，背，腿，肩部，手臂，臀部锻炼，一周至少全身一个循环，每次力量训练一个小时左右。相信你就会有不错的效果，体型也会小有肌肉，比之前好看很多