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坐完月子别人以为还没生，有人说产后肚子大，堆积的不一定是脂肪，还有可能是什么？该如何尽快恢复？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
产妇产后可以在床上适当进行一些小幅度的慢性有氧运动，月子期间经常在房间四处走走，这对可以促进恶露排出，对内分泌恢复也有很好的效果。产妇产后千万不要一直卧在床上，这样腹部是很容易堆积一些赘肉的。 妈妈哺乳时间太短，母乳中一些营养尤其是蛋白的来源就是母体体内的脂肪分解获得的，如果妈妈能够坚持母乳喂养，对于产后恢复时很有帮助的。过早断奶也是产后肥胖的主要原因。 2、因为哺乳，营养过剩，很多妈妈产后都会选择母乳喂养，一人吃，两人补。很多妈妈担心奶水不足，宝宝会营养不良，哺乳期都会大补特补，当摄取营养过剩，无法及时消耗，就会变成脂肪堆积在体内。 3、运动太少，产后由于繁多的家务和育儿琐事，根本没有机会去健身房运动。活动量太小，吃的太多，就成了肥胖潜在人群。久而久之，肚子、脖子、大腿的肉就堆积成山，走路扇风了。
如何减掉烦人的大肚子？
1、重新定义饮食，首先，胖肯定是饮食中某些营养摄取超量引起的，比如糖分、蛋白质、脂肪。所以我们饮食中尽量要少糖和碳水化合物。建议用茶代替苏打水、用水果代替甜点，用蜂蜜代替糖。饮食注意多吃蔬菜和粗粮。
2、减重，建议妈妈们应该每天可以走路或者慢跑半小时，不过我更建议妈妈们选择慢跑，要知道慢跑消耗的能量是散步3倍左右。每周游泳2到3次，游泳可以改善我们的心肺功能，更有利于我们减脂减重，游泳一小时可以消耗能量500大卡。
3、加强腹肌训练，有氧运动可以减脂减重，但是不能让你腹部变得更加平坦，建议试试无氧运动。
真空收腹运动，这个运动很简单，妈妈们可以慢慢呼出肚子中空气，收缩腹部肌肉，肚子越贴近后背越好，屏住呼吸15秒。吸气，腹部恢复。做10次。每天做3次。几个星期后你就会发现自己的腰变细了。
平板撑，这个动作大家应该都很熟悉了，建议每天做3次，每次坚持30秒。每天适当增加5秒。这种运动不但可以消耗脂肪，还可以让腹部肌肉更强壮，缓解哺乳带来的腰酸背痛。
4、腹肌增强，锻炼腹肌最有效的运动应该算是set up，是的仰卧起坐。仰卧起坐也分有很多种变化方式。尝试不同的仰卧起坐方式，可以锻炼腹肌的不同位置。
妈妈可以仰面躺在地上，双手放在身体两侧，头部和肩膀微微抬起，慢慢抬起双腿，放下，做10到15次，3组。坚持一个月。
肌肉恢复，建议运动结束后，妈妈可以用冷水洗个澡（咱们中国人不喜欢凉水洗澡，建议可以水温适当调低），低温澡水可以缓解运动后的肌肉内的乳酸引起的肌肉酸痛，同时为了保持体温，体内也会消耗更多的能量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后肚子大不一定是脂肪，有可能是直肌分离，直肌分离要去做修复，超过三指要手术才能修复
回答于 2019-09-11 08:43:50
腹直肌分离，显得肚子大，我也是今年生完，出月子还122斤，腹直肌分离2指，做了运动后现在肚子小很多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肚子大，生完后坐月子一定要坚持用束腹带这样即使瘦下来了产后一年肚子看起来才不会外凸。不用是很难恢复平坦。
回答于 2019-09-11 08:43:50
刚生完孩子后，子宫还没有回缩到以前的状态，这个是需要时间恢复的，
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