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下腹训练有哪些效果好的动作？各位大神？

动作,腹肌,下腹下腹训练有哪些效果好的动作？各位大神？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

仰卧起坐最好吧，但是要注意动作的合理性，不要伤到别的肌肉和关节。

回答于 2019-09-11 08:43:50

能练下腹的动作最简单实用的就是：下蹲、蛙跳、仰卧起坐。没有其他的动作比这个更有效果了！望采纳！

下蹲：下蹲是指膝盖向下弯曲，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起的一种运动。可以促进新陈代谢、可以增强肌肉力量！每天建议做3组。每组30-50个为益。做完后要有放松活动。

蛙跳：蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习，同时蛙跳的时候也能锻炼下腹。建议每天做3组，每组30-50个为益。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，不一定能长高。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。

仰卧起坐：是一种锻炼身体下腹最快捷最有效的方式。它由两个动作组成：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，起坐：成坐姿，上体前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿，如此连续进行。建议每天3组。每组30-50个为益。做完后要有放松活动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

肚皮舞

回答于 2019-09-11 08:43:50

仰卧起坐 卷腹

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